12 fordeler med jogging for en sunn og sprek kropp

jogge er en type aerobic trening. Ordet aerob betyr 'med oksygen'. Så, aerobic trening er en fysisk aktivitet som får energi fra kombinasjonen av bruk av oksygen med blodsukker eller kroppsfett. Som en aerobic trening, fordelene jogge det viktigste er å forbedre helsen til hjertet og lungene. jogge og løping er faktisk like, forskjellen er bare et spørsmål om intensitet. Ved løping beveger kroppen seg raskere, bruker mer energi og krever hardere arbeid fra hjertet, lungene og kroppsmusklene sammenlignet med løping. jogge . Gjøre jogge rutinemessig kan være en kroppsmotstandsøvelse før du øker intensiteten til sporten til løping.

Fordel jogge fra et fysisk synspunkt

Akkurat som andre typer aerobic trening, fordelene jogge for kroppen generelt inkluderer:

1. Forbedre evnen til immunsystemet

jogge i stand til å styrke kroppens respons på sykdom. Dette gjelder kortvarige sykdommer som øvre luftveisinfeksjoner, og langvarige sykdommer som diabetes. Ikke bare det, denne aktiviteten stimulerer produksjonen av lymfocytter og makrofager som bekjemper infeksjoner i kroppen, inkludert bakterielle eller virusinfeksjoner.

2. Gå ned i vekt

Gjør rutinejogge hver dag kan bidra til å forhindre overvekt eller fedme. Halvtime jogge om morgenen kan brenne rundt 300 kalorier. jogge ikke bare brenne fett, men også bidra til å opprettholde vekten.

3. Redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer

Ved å regelmessig gjøre kondisjonstreninger som f.eks jogge,Du kan unngå ulike kroniske sykdommer som fedme, hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes mellitus og flere typer kreft.

4. Opprettholde et sunt åndedrettssystem

Som aerobic trening generelt,jogge Det er også i stand til å øke lungekapasiteten og styrke musklene i luftveiene. Ved å gjørejogge, vil lungene ta inn mer oksygen og fjerne karbondioksid effektivt.

5. Forbedre kolesterolnivået i kroppen

Denne kondisjonstreningen er veldig bra for å forbedre hjertehelsen og forebygge hjertesykdommer eller sykdommer. jogge bidrar til å holde blodtrykket stabilt, og kontrollerer kolesterol og blodsukkernivåer.

6. Senke insulin

Insulinresistens er en av de tidlige markørene for diabetes. Celler i kroppen reagerer ikke på insulin eller hormonene som kontrollerer blodsukkernivået. I følge forskningsresultater,jogge regelmessig kan redusere insulinresistens.

7. Forhindre stress

  jogge kan beskytte hjernen mot de skadelige effektene av stress. Forskning viser at aerob trening som f.eksjogge har potensial til å forbedre eksekutiv funksjon og beskytte hjernen mot nedgang assosiert med aldring og stress. Ikke bare det, nårjoggeKroppen din frigjør også endorfiner som bidrar til å løfte humøret ditt og skape positive følelser om deg selv.

8. Hjelper med å holde ryggraden fleksibel selv om den blir eldre

Mellom ryggvirvlene er det fleksible beskyttelsesputer som kalles skiver. Dette er faktisk en væskefylt sekk som kan krympe med alderen, spesielt hvis du lever et relativt stillesittende liv. Ved å gjørejogge, Du vil opprettholde størrelsen og fleksibiliteten til platen. En studie av 79 personer fant at løpere hadde bedre diskhydrering og høyere nivåer av glykosaminoglykaner (en type smøremiddel) i diskene.

9. Forhindre osteoporose

jogge har mer verdi enn andre aerobe idretter, som svømming og sykling. Fordi, jogge er en sport vektbæring (mens du bærer kroppsvekt) med støt ( innvirkning ) gjentatt. Sport vektbæring og innvirkning veldig bra for å opprettholde bentetthet, spesielt i underkroppen. Når vi gjør det jogge , vil begge bena støtte hele kroppens vekt. I mellomtiden, ved hvert trinn, er det en kollisjon med asfalten eller underlaget. Disse to tingene skjer ikke i svømming og sykling. Selv om effektene på hjertet og lungene kan være like, tren jogge er et bedre valg for å forbedre beinhelsen og forebygge osteoporose. [[Relatert artikkel]]

Fordeler med jogging for mental helse

Fordel jogge ikke bare begrenset til fysisk helse, men også mental helse. Her er forklaringen:

1. Gjør endringer i hjernen

I tillegg til fysisk trening, fordelene jogge og løping vil også trene mentalt. Øyeblikk jogge , man må fokusere og ha en høy vilje til å aldri gi etter for muskeltretthet og andre hindringer. Hver ekstra distanse som vellykket tilbakelegges vil øke tilliten til evnen til å overvinne utfordringer. Mental trening for å holde fokus og aldri gi opp forårsaker endringer i hjernen. Eksperter fant at langdistanseløpere hadde flere forbindelser mellom frontal-parietale nettverk og andre deler av hjernen involvert i selvkontroll og læringsminne. jogge og løping antas også å ha fordeler for å hjelpe utviklingen av nye hjerneceller. Trening er en av faktorene forbundet med veksten av nye nevroner i hjernen eller nevrogenese.

2. Øk selvtillit og selvtillit

Tog jogge og løping får løperen til å føle personlig prestasjon, økt evne og selvtillit hver gang de når treningsmålene sine, både distanse og tidsmål. Denne sporten genererer en følelse av selvtillit fordi den lyktes i å overvinne utfordringer. Forskere fant at det å delta i sportsaktiviteter, som f.eks jogge eller løping, har en direkte kobling til bedre selvtillit. Regelmessig trening vil få en person til å ha en bedre oppfatning av kroppsbilde og kondisjonstilstand. Det er dette som gjør at egenvurderingen også øker. Å oppleve en økning i treningsevnen når det gjelder distanse, tid eller utholdenhet kan gi prestasjonsmotivasjon og øke selvtilliten.

3. Som en positiv måte å frigjøre stress

Å redusere stress er en fordel jogge og løpesporten som er veldig viktig i verdi. Mens du gjør jogge , kan du glemme problemet en stund når du føler deg stresset, slik at det kan forbedre tilstanden humør . Humørforbedring varer ikke bare på kort sikt, men kan også vare på lang sikt hvis jogge gjort regelmessig. Rutine jogge når du blir rammet av problemer kan bygge mental seighet. Dette betyr at du kan bli sterkere til å møte utfordringene i livet. Løper og jogge Det utløser også frigjøring av endorfiner av kroppen, noe som resulterer i en følelse av nytelse som ligner på eufori når du er ferdig med å løpe. Forbedring humør som et resultat av frigjøring av endorfiner nyttig for å redusere stress. Som en sport som er enkel, rimelig og kan gjøres hvor som helst, er fordelene jogge viste seg å være ganske komplett både fysisk og mentalt. Hvis du vil prøve denne ene sporten, start sakte, og øk deretter intensiteten på treningen gradvis for optimale resultater.