Kliyengan når du våkner, kan det være et symptom på søvntreghet?

Etter å ha sovet skal kroppen føles uthvilt. Men noen ganger er det tider hvor du føler deg svimmel når du våkner. Dette søvnproblemet kalles søvntreghet. Vanligvis oppstår denne tilstanden bare i noen få øyeblikk. Det er imidlertid mulig for noen å føle søvntreghet kontinuerlig. Da han våknet, var det en enorm følelse av forvirring.

Symptom søvntreghet

Symptomer oppstår søvntreghet kan være lik, både når den vekkes fra en lur om dagen eller om natten. Noen av følelsene som oppstår er:

• Utrolig søvnig
• Svak og sløv
• Vanskelig å konsentrere seg
• Svimmel
• Frastøt folk som er rundt
• Det er vanskelig å holde styr på hva som nettopp har skjedd eller bør gjøres

Alle kan ha forskjellige symptomer. Den gode nyheten, ifølge en analyse av 2019 generelt søvntreghet det varer bare i 30 minutter og går helt bort. Noen ganger tar det faktisk bare 15 minutter å komme seg fullstendig og ikke lenger føle seg svimmel. På den annen side er det også mulig for en person å bruke en time på å føle seg litt bedre, og bare en time senere å føle seg uthvilt.

Årsaken søvntreghet

Noen av påstandene som utløser hendelsen søvntreghet er:

• Deltabølgehøyde

Deltabølger i hjernen er nært knyttet til dyp søvn. Folk som opplever søvntreghet har mye høyere deltabølger. Samtidig er betabølgene knyttet til årvåkenhet eller våkenhet mindre enn normalt.

• Langsom reaktivering av hjernen

Når du våkner, foregår prosessen med reaktivering eller reaktivering av visse deler av hjernen langsommere. Det inkluderer også forhjernen (prefrontal cortex) som spiller en viktig rolle i utøvende funksjon.

• Langsom blodstrøm

Langsom blodsirkulasjon til hjernen kan også påvirke hvor raskt en person vender tilbake til å være våken og våken når han våkner. [[Relatert artikkel]]

Hvordan å takle søvntreghet

Å sove 10-20 minutter reduserer søvntregheten søvntreghet alvorlig som forstyrrer livet, vil legen anbefale behandling. Anbefalingene kan variere, avhengig av om det er andre søvnproblemer, for eksempel: søvnapné. Men når problemene som oppstår ikke er for betydelige, er det flere trinn for å unngå dem gjennom strategier som:

1. Ikke drikk for mye kaffe

For kaffeelskere bør du justere rytmen til den beste tiden å drikke kaffe på. Ifølge forskning kan inntak av koffein på feil tidspunkt forstyrre normale søvnsykluser.

2. Blund

Tilsynelatende kan en kort lur på 10-20 minutter bidra til å forhindre at dette skjer søvntreghet om kvelden. Dette gjelder imidlertid ikke nødvendigvis hvis luren gjøres som «gjengjeldelse» for ikke å sove hele natten. Så hold søvnsyklusen din så god som mulig.

3. Ser etter solskinn

Det er en gjennomgang av studier i 2016 som tyder på å søke tidlig morgensol. Målet er å fremskynde tilbakemeldingen av årvåkenhet og konsentrasjon etter oppvåkning. Ikke bare sollys, lys fra lyset kan også bidra til å øke våkenhet. Samtidig blir kroppen mer klar til å gjøre jobben sin.

4. Tilbakestill søvnplanen

Kroppen har en døgnrytme som regulerer når man skal sovne og våkne. Ideelt sett ønsker kroppen å sove biologisk om natten. Tvinger du deg selv til vanskelige aktiviteter rett etter at du har våknet, kan dette være en utfordring. Spesielt når kroppsklokken synes det er på tide å hvile. Unngå derfor så mye som mulig å være våken og gjør umiddelbart vanskelige oppgaver midt i kroppens biologiske klokke for å hvile.

5. Fullfør søvnstadiene

Hvert individ har et søvnstadium som varer i 90 minutter. Dette stadiet starter fra overgangsperioden, lett søvn, dyp søvn, til REM (rask øyebevegelse). Hver syklus varer i omtrent 90 minutter. Å våkne opp når alle disse fasene er fullførte gjør at man kan føle seg mer uthvilt. Lengden på søvnsyklusen er dessverre vanskelig å forutsi. Selv når du våkner om natten for å gå på toalettet, kan dette rote til ting fra starten av.

6. Øv søvnhygiene

Ikke bare for å opprettholde søvnkvaliteten, søvnhygiene Det er også viktig å unngå søvntreghet. Prøv å slå av all elektronikk minst 30 minutter før du legger deg. Gjør deretter soveromsatmosfæren svak og kald uten lyseffekter. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Søvn treghet som er alvorlig nok og varer kontinuerlig kan forstyrre en persons produktivitet. Hvis dette skjer, ikke nøl med å konsultere en søvnspesialist. Senere vil legen spørre om eventuelle faktorer som kan utløse dette, som stress, andre søvnproblemer, symptomer på depresjon, rusforbruk, eller arbeid med uvanlige arbeidstider. På den annen side, for de som bare føler søvntreghet i noen minutter og ikke rutinemessig, ingen grunn til å bekymre deg for mye. Endring av livsstil mens du implementerer søvnhygiene kan være en effektiv måte å forutse. For ytterligere å diskutere hvordan hjernen fungerer når en person våkner fra søvnen, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.