Matvarer som kan hjelpe til med å behandle bentap
Melk er en beinstyrkende drikk som er rik på vitamin D og kalsium. Osteoporose eller bentap er en bensykdom som forårsaker en reduksjon i bentetthet. Som et resultat blir bein sprø og porøse. Selv om det ofte oppleves av eldre, kan bentap oppstå i en tidlig alder for å akkumulere i høy alder. Derfor er det viktig for deg å ta ulike måter å forebygge osteoporose slik at bein forblir sterke i alderdommen. Mange unngår medisinsk behandling og velger naturlige måter, som å lete etter mat for å behandle bentap. Dessverre er det ingen naturlig måte som er så effektiv som medisinsk osteoporosebehandling. Imidlertid kan følgende matvarer bidra til å styrke bein, og dermed forhindre at bentap blir verre. Følgende er noen typer matvarer som kan styrke og opprettholde beinhelsen, for å forebygge og hjelpe osteoporosebehandlingsprosessen. [[Relatert artikkel]] 1. Meieriprodukter og deres produkter
Selvfølgelig vet du allerede at melk er en beinstyrkende drikk på grunn av innholdet av kalsium og vitamin D. I tillegg til melk er meieriprodukter også en god mat for å behandle bentap. Meieriprodukter og deres derivater, som yoghurt og ost, er gode kilder til kalsium og vitamin D, som er nødvendig for bein. Ulike typer melk, inkludert lav-fett og ikke-fett melk kan også være en effektiv beinstyrkende drikk. Kalsium er hovedbestanddelen i bein. Senere vil beinene regulere kalsiumnivået i blodet som trengs av muskler og nerver. Rapportering fra MedlinePlus-nettstedet er kalsium et mineral som ikke kan produseres av kroppen, så det må skaffes gjennom mat eller kosttilskudd. I motsetning til vitamin D, som faktisk kan produseres av kroppen, ved hjelp av soleksponering. Vitamin D vil samarbeide med kroppen for å øke kalsium og opprettholde beinhelsen.2. Fisk, kjøtt og høyproteinmat
En annen beinstyrkende mat som kan hjelpe til med å behandle bentap fra å bli verre, er en diett med høyt proteininnhold. Protein er en av byggesteinene for sterke bein og muskler. Protein har de essensielle aminosyrene som kroppen trenger. Inntak av proteinrik mat fra tidlig alder kan bidra til at bein utvikler seg optimalt og forebygger osteoporose i alderdommen. Mat med høyt proteininnhold for å styrke porøse bein inkluderer magert kjøtt, fisk, mager kylling, egg, melk, nøtter og frø. Laks, makrell, tunfisk og sardiner inneholder også vitamin D som er bra for bein. For ikke å glemme, ansjos og sardiner eller hermetisk laks har også myke bein som kan konsumeres slik at de har et ganske høyt kalsiuminnhold. Pass imidlertid på at du er forsiktig når du spiser hermetikk. Hermetikk inneholder vanligvis mye salt (natrium/natrium). Dette kan ha en innvirkning på blodtrykket ditt. Se på matetikettene før du kjøper hermetikk.3. Frukt
Appelsiner er en beinstyrkende frukt som også er rik på vitamin C. Ikke bare kalsium, vitamin D og protein, andre vitaminer og mineraler bidrar også til å opprettholde beinhelsen for å forebygge eller behandle osteoporose slik at det ikke blir verre. Frukt er en høy kilde til vitaminer og mineraler. Vitamin K, vitamin A (karotenoider), vitamin C, magnesium og kalium bidrar alle til dannelsen av benmineraler og opprettholder bentettheten. Noen frukter for å styrke bein som du kan velge, inkluderer: - Mango
- Pawpaw
- Aprikoser eller plommer
- oransje
- Banan
- Jordbær
- Ananas
4. Grønnsaker
I likhet med frukt inneholder også grønnsaker ulike vitaminer og mineraler som kroppen trenger og kan bidra til å opprettholde beinhelsen. Noen grønnsaker som er høye i kalsium inkluderer:- krage grønn (kålgrønnsak)
- Grønn reddik
- kål
- Kål
- løvetann blader
- Sennep
- Brokkoli
5. Olivenolje og fiskeolje
Olivenolje er en av matvarene som har vist seg å forbedre og opprettholde beinhelsen. En studie publisert i Internasjonalt tidsskrift for miljøforskning og folkehelse sier at olivenolje og frukt inneholder polyfenoler som kan øke bentettheten, og redusere oksidativt stress (pga frie radikaler) og betennelse i bein. Dette beviser at oliven kan være en av matingrediensene eller kosttilskuddene som kan konsumeres for å styrke porøse bein. I mellomtiden er fiskeolje kjent for å inneholde omega-3 som er bra for helsen, inkludert beinhelsen. 6. Beriket emballert mat og drikke
Noen emballerte matvarer og drikkevarer er beriket for å supplere næringsinnholdet, for eksempel vitamin D og kalsium. Dette betyr at disse pakkede matvarene og drikkene har tilsatt vitamin D og kalsium for å opprettholde beinhelsen. Noen forsterkede matvarer som kan bidra til å styrke bein, inkluderer frokostblandinger, brød og annen frokostmat. Denne berikede maten og drikken kan være en alternativ kilde til kalsium og vitamin D for å dekke daglige behov. [[Relatert artikkel]]Matvarer som forårsaker bentap
Brus kan forårsake bentap. Årsaker til osteoporose inkluderer vitamin D-mangel, kalsiummangel, hormonelle forstyrrelser, til en usunn livsstil.Denne usunne livsstilen inkluderer mat og drikke som kan forverre bentap. Visse matvarer kan også føre til at kroppen mister mer kalsium, noe som potensielt kan gjøre bein sprø og mindre tette. Her er noen matvarer og drikker som kan forårsake bentap som du bør unngå.
- Alkohol
- Koffein
- Brus eller brus
- Mat med mye salt og natrium, for eksempel bearbeidet mat, hermetikk eller mat som er for salt.
- Matvarer med mye oksalat, som spinat, rødbeter, visse bønner, kan forstyrre kalsiumabsorpsjonen.
