En av vanene til de fleste som ønsker å øke muskelmassen er å drikke myseprotein før eller etter trening. Men hva om du drikker regelmessig?
whey protein uten å bli ledsaget av trening eller sport? Er det noen bivirkninger? Les hele forklaringen først.
Kan det å drikke myseprotein uten trening bygge muskler?
Generelt er de viktigste fordelene ved å konsumere
whey protein er å bidra til å øke muskelmasse og styrke. Dette er fordi det inneholder protein og leucin. Leucin er en aminosyre som hjelper til med å bygge og reparere muskler. Drikker imidlertid
whey protein uten trening kan også bygge muskler? siterer fra Healthline,
whey protein bevist effektiv for å øke muskelveksten når den tas før, under eller etter trening. Årsaken er at prosessen med muskelproteinmetabolisme vil bli maksimert etter at du trener. Så hvis du bare drikker
whey protein uten å trene vekt og klare et godt kosthold, er det sannsynlig at muskler vil være vanskelige å bygge. [[Relatert artikkel]]
Bivirkninger av å drikke for mye myseprotein
Noen av de viktigste fordelene med å drikke
whey protein er å øke proteininntaket, bidra til å bygge muskler, å gå ned i vekt. I tillegg er andre fordeler for kroppshelsen å senke blodtrykket, blodsukkernivået og lindre stress. Det betyr imidlertid ikke at du kan drikke
whey protein overskridelse av anbefalt dose, inkludert ikke ledsaget av trening. Den anbefalte dosen myseprotein er 1–2 skjeer om dagen. Du kan også følge instruksjonene på pakken. Her er noen risikoer eller bivirkninger av fordøyelsessykdommer som kan oppstå hvis du drikker for mye melk:
whey protein , som:
- Kvalm,
- Oppblåst,
- Diaré,
- Magesmerter, eller
- Magekramper.
Ikke bare fordøyelsesbesvær. Inntak av for mye myseprotein på lang sikt kan øke risikoen for andre bivirkninger, nemlig:
- Vektøkning på grunn av for mye kaloriinntak.
- Akne oppstår.
- Eksponering for tungmetallinnhold.
Generelt bør forbruket av myseprotein ikke være vilkårlig. Spesielt hvis du har helseproblemer, som nyre- eller leversykdom. Bør unngå eller konsultere en lege først før du bestemmer deg for å drikke melkemyseprotein. [[Relatert artikkel]]
Hvordan bygge muskelmasse på riktig måte
Drikk regelmessig
whey protein mens du trener regelmessig kan hjelpe deg å lykkes
bulking (øke muskelmasse og styrke). For å få mest mulig ut av det, her er noen måter å bygge eller danne riktig muskelmasse på, nemlig:
1. Vær oppmerksom på øvelsens volum og intensitet
Prøv å trene med høyt volum og moderat intensitet. Volum er antall sett og repetisjoner, mens intensitet er hvor mye vekt du velger. Gjør for eksempel 10-15 repetisjoner med vekttrening. Hvil deretter mindre enn 1 minutt hvert sett.
2. Velg riktig trening og rutine
For å øke muskelmassen, dra nytte av vekttrening som f.eks
knebøy ,
markløft , og også
benkpress . Disse tre øvelsene kan bygge styrke og masse i kroppen. Tren deretter eller tren regelmessig minst tre ganger i uken. Dette er minimumsøkten for å få en muskelbyggende stimulans.
3. Juster kostholdet ditt
Å justere kostholdet kan også bidra til å øke muskelmassen. Hvis du trenger å redusere matinntaket, behold proteininntaket og reduser karbohydrater og fett. Vær oppmerksom på mat som er rik på protein, eller du kan drikke melk
whey protein . Ikke nok med det, velg næringsrik mat for å unngå mangel på vitamin- og mineralinntak.
4. Få nok hvile
Ikke glem å få nok hvile. Dette er fordi muskelbygging, restitusjon og reparasjon skjer under hvile og søvn. Overdreven trening kan også forsinke oppbyggingen til muskelskade. [[relaterte artikler]] Hvis du vil vite mer om
whey protein og den riktige måten å trene for å bygge muskler, spør legen direkte i SehatQ-familiens helseapplikasjon. Last ned nå på App Store og Google Play.
