Hvis du noen gang har funnet det vanskelig å løse problemer i hverdagen eller synes det er vanskelig å svare på spørsmål når du står overfor ulike former for testing, kan dette være et godt tidspunkt å se etter måter å øke konsentrasjonen på. Konsentrasjon er den mentale innsatsen mot alt du gjør eller studerer. Hvis du har problemer med å konsentrere deg, kan denne metoden kanskje forbedre konsentrasjonen.
Hvordan øke konsentrasjonen som ikke er kjedelig
Husk at evnen til å konsentrere seg om hver person er forskjellig. Alder til mangel på søvn kan bestemme en persons konsentrasjonsnivå. Vær forsiktig, mangelen på konsentrasjonsevne bør ikke stå alene. Hvis det står for lenge, kan mange bivirkninger oppstå, for eksempel lett å glemme.
1. Hjerneslipende spill
Å spille noen typer hjernetrimspill kan hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen. Prøv hjernetrimspillene nedenfor.
- Sudoku
- Kryssord
- Sjakk
- Stikksag eller puslespill
I en studie brukte nesten 5000 unge mennesker omtrent 15 minutter om dagen på å spille hjernetrim. Som et resultat økte hjerneaktiviteten deres. Likeså med konsentrasjonsevnen. For barn er det å lære å fargelegge en av de morsomme tingene som kan gjøres for å øke konsentrasjonen. For voksne er hjernetrimspill også effektive for hjernens helse og konsentrasjonsevne. En studie viser at voksne som liker å spille hjernetrim, har gode hukommelsesevner.
2. Spill videospill
Hvis det allerede fantes et analogt spill, går det nå over til den digitale æraen. En studie fant at å spille
videospill fra konsoller som PlayStation eller Nintendo, kan forbedre hjernens helse, inkludert økt oppmerksomhet og konsentrasjonsevne. Forskningen fokuserte imidlertid bare på virkningen
videospill i å forbedre ens evne til å konsentrere seg. I mellomtiden har den negative effekten av å spille videospill ikke blitt inkludert i diskusjonen.
3. Forbedre søvnkvaliteten
Mangel på søvn kan forstyrre konsentrasjonen. Hvis du ofte er oppe sent, ikke bli overrasket om du har problemer med å konsentrere deg dagen etter. Mangel på søvn en eller to ganger, vil sannsynligvis ikke ha stor innvirkning på kroppen. Men hvis søvnmangel oppstår hver dag, vil det ikke bare redusere konsentrasjonen, men også humøret. Eksperter anbefaler voksne å sove 7-8 timer hver natt. På den måten kan du konsentrere deg fullt ut om neste dag.
4. Finn tid til trening
Å øke konsentrasjonsevnen er en av de mange fordelene med trening. En studie viste at hundrevis av grunnskole (SD) klasse 5, opplevde en økning i konsentrasjon etter å ha gjort fysiske aktiviteter på bare 4 uker. For voksne kan fysisk aktivitet i form av aerobic bidra til å forbedre konsentrasjonen, og dermed redusere risikoen for glemsel.
5. Ta en pause fra mengden
Når du er på jobb, skole eller høyskole, er det mange ting som kan holde deg opptatt. Dette kan redusere konsentrasjonsevnen. Det er bevis på at det å holde seg unna ting som e-post, varsler på mobiltelefonen og sosiale medier kan forbedre konsentrasjonen.
6. Spis mat for å forbedre konsentrasjonen
Noen frukter og grønnsaker har vist seg å forbedre konsentrasjonsevnen. Som valnøtter, som kan øke ytelsen på kognitive funksjonstester, samt forbedre konsentrasjonen. Så er det avokadoen, som ifølge forskning kan forbedre konsentrasjonen hvis du spiser én avokado om dagen regelmessig. Sjokolade, spesielt kakaobønner, som er rike på flavanoler, kan også øke konsentrasjonen hvis den spises i 5 dager til 3 måneder. Kaffe har også vist seg å forbedre konsentrasjonsevnen. Dette er fordi koffein kan påvirke hjernevev for å forbedre konsentrasjonen og bedre oppmerksomhet.
7. Gå ned i vekt
Forskere sier at fedme er nært knyttet til høyt blodtrykk, diabetes og søvnapné. Disse tre tilstandene kan forårsake forstyrrelser i hjernen, som da reduserer konsentrasjonsevnen. Gå ned i vekt til din idealvekt, og kjenn den positive effekten. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Konsentrasjon er et viktig aspekt i å utføre daglige aktiviteter. Hvis konsentrasjonsevnen din reduseres, er det mulig, mange problemer vil oppstå. Starter fra jobb, romantikk til utdanning. Følg derfor de syv tipsene ovenfor, slik at konsentrasjonsevnen øker. Hvis det fortsatt er vanskelig å konsentrere seg, er det lurt å oppsøke lege, for å finne ut den eksakte årsaken, til vanskeligheter med å fokusere og konsentrere seg, som du opplever.
