Når søvnighet inntreffer, vil det som læreren eller foreleseren forklarer foran klassen være vanskelig å fordøye. Likevel trenger du ikke å bekymre deg fordi det er mange måter å takle søvnighet på i timen som du kan prøve.
Hvordan overvinne søvnighet i klassen for mer effektive studieøkter
Det er ulike årsaker til at døsighet ofte oppstår, alt fra mangel på søvn, stress, en lat livsstil, til medisinske tilstander som søvnløshet. For de av dere som ønsker å bekjempe søvnighet i timen, kan du gjøre ulike måter å overvinne søvnighet i denne timen.
1. Aktivt i bevegelse
Å bevege kroppen din kan bidra til å lindre døsighet. Hvis det ikke er mulig for deg å være aktiv i timen, prøv å komme deg ut eller gå på toalettet en stund. Du kan bruke dette øyeblikket til å bevege deg mye, for eksempel å drive med sport på stedet eller bare jogge. Denne fysiske aktiviteten kan pumpe blod i kroppen slik at din energi og årvåkenhet kan øke.
2. Pust inn frisk luft
Å puste frisk luft kan hjelpe deg med å overvinne døsighet. Men hvis du ikke kan komme deg ut av timen for å få litt frisk luft, prøv å puste dypt. På den måten vil kroppen få oksygenet den trenger slik at døsigheten kan bekjempes.
3. Få nok søvn om natten
Å sove i timen kan gjøre studieøktene ineffektive. Vanen med å være oppe til sent på kvelden kan få deg til å føle deg
søvnig tung neste dag i timen. For å overvinne dette, prøv å slutte med vanen med å være sent oppe og oppfylle søvnbehovene dine (7-8 timer hver natt). Hvis det er en medisinsk tilstand som gjør det vanskelig for deg å sovne (som søvnløshet), snakk med legen din om dette problemet for å få riktig behandling.
4. Inntak av koffein
Inntak av koffein, enten det er i form av kaffe eller te, kan hjelpe deg med å bekjempe døsighet i timen. Koffein antas å være en forbindelse som effektivt kan øke årvåkenhet. Men husk, unngå koffeinholdige drikker som inneholder mye sukker.
5. Drikk vann mer regelmessig
Ikke glem å ta med vann til skolen eller campus. Fordi vann kan hydrere kroppen slik at døsighet kan overvinnes. Husk at væsker kan hjelpe blodet til å flyte riktig slik at hjernen får oksygenet og næringsstoffene den trenger under klasseøktene. Hvis kroppen mangler væske, kan denne tilstanden forårsake dehydrering og døsighet.
6. Delta flittig i timen
Ikke vær redd for å rekke opp hånden og delta i timen. Fordi aktiv deltakelse i diskusjoner eller bare stille spørsmål i klassen antas å lindre døsighet. Hvis læreren lar deg stille spørsmål eller diskutere, ikke kast bort denne muligheten. I tillegg anses det å omskrive det læreren lærer også for å kunne overvinne søvnigheten du føler.
7. Sov og våkne samtidig
Å opprettholde et søvnmønster er en måte å overvinne
søvnig i et effektivt klasserom. Derfor anbefales det at du har en regelmessig søvnplan. Prøv å legge deg og våkne samtidig slik at den biologiske klokken din vet når det er på tide å sove og når du skal fokusere på å studere. Prøv å sove i 7-8 timer hver natt. Hvis du er i 20-årene, prøv å få 9-10 timers søvn.
8. Få morgenlyset
Morgenlys kan hjelpe kroppen med å forberede seg på aktiviteter. Eksponering for lys, spesielt lys om morgenen, er en måte å "vekke opp" sinnet og forberede kroppen på aktivitet. I tillegg kan turgåing om morgenen også gi energi til aktiviteter på skolen. Men hvis dette ikke er mulig, åpne vinduet om morgenen slik at sollys kan komme inn på rommet ditt. Å bli utsatt for morgenlys antas å hjelpe deg å våkne tidligere og hjelpe kroppens biologiske klokke til å hindre deg i å sovne i løpet av dagen.
9. Bytt sete
For elever som liker å sitte helt bakerst i klassen, må du være forsiktig fordi denne stillingen er mer utsatt for å invitere til døsighet og søvnighet. Prøv å flytte setet helt foran eller nær læreren for å holde deg våken.
10. Prøv å være mer avslappet
Følelser av stress som rammer på grunn av dårlige testresultater eller dårlige nyheter fra nære venner, kan ta opp mye energi og få kroppen til å føle seg sliten. Hvis du opplever mental tretthet, kan døsighet komme mens du studerer i timen. For å takle det, prøv å slappe av kroppen ved å gjøre ulike avslappende aktiviteter. På den måten kan følelsen av stress gå tapt slik at kroppens energi kommer tilbake.
11. Chat med venner
Hvis døsigheten er uutholdelig, prøv å snakke med en venn. Det antas å "vekke opp" sinnet og lindre døsighet. Hvis det ikke er mulig for deg å snakke i klassen, bruk pauser til å diskutere mens du spiser lunsj. [[relatert-artikkel]] Døsigheten som rammer kan forstyrre læringsprosessen din i timen. Prøv derfor å følge ulike måter å overvinne det
søvnig i denne klassen for å holde deg fokusert og våken. Spør gjerne en lege i SehatQ-familiehelseappen gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå!
Å sove i timen kan gjøre studieøktene ineffektive. Vanen med å være oppe til sent på kvelden kan få deg til å føle deg søvnig tung neste dag i timen. For å overvinne dette, prøv å slutte med vanen med å være sent oppe og oppfylle søvnbehovene dine (7-8 timer hver natt). Hvis det er en medisinsk tilstand som gjør det vanskelig for deg å sovne (som søvnløshet), snakk med legen din om dette problemet for å få riktig behandling. 
Morgenlys kan hjelpe kroppen med å forberede seg på aktiviteter. Eksponering for lys, spesielt lys om morgenen, er en måte å "vekke opp" sinnet og forberede kroppen på aktivitet. I tillegg kan turgåing om morgenen også gi energi til aktiviteter på skolen. Men hvis dette ikke er mulig, åpne vinduet om morgenen slik at sollys kan komme inn på rommet ditt. Å bli utsatt for morgenlys antas å hjelpe deg å våkne tidligere og hjelpe kroppens biologiske klokke til å hindre deg i å sovne i løpet av dagen. 
