Etter å være lei av å trene, velger de fleste vanligvis å spise slik at energien fylles igjen. Noen tror imidlertid ofte at å spise etter trening gjør treningen de gjør forgjeves. Så, har det å spise etter trening en god innvirkning på kroppen, eller er det omvendt?
Kan jeg spise etter trening?
Å spise etter trening kan gi en rekke helsemessige fordeler. Denne aktiviteten er viktig å gjøre for å gjenopprette bortkastet energi under trening. I tillegg hjelper det å spise etter trening også med å bygge muskler og forbereder kroppen til neste treningsøkt. For å få disse fordelene bør ikke valg av mat etter trening gjøres vilkårlig. Før du spiser det, må du være oppmerksom på næringsstoffene i det.
Mat å spise etter trening
Etter trening vil kroppens evne til å gjenoppbygge glykogen og protein øke. Derfor anbefales det å spise mat med en kombinasjon av karbohydrater og protein etter trening. I tillegg til karbohydrater og protein, er det å spise mat som inneholder sunt fett også viktig for å opprettholde helsen til musklene. Her er maten du bør spise etter trening for å gjenopprette energi og bygge muskler:
1. Protein
Velg mat med høyt proteininnhold Ifølge en rekke studier er inntak av protein etter trening svært nyttig for å bygge muskler i kroppen. For eksempel fant en studie utgitt i 2017 at å drikke minst 9 gram proteinmelk kan bidra til å stimulere prosessen med proteinsyntese i muskler som er utarmet under trening. I tillegg til proteinmelk inkluderer en rekke matvarer med høyt proteininnhold som er gode å spise etter trening:
- Egg
- Laks
- Tunfisk
- Hvit tofu
- Proteinbarer
- cottage cheese
- Sjokolademelk
- Peanøttsmør
- gresk yogurt
- Kylling eller kalkun
2. Karbohydrater
Etter trening kan du oppleve nedsatt immunforsvar. Å spise mat rik på karbohydrater er ett alternativ for å forhindre disse problemene. Søtpoteter, frukt og fullkorn er sunne karbohydrater som du bør spise etter en treningsøkt. Noen matvarer som inneholder sunne karbohydrater inkluderer:
- Kjeks eller vanlige kjeks
- Quinoa
- Søtpotet
- Havregrøt
- Riskake
- Hvete brød
- Fullkornsblanding
- Pudding laget av chiafrø
- Frukt som bær, epler og bananer
3. Sunt fett
Forskning utført av University of Washington School of Medicine fant at å spise mat med mye omega-3-fettsyrer bidrar til å øke muskelcellesyntesen og -størrelsen. I tillegg kan oljer utvunnet fra fet fisk bidra til å redusere muskelsår etter trening. I tillegg til fet fisk, her er noen matvarer med sunt fett som du bør spise etter en treningsøkt:
- Avokado
- Linfrø
- Peanøttsmør
- Kokosolje
- Nøtter
Det er ingen fast regel om hvor mye tid som er riktig for å spise mat etter trening. Noen eksperter anbefaler imidlertid å spise et måltid innen 45 minutter etter trening.
I tillegg til å spise etter trening, ikke glem å holde kroppen hydrert
Å holde kroppen hydrert kan hjelpe restitusjon etter trening. Spise etter trening er viktig for å gjenopprette energi og bygge muskler. Men ikke glem å holde kroppen hydrert ved å innta treningsvæsker. Etter trening vil kroppen miste mye væske og elektrolytter gjennom svette. Å holde seg hydrert kan hjelpe med restitusjon, samt maksimere treningsresultatene dine. For å erstatte tapte kroppsvæsker kan du drikke vann eller elektrolyttdrikker. I tillegg til vann og elektrolyttdrikker kan du også velge urtete som et alternativ til drinker etter trening. Drikker urtete, spesielt de laget av
yerba kompis , kan hjelpe kroppen å behandle karbohydrater og proteiner effektivt. I en studie utgitt i 2016 forsøkte forskere å sammenligne effekten av å drikke urtete fra
yerba kompis med vann etter trening. Som et resultat, de som drakk urtete laget av
yerba kompis kom seg tilsynelatende raskere 24 timer etter trening. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Å spise etter trening er veldig viktig for å gjenopprette energien som ble bortkastet under trening. I tillegg kan denne aktiviteten også bidra til å bygge og øke muskelmassen. For å få disse fordelene, må du spise mat som inneholder næringsstoffer etter trening. Sørg for at maten du spiser inneholder næringsstoffer som protein, karbohydrater og sunt fett etter trening. På den annen side, ikke glem å holde kroppen hydrert ved å drikke mye vann etter trening. For videre diskusjon angående spising etter trening og hva som kan konsumeres,
spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på
App Store og Google Play .
Velg mat med høyt proteininnhold Ifølge en rekke studier er inntak av protein etter trening svært nyttig for å bygge muskler i kroppen. For eksempel fant en studie utgitt i 2017 at å drikke minst 9 gram proteinmelk kan bidra til å stimulere prosessen med proteinsyntese i muskler som er utarmet under trening. I tillegg til proteinmelk inkluderer en rekke matvarer med høyt proteininnhold som er gode å spise etter trening: 
Å holde kroppen hydrert kan hjelpe restitusjon etter trening. Spise etter trening er viktig for å gjenopprette energi og bygge muskler. Men ikke glem å holde kroppen hydrert ved å innta treningsvæsker. Etter trening vil kroppen miste mye væske og elektrolytter gjennom svette. Å holde seg hydrert kan hjelpe med restitusjon, samt maksimere treningsresultatene dine. For å erstatte tapte kroppsvæsker kan du drikke vann eller elektrolyttdrikker. I tillegg til vann og elektrolyttdrikker kan du også velge urtete som et alternativ til drinker etter trening. Drikker urtete, spesielt de laget av yerba kompis , kan hjelpe kroppen å behandle karbohydrater og proteiner effektivt. I en studie utgitt i 2016 forsøkte forskere å sammenligne effekten av å drikke urtete fra yerba kompis med vann etter trening. Som et resultat, de som drakk urtete laget av yerba kompis kom seg tilsynelatende raskere 24 timer etter trening. [[Relatert artikkel]] 
