Å komme seg etter depresjon er en lang reise, og alle har sin egen vei. Det er fortsatt mange som tror at depresjon bare er en triviell lidelse på grunn av stresset i hverdagen. Selv om depresjon kan være en stille morder
stille morder ). Depresjon kan påvirke mental, mental og fysisk helse. Det er derfor å vite hvordan du kommer deg ut av depresjon vil virkelig hjelpe deg å komme deg gjennom de kaotiske tidene du går gjennom.
Symptomer på depresjon
Å innse at du er deprimert er det første skrittet til å føle deg bedre. Noen av symptomene som folk ofte opplever med depresjon er som følger:
- Å trekke seg tilbake fra familie og venner
- Følelser av fortvilelse
- Føler for å avslutte livet mitt
- Tap av energi til å utføre daglige aktiviteter
- Tap av interesse for å gjøre tingene du pleide å elske
- Sover for lenge eller for lite
- Spis for mye eller for lite
- Angsten øker
- Lett sint eller fornærmet
Hvorfor er det så vanskelig å takle depresjon?
Depresjon kan tappe energien, håpet og motivasjonen til å ta bedre steg. Faktisk føles det så slitsomt å utføre daglige aktiviteter at du ofte unngår dem. Det er vanskelig å håndtere depresjon, selv lufting er ikke en løsning fordi andre mennesker ikke opplever det du går gjennom. Imidlertid kan du fortsatt komme ut av depresjon. Du har enorm kontroll over deg selv. Du kan endre perspektivet ditt på et problem og håndtere det til det bedre. Små stemmer hjemsøker ofte hodet ditt og forteller deg at du ikke kan gjøre det. Men å se på den negative siden vil bare være sløsing med energi. Å ta det første steget er alltid det vanskeligste stadiet. Faktisk vil dette første trinnet virkelig hjelpe deg å komme deg fra depresjon. Prøv for eksempel å gå en tur rundt i huset for å endre humøret ditt. Ved å ta små, men positive skritt dag for dag, vil selv depresjon begynne å forsvinne. Du vil føle deg lykkeligere, sunnere og mer håpefull igjen.
Hvordan komme seg ut av depresjon
Det finnes mange behandlinger og terapier for depresjon, men alle tar tid og effektene er ikke nødvendigvis umiddelbare. I tillegg til å ta antidepressiva som er foreskrevet av en psykiater, kan du også ta enkle grep for å hjelpe deg selv. Slik kommer du deg opp fra depresjon som du kan prøve:
Hold kontakten med venner og familie
Når du er deprimert har du en tendens til å trekke deg tilbake fra det sosiale livet. Du kan føle deg lei av å snakke, flau over situasjonen din, eller føle deg skyldig for å ignorere når andre mennesker kontakter deg. Men det er dette som gjør depresjonen verre. Det enkle trinnet med å se en pålitelig venn eller et familiemedlem vil hjelpe deg med å forbedre depresjonen. Velg i stedet en venn som virkelig bryr seg og ønsker å hjelpe deg, som kan lytte uten å dømme.
Gjør det som får deg til å føle deg bedre
Gjør ting som slapper av og gir deg energi, som kan ta form av en sunn livsstil, lær å håndtere stress, sett grenser for hva du kan gjøre, og planlegg morsomme aktiviteter i løpet av dagen. Ta opp en hobby du tidligere var engasjert i, enten det er matlaging, kunst eller skriving. Eller du kan også gjøre ting du alltid har ønsket å gjøre, men ikke har gjort ennå, for eksempel fotturer, camping eller fotografering. Selv om aktiviteten ikke gjør deg glad, kan du i det minste oppmuntre deg selv til å gjøre noe, selv når du ikke liker det. Når du er deprimert, kan du miste evnen til å nyte livet. Å lære en ny vitenskap eller komme tilbake til en gammel hobby vil hjelpe deg å komme deg ut av depresjon og komme tilbake til å nyte livet.
Den neste måten å komme seg fra depresjon på er å trene. Trening er den viktigste aktiviteten under restitusjonen fra depresjon. Forskning viser at regelmessig trening er like effektivt som medisiner for å lindre symptomer på depresjon og forhindre at depresjonen kommer tilbake. Trening antas å øke hormoner som utløser positive følelser kalt endorfiner. Disse fordelene kan imidlertid bare oppnås etter langvarig trening. I tillegg kan trening også oppmuntre hjernen til å reparere seg selv på en positiv måte. For å få mest mulig ut av trening, gjør 30 minutter per dag minst fem ganger i uken. Det trenger ikke være en trening med høy intensitet, bare en tur i parken for å heve humøret.
Hva du spiser har en direkte innvirkning på hvordan du føler deg. Reduser inntaket av matvarer som kan påvirke hjernen og humøret, som koffein, alkohol, transfett og matvarer med tilsatt kjemiske konserveringsmidler eller hormoner. Ikke hopp over måltider da dette vil gjøre deg irritabel og følsom. I tillegg øker det å hoppe over måltider også risikoen for å utvikle et sår. Kutt ned på sukker og raffinerte karbohydrater, da de kan forårsake humør- og energisvingninger. Sugen på søte snacks, bakt, stekt og høyt innhold av karbohydrater og transfett oppleves ofte av deprimerte mennesker, men dette er faktisk ikke bra for helsa. Oppgradering
humør med mat rik på omega-3 fettsyrer. Kilder til omega-3-fettsyrer er laks, sild, makrell, ansjos, sardiner, tunfisk og noen tilskudd av fiskeolje i kaldt vann.
Kjemp mot negative tanker i hodet ditt
Depresjon setter negative tanker på alt, inkludert ditt perspektiv på deg selv og håp for fremtiden. Når negative tanker oversvømmer hodet ditt, husk at denne tilstanden av pessimisme og irrasjonalitet kalles kognitiv forvrengning. Du kan ikke bekjempe denne tilstanden ved kun å tenke positivt. Ofte er det en del av en livslang tankegang at du ikke engang innser deg selv. Måten å håndtere det på er å erstatte det med en mer balansert og realistisk måte å tenke på. Innse de negative følelsene og bruk logikk som et våpen. [[relaterte artikler]] Hvis du har gjort noen av tingene ovenfor, men du fortsatt er deprimert, søk profesjonell hjelp. Å trenge hjelp er ikke en svakhet og husk at depresjon kan behandles for å få deg til å føle deg bedre. For å diskutere videre om hvordan du kan komme deg fra depresjon, spør legen direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon. Last ned nå på App Store og Google Play.
