Fordelene med å varme opp er absolutt nødvendige for maksimale treningsøkter. Fordi menneskekroppen kan sammenlignes med et kjøretøy, som må «varmes opp» før det tas i bruk. Fordelene med å varme opp går utover bare å forebygge skader under trening. Det er fortsatt mange fordeler med oppvarming som vil gjøre treningsøkten mer optimal.
9 fordeler med å varme opp for maksimale treningsøkter
Visste du at oppvarming kan gjøre musklene mer fleksible, sterke og sunne? Ja, når du trener blir muskler til "drivstoff" som hjelper kroppen med fysiske aktiviteter. Det er derfor musklene må gjennom en oppvarmingsøkt før de trener. Det bør bemerkes, uten å varme opp, vil musklene spenne seg under trening, så risikoen for skade er enda større. Bli kjent med de ulike fordelene med å varme opp for denne maksimale treningsøkten.
1. Øk fleksibiliteten
Fordelene med oppvarming kan øke fleksibiliteten Den første og fremste fordelen med oppvarming er å øke fleksibiliteten. Når fleksibiliteten i kroppen øker, vil sportsbevegelser føles lettere å utføre. I tillegg trenger kroppen ikke bare fleksibilitet når du trener, men også for å utføre daglige aktiviteter.
2. Øk leddets bevegelsesområde
Den neste fordelen med å varme opp er å øke bevegelsesområdet til leddene. Hvordan kan kroppen trene optimalt, hvis leddene i kroppen ikke er i stand til å bevege seg etter eget ønske? I følge en studie, jo oftere du varmer opp, jo mer "slipt" vil leddene dine være til å bevege seg mer fritt under trening.
3. Forbedre ytelsen under trening
Det er ikke uten grunn at oppvarming antas å kunne gjøre en idrettsøkt mer innflytelsesrik. For ifølge en studie kan oppvarming gjøre at musklene "ikke overrasket" og klare til å utføre ulike sportsbevegelser. Det er derfor oppvarming kan forbedre ytelsen mens du trener.
4. Øk blodtilførselen til musklene
Når det gjelder
treningsstudio for å løfte tungt treningsutstyr, er det mer sannsynlig at du hører en treningsinstruktør si: "Ikke glem å varme opp!". Ikke overraskende kan fordelene med oppvarming faktisk øke blodstrømmen til musklene, og dermed redusere smerten etter trening. I tillegg kan økt blodtilførsel til musklene også fremskynde helingsprosessen til musklene, slik at du ikke trenger å vente lenge til du endelig kan trene igjen.
5. Forbedre holdning
Å ikke varme opp kan faktisk føre til muskelubalanser og dårlig holdning. Faktisk har en studie vist at oppvarming før trening er gunstig for å gjenopprette god holdning og redusere muskelsår som vanligvis kjennes etter trening.
6. Forhindre ryggsmerter
Stramme muskler kan øke risikoen for ryggsmerter etter trening. Heldigvis kan oppvarming forhindre dette. Når musklene er anspente, vil rekkevidden til leddene være begrenset. Når de ble tvunget til å bevege seg, kom smertene. Derfor, for å forhindre ryggsmerter under trening, varm opp regelmessig!
7. Forhindre stress
Gjør ingen feil, fordelene med oppvarming merkes ikke bare for fysisk helse, men også mental helse. For når sinnet er stresset, er det en mulighet for at musklene også vil spenne seg. Dette skjer fordi musklene kan reagere på stress som sinnet opplever. Derfor antas å gjøre oppvarmingsbevegelser å "roe" musklene, slik at stress kan overvinnes.
8. Forhindre hodepine
Tilsynelatende kan oppvarming også forhindre hodepine. Fordi ulike deler av kroppen vil oppleve spenninger når en hodepine treffer. Ved å varme opp blir ulike deler av kroppen mer avslappet.
9. Øk tilførselen av næringsstoffer til musklene
De fleste vet bare at oppvarming kan øke blodtilførselen til musklene. Men fortsatt er det få som skjønner at oppvarming også kan øke tilførselen av næringsstoffer til musklene! Denne oppvarmingsfordelen oppstår fordi næringsstoffene i blodet strømmer til musklene som brukes til trening. Dette antas å forhindre smerte etter trening.
Advarsel før oppvarming
Fordeler med oppvarming er nødvendig før trening. De ulike fordelene ved oppvarming over er virkelig nødvendig av kroppen før du trener. Dessverre er det ikke alle som oppfordres til å varme opp. Grupper av individer med følgende tilstander bør ikke varmes opp.
Når man opplever en akutt skade, viser det seg at kroppen ikke skal strekkes så lenge den varmes opp. Rådfør deg med legen din først for å finne ut hvilke oppvarmingsbevegelser som kan gjøres.
Skader som forårsaker smerte
Hvis du opplever en skade som forårsaker smerter i ulike deler av kroppen din, er det en god idé å konsultere legen din eller treningsinstruktøren først, for å finne ut hvilke oppvarmingsbevegelser som kan gjøres.
Noen mennesker har fysiske begrensninger, som gjør at de ikke kan bevege seg etter eget ønske. Å konsultere en lege kan hjelpe deg med å finne ut hvilke oppvarmingsbevegelser som kan gjøres slik at kroppens fleksibilitet opprettholdes. Ikke la deg "forføre" av fordelene med oppvarming over, så du ikke tenk på tilstanden til kroppen din før du gjør det. Fortsett å konsultere legen din hvis du har fysiske begrensninger eller opplever en skade. [[Relatert artikkel]]
Merknader fra SehatQ:
Det var de ulike fordelene med oppvarming som kan optimalisere treningsøkten din. Nå er det ingen unnskyldning for ikke å varme opp før du svetter i treningsstudioet eller på banen. Med fordelene med denne oppvarmingen kan treningsøktene maksimeres, og kroppshelsen opprettholdes!
Fordelene med oppvarming kan øke fleksibiliteten Den første og fremste fordelen med oppvarming er å øke fleksibiliteten. Når fleksibiliteten i kroppen øker, vil sportsbevegelser føles lettere å utføre. I tillegg trenger kroppen ikke bare fleksibilitet når du trener, men også for å utføre daglige aktiviteter. 
Fordeler med oppvarming er nødvendig før trening. De ulike fordelene ved oppvarming over er virkelig nødvendig av kroppen før du trener. Dessverre er det ikke alle som oppfordres til å varme opp. Grupper av individer med følgende tilstander bør ikke varmes opp. 
