Når du er en
gymgjenger , selvfølgelig er du kjent med øvelser som
benkpress og
markløft . Mye trening på
treningsstudio Disse og andre fysiske aktiviteter faller inn i en gruppe øvelser som kalles isotoniske øvelser. Hva menes egentlig med isotonisk trening?
Vet hva isotonisk trening er
Isotonisk trening er en dynamisk øvelse som involverer stress eller spenning på musklene samtidig som leddene beveges. Isotonisk trening kan også tolkes som en øvelse som innebærer å påføre konstant spenning. Begrepet "isotonisk" kommer fra det greske språket som omtrent betyr "lik spenning". Isotonisk trening innebærer å påføre en konstant (samme) spenning eller belastning gjennom hele bevegelsen. Isotoniske øvelser blir en gruppe øvelser som vi nok gjør oftest. Noen eksempler på isotoniske øvelser inkluderer
knebøy ,
armhevninger ,
pull-ups ,
benkpress , før
markløft . Som du kan forestille deg, er øvelsene ovenfor isotoniske fordi de involverer å bevege leddene mens du legger samme belastning og spenning på musklene. Fordi det involverer leddbevegelse, er isotoniske øvelser forskjellige fra isometriske øvelser. Isometriske øvelser, for eksempel positurer
planke , er en øvelse som gir en belastning på musklene, men uten å involvere leddbevegelse. Isometriske øvelser innebærer heller ikke økt muskellengde. Isotonisk trening er også forskjellig fra isokinetisk trening. Isokinetisk betyr "samme hastighet". Det vil si at isokinetiske øvelser innebærer å bevege muskler med konstant hastighet selv om det påførte trykket kan variere.
Klassifisering av isotoniske øvelser
Isotoniske øvelser kan deles inn i to hovedformer for bevegelse, nemlig konsentriske og eksentriske. Ved konsentrisk isotonisk trening vil musklene forkortes som svar på den største belastningen som påføres, som når vi gjør det
biceps curl . I mellomtiden, i den eksentriske isotoniske øvelsen, vil muskelen forlenges ettersom den motstår den påførte kraften. Pilates er et eksempel på en eksentrisk isotonisk øvelse, selv om den også involverer isometriske sammentrekninger og konsentriske isotoniske sammentrekninger.
Fordeler med isotonisk trening for muskler og helse
Som nevnt ovenfor har isotonisk trening en tendens til å være den type trening vi gjør oftest. Isotonisk trening gir også visse fordeler. Disse fordelene inkluderer:
- Mange isotoniske øvelser kan utføres uten behov for spesialutstyr
- Målretter hele bevegelsesområdet til leddet mens du utfører bevegelsen
- Styrker hjerte- og blodkarsystemet fordi det "krever" økt oksygenbruk og hjertefrekvens
- Øker bentettheten og stimulerer ny beindannelse, som et resultat av stresset som utøves under trening
- Øk muskelmassen og styrk den
- Stimulerer kaloriforbrenning
- Kontrollere generelle helseindikatorer, som kolesterolnivåer og blodsukkernivåer
Men for å få fordelene med isotoniske øvelser ovenfor, må du gjøre bevegelsene riktig og presist. En bevegelse i å bruke isotoniske øvelser kan sikkert forårsake skade på kroppen.
Eksempler på isotoniske øvelser
Det finnes utallige eksempler på isotoniske øvelser. Mange av øvelsene som vi er kjent med og kanskje ofte gjør er isotoniske øvelser. Noen eksempler på isotoniske øvelser, inkludert:
- Knebøy
- armhevninger
- pull ups
- benkpress
- Markløft
- Bicep curl
Noen aerobe øvelser som løping, rask gange,
ski , til svømming, antas også å involvere isotoniske sammentrekninger. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Isotoniske øvelser er øvelser som innebærer å bevege leddene samtidig som det belaster og belaster musklene. Det meste av den fysiske aktiviteten vi gjør er isotonisk trening. Hvis du fortsatt har spørsmål angående den isotoniske treningsfaktoren, kan du
spør legen i SehatQ-appen for familiehelse. SehatQ-applikasjonen er tilgjengelig gratis på
Appstore og Playstore som gir deg pålitelig sportsinformasjon.
