Fordelene med natttrening som kroppen din kan få

Å ikke kunne stå opp tidlig eller til og med ha en travel timeplan når solen akkurat står opp er ikke et hinder for deg å trene. Du kan fortsatt strekke musklene på ettermiddagen eller til og med om natten fordi fordelene ved å trene om natten ikke er dårligere enn å trene om morgenen. Du er kanskje allerede kjent med rådene om viktigheten av å trene regelmessig. Trening bør ikke bare gjøres av folk som er på diett eller ønsker å gå ned i vekt, men også de som ønsker å være sunne, unngå hjertesykdom, diabetes og alltid higer etter lykke. De fleste foretrekker å trene om morgenen fordi tilstanden til kroppen fortsatt er frisk, samt morgenluften som har en tendens til å være fri for forurensning. Men trening om natten viser seg også å ha en like god effekt på kroppen.

Fordeler med natttrening for kroppen

Lindre stress ved å trene om natten I tillegg til å forbedre søvnkvaliteten, er fordelene med natttrening som du også kan føle:

1. Øk utholdenhet

En forskning viser at trening om natten kan øke absorpsjonen av oksygen i kroppen. Annen forskning sier også at kveldstrening når kroppen er "varm" fordi aktiviteter hele dagen kan øke fleksibiliteten og muskelstyrken.

2. Lindre stress

Trening kan hjelpe kroppen med å frigjøre endorfiner som kan repareres humør samtidig som du forhindrer stress i fremtiden.

3. Forbedre næringsopptaket

En studie slo fast at personer som drakk høyproteinmelk etter en natts trening og før sengetid hadde en høyere konsentrasjon av aminosyrer i kroppen enn de som ikke gjorde det. Dette beviser at protein absorberes mer maksimalt av kroppen mens du sover og selvfølgelig etter trening. Hvis du driver med nattidrett utenfor hjemmet, for eksempel i en bypark eller treningssenter (gym), sørg for å ta hensyn til sikkerhets- og sikkerhetsfaktorer. Velg et sted med tilstrekkelig belysning, vær alltid oppmerksom på helseprotokoller, og be om nødvendig slektninger eller venner om å følge deg.

4. Gjør søvnen bedre

Tidligere anbefalte ikke eksperter natttrening som en del av å opprettholde god hygiene før sengetid. Forskning publisert i Sports Medicine sier imidlertid at natttrening er greit og ikke vil forstyrre søvnkvaliteten. Tilstand, du trener ikke med høy intensitet minst en time før sengetid. Denne konklusjonen ble trukket etter en dybdestudie av 23 studier som undersøkte sammenhengen mellom natttrening og kvaliteten på ens søvn. I følge forskningsresultatene kan folk som trener om natten fortsatt sove som folk som ikke trener om natten. Faktisk hevder folk som trener om natten en time før leggetid at de kan hvile mer komfortabelt, få bedre hvile og våkne uthvilt.

Vær oppmerksom på dette når du ønsker å trene om natten

Selv om fordelene med natttrening er ganske forskjellige, er det fortsatt ting du må være oppmerksom på når du gjør det. En av dem handler om intensiteten på øvelsen som gjøres. Om natten anbefales det ikke å drive med idretter som er for anstrengende, for eksempel å gjøre høyintervall intensiv trening eller HIIT mindre enn en time før leggetid. Fordi dette kan faktisk gjøre det vanskelig for deg å sove og gjøre søvnkvaliteten redusert. Hvis du ønsker å trene ganske hardt om natten, må du passe på varigheten slik at den ikke blir for nær leggetid. Etter trening, sørg for god hygiene ved å ta en varm dusj ca. 1 time før sengetid. Slå også av dingsene og romlysene slik at kroppen din føles mer avslappet og sover raskt.

Anbefalt type natttrening

Yoga er en type trening som anbefales om natten.Enhver bevegelse kan brukes som nattøvelse. Faktisk kan du fortsatt gjøre cardio, så lenge det gjøres mer enn 1 time før leggetid. Fordelene med nattøvelsen ovenfor kan også oppnås hvis du gjør noen lette øvelser som følger:

• Pilates

Pilates vil gi en avslappende effekt om natten. For å begynne denne øvelsen, stå med føttene i hoftebreddes avstand, hendene langs sidene og skuldrene avslappet. Bruk magemusklene, bøy sakte fremover, la armene henge ned og henge ned, og ta et dypt pust. Prøv å berøre bakken og hold stillingen i et sekund eller to. Løft deretter kroppen sakte ved å bruke magemusklene.

• Yoga

Yogabevegelsen 'fot på veggen' egner seg som en form for kveldstrening for deg. Trikset, ligg på ryggen, skyv baken tett inntil veggen, og løft bena opp for å lene seg mot veggen. Plasser hendene ved sidene og roter dem slik at håndflatene vender opp. Hold den posisjonen i 10 til 20 sekunder.

• Tøye ut

Sitt på gulvet med føttene samlet, flatt og utstrakt foran deg. Bøy kroppen sakte fremover og nå etter tærne. Prøv å holde denne posisjonen i 30 sekunder.

• Avspenningsøvelser

Du kan gjøre denne øvelsen mens du ligger i sengen, og prinsippet er å spenne musklene i visse kroppsdeler, og deretter slappe av dem igjen. For eksempel, bøy tærne og hold i den posisjonen i noen sekunder, og rett deretter tærne til du føler deg veldig avslappet. Det er så mange muskler i kroppen som blir tvunget til å jobbe i løpet av dagen at man noen ganger ikke en gang merker at de blir anspente og stive. nå, bevegelsen av trening i kveld kan få musklene til å slappe av igjen.

• Meditasjon

Denne kveldsøvelsen tar sikte på å slappe av i sinnet, og du kan gjøre det i en atmosfære i henhold til dine egne preferanser. for eksempel kan du meditere i et stille rom og under dårlige lysforhold. Sitt deretter i en behagelig stilling på gulvet, med skoene av og øynene lukket. Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen mens du prøver å rense tankene dine for alle byrder og trekke pusten. Gjør denne bevegelsen i 25 minutter per dag. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Trening om morgenen, ettermiddagen, kvelden eller natten har begge en god innvirkning på kroppens helse. Nøkkelen, du gjør treningen regelmessig og ledsaget av endringer i en sunnere livsstil, som å bevege deg aktivt og spise næringsrik mat. For å finne ut mer informasjon om treningstips for et sunt liv, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.