Du er kanskje kjent med anbefalingen om å sove om natten i 7-9 timer per dag for å holde kroppen alltid i form når du våkner om morgenen. Men kjenner du også til anbefalingen om å slå av lyset mens du sover om natten? Ja, å sove med eller uten lys påvirker virkelig søvnkvaliteten. Ideelt sett bør lysene slås av under søvn for å stimulere produksjonen av hormonet melatonin, et hormon i hjernen som regulerer søvnsykluser og kvalitet. Melatonin vil være høyere når du er på et mørkt sted, for eksempel på soverommet om natten med lysene slått av. Denne tilstanden vil gjøre at kroppen føles avslappet og klar til å hvile slik at du kan sove godt og søvnkvaliteten opprettholdes. Motsatt vil dette 'Dracula-hormonet' avta sammen med lyseksponeringen du mottar. Ikke rart om du sover med lysene på eller i et lyst rom (på grunn av for eksempel gatelys), vil du føle at du ikke sover godt og våkne før kroppen har fått nok hvile.
Fordeler med å slå av lyset mens du sover
Forslaget om å slå av lyset før du legger deg er ikke uten grunn. Dette trinnet vil øke nivåene av hormonet melatonin i kroppen som da kan få deg til å hvile bedre. Med en mer avslappende og kvalitetssøvn vil du oppleve helsemessige fordeler, som:
1. Senker risikoen for hjertesykdom
Mangel på søvn er ofte knyttet til en risikofaktor for å øke blodtrykk og kolesterol. Begge disse tilstandene kan også gjøre deg mer utsatt for hjertesykdom og hjerneslag, spesielt hvis du ofte sover mindre enn 7-9 timer hver dag.
2. Reduser stress
Stress kan oppstå når kroppen er for tvunget til å bevege seg når den bør hviles. Denne tilstanden kan også føre til søvnløshet og økt blodtrykk, som hvis det oppstår kontinuerlig kan gjøre deg sårbar for hjertesykdom eller hjerneslag. Mangel på søvn på grunn av stress kan også gjøre deg mer utsatt for depresjon. Denne tilstanden er også forårsaket av reduserte nivåer av hormonet serotonin i kroppen, hvorav den ene er forårsaket av mangel på hvile.
3. Øk utholdenhet
Når kroppen er skikkelig uthvilt, vil du våkne opp og føle deg uthvilt neste dag. Energinivået ditt vil også øke slik at du kan gjøre flere fysiske aktiviteter, selv de som krever høy utholdenhet.
4. Forebygge kreft
Visste du at det å slå av lyset mens du sover også kan forebygge brystkreft og tykktarmskreft? Ja, forskning sier at riktig del av melatoninproduksjonen kan forhindre utvikling av svulstceller som fører til kreft.
5. Forbedre hukommelsen
Du klager ofte, glemmer du de små tingene? Prøv å slå av lyset før du legger deg. Når du sover godt, vil kroppen hvile mens hjernen beveger seg aktivt for å forbedre forbindelsene mellom nerver som vil gjøre hukommelsen din bedre i fremtiden.
6. Sunn kropp som helhet
Det er ikke bare hjernen som reparerer seg selv når du sover, stoffskiftet gjør det samme. Ved å slå av lysene hjelper du kroppen med å reparere celler som er skadet ved eksponering for ultrafiolett lys, stress, samt forurensning og andre helseskadelige stoffer. Kroppen din produserer også mer protein når du sover. Protein som er grunnlaget for sunne celler er nødvendig av kroppen for å reparere disse skadene. [[Relatert artikkel]]
Tips for å sove i mørket
Dessverre for noen mennesker har det å sove uten å slå av lyset blitt en vanskelig vane å bryte. Det er imidlertid aldri for sent for deg å sakte begynne å endre det med disse enkle trinnene:
- Bli kvitt elektroniske gjenstander som sender ut lys fra soverommet ditt, som fjernsyn og mobiltelefoner.
- Bruk gardiner eller vindusbelegg som er solide og ugjennomsiktige.
- Prøv å gå til sengs og våkne samtidig for å stille inn den biologiske klokken.
- Så mye som mulig ikke ta lur.
- Tren eller beveg deg aktivt på ettermiddagen og kvelden slik at kroppen føles sliten om natten.
- Unngå å innta alkohol, koffein og tunge måltider om natten.
- Du kan legge til en avslappende rutine før sengetid, for eksempel å lese en bok (i stedet for e-bok), ta et varmt bad, eller mediter.
For å være sikker på at du våkner tidlig, still inn en alarm med vekkerklokke. Når øynene er åpne, finn så snart som mulig en lyskilde (sol eller lampe) for å senke melatoninnivået slik at kroppen gradvis blir våken og klar til å gjenoppta aktiviteter.
