Å spise frukt om natten er ofte en vane for noen mennesker. I tillegg til å være deilig, kan frukt også gjøre at magen føles fyldigere, og hindrer deg i å spise
matbit uforsiktig om natten. Å spise frukt før sengetid kan imidlertid få magen til å føle seg ukomfortabel og forstyrre søvnen. Så kan du spise frukt om natten? Sjekk ut følgende forklaring slik at du ikke drar.
Kan jeg spise frukt om natten?
Det er ikke forbudt å spise frukt om natten. Frukt inneholder en rekke vitaminer og mineraler som er gunstige for kroppens helse. Imidlertid må disse matvarene selvfølgelig inntas riktig. Å spise tungt før leggetid kan forstyrre søvnsyklusen din fordi kroppen som burde hvile faktisk jobber hardt for å fordøye maten. Spesielt hvis du spiser snacks med raffinert sukker, som kan få kroppens energinivåer til å stige og falle raskt. Derfor kan det å spise frukt før sengetid være et bedre valg. Imidlertid er de fleste frukter høye i sukker og kan øke blodsukkernivået.
Velg frukt som er lav i kalorier og sukker For å unngå topper i blodsukkeret og overflødige kalorier om natten, bør du kun spise frukt i små porsjoner. På den annen side kan det å spise store mengder av visse frukter få magen til å føle ubehag. Hvis du for eksempel spiser frukt som inneholder mye syre, som ananas eller appelsiner, kan for mye av det øke magesyren. I tillegg bør du spise frukt noen timer før leggetid, slik at det ikke forstyrrer søvnen. Dette gjøres for å unngå sukkertopper og energifrigjøring som påvirker søvnen. Typen frukt som konsumeres må også vurderes. Velg frukt som er lav i kalorier og lav i sukker, for eksempel:
- Et middels stort eple som inneholder 95 kalorier og 19 gram sukker
- En middels banan som inneholder 105 kalorier og 15 gram sukker
- En kopp jordbær inneholder 55 kalorier og 8 gram sukker
- En kopp vannmelon inneholder 45 kalorier og 10 gram sukker.
[[Relatert artikkel]]
Fordeler med å spise frukt om natten
Her er fordelene med å spise frukt om natten som du kan nyte.
Å spise frukt om natten hjelper deg å gå ned i vekt.Frukt som inneholder mye fiber og komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye enn enkle karbohydrater. Dette kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger og unngå usunn snacks. En studie i
Journal of Nutrition i 2017 uttalte at et fiberrikt kosthold kan hjelpe en person til å spise mindre. Som et resultat er kaloriene som forbrukes lavere, noe som oppmuntrer til vekttap.
Forbedre helse og vitalitet
Frukt inneholder essensielle mikronæringsstoffer og vitaminer som kan bidra til å forbedre kroppens helse og vitalitet. Dette mylderet av næringsstoffer er til og med angivelig i stand til å redusere risikoen for ulike sykdommer.
En rekke næringsstoffer i frukt kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. For eksempel forhindrer kaliuminnholdet i bananer utbruddet av leggkramper om natten. I mellomtiden kan frukt som inneholder mye magnesium, som aprikoser eller dadler, også hjelpe kroppen til å slappe av og fremme avslappende søvn. Hvis det å spise frukt før sengetid forårsaker ubehag i magen eller andre problemer, bør du oppsøke lege. Når det gjelder den beste tiden å spise frukt, er det egentlig ikke en bestemt tidsregel. Frukt er et sunt og næringsrikt inntak som du kan spise når som helst. Så du trenger ikke bekymre deg hvis du vil spise frukt om natten. Men for diabetikere bør du spørre legen din om spesielle regler. I tillegg må fruktforbruket også balanseres med diverse andre inntak slik at dine ernæringsbehov dekkes riktig. For videre diskusjon om å spise frukt om natten
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play .
Velg frukt som er lav i kalorier og sukker For å unngå topper i blodsukkeret og overflødige kalorier om natten, bør du kun spise frukt i små porsjoner. På den annen side kan det å spise store mengder av visse frukter få magen til å føle ubehag. Hvis du for eksempel spiser frukt som inneholder mye syre, som ananas eller appelsiner, kan for mye av det øke magesyren. I tillegg bør du spise frukt noen timer før leggetid, slik at det ikke forstyrrer søvnen. Dette gjøres for å unngå sukkertopper og energifrigjøring som påvirker søvnen. Typen frukt som konsumeres må også vurderes. Velg frukt som er lav i kalorier og lav i sukker, for eksempel: 
Å spise frukt om natten hjelper deg å gå ned i vekt.Frukt som inneholder mye fiber og komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye enn enkle karbohydrater. Dette kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger og unngå usunn snacks. En studie i Journal of Nutrition i 2017 uttalte at et fiberrikt kosthold kan hjelpe en person til å spise mindre. Som et resultat er kaloriene som forbrukes lavere, noe som oppmuntrer til vekttap. 
