For personer som holder vekten eller er på et sunt kosthold, må inntaket av kalorier som kommer inn opprettholdes riktig. Vanligvis kommer overflødige kalorilekkasjer fra snacks, ikke hovedmåltider. Alternativt kan du prøve snacks med lavt kaloriinnhold som er sunt, men som likevel metter. Snacks som vanligvis inntas på fritiden inneholder noen ganger usynlige kalorier. Det er til og med mulig å spise snacks i små mengder som allerede tilsvarer kaloriene til en tallerken med ris.
Liste over kalorifattige og sunne snacks
Her er noen lister over snacks med lavt kaloriinntak som du kan spise uten å bekymre deg for å nå ditt daglige kalorimål:
1. Grønnsaker (100 kalorier)
Hvis det er det beste utvalget av kalorifattig snacks, vil selvfølgelig grønnsaker være mesteren. Ikke bare kalorifattig og rik på fiber, grønnsaker som brokkoli, reddiker, selleri, bønner, chayote eller gulrøtter er enkle å bearbeide til snacks. Rett og slett dampet og fortært med
dressinger Foretrukket. Bortsett fra Thousand Island
, velge
dressinger med lavt kaloriinnhold for å holde den balansert.
2. Hardkokte egg (78 kalorier)
Hvis det dukker opp et ønske
emosjonell spising snacks med høyt kaloriinnhold, prøv å avlede lysten ved å koke egg. Engangsforbruk av et mettende kokt egg bidrar bare med 78 kalorier. Bonusen er at det er mye vitamin A, vitamin B12, selen, fosfor, sunt fett og protein i den.
3. Yoghurt og bær (180 kalorier)
Kombinasjonen av gresk yoghurt og bær er perfekt for en sunn snack med lavt kaloriinnhold. Gresk yoghurt inneholder kalsium, magnesium og kalium. Mens bær inneholder fiber og er rike på antioksidanter.
4. Eple og peanøttsmør (267 kalorier)
Epler inneholder makronæringsstoffer i form av protein, karbohydrater og fett. Etter å ha vasket og skrellet eplet, spis det ved å kombinere det med peanøttsmør slik at det kan bli fyldigere lenger. Men sørg for å velge naturlig peanøttsmør som bare kombinerer nøtter og salt i sammensetningen. Vær oppmerksom på om det er tilsatt natrium eller overflødig sukker som faktisk kan øke kaloriinnholdet.
5. Smoothies (112 kalorier)
Oppfyll ønsket om å spise snacks ved å lage
smoothies sunne. Tilstand, bland grønnsaker, frukt og sunt protein i den. Et eksempel på en kombinasjon kan være grønnkål, bær og
proteinpulver tilsett vann eller kokosmelk. For å legge til næring er det ingenting galt med å blande
chiafrø eller
linfrø. Du trenger ikke tilsette sukker, du kan alternativt tilsette honning.
6. Chiapudding (200-300 kalorier)
Popularitet
chia pudding som frokostmeny kan det også være et kalorifattig snacksalternativ. I
chiafrø Det er sunt fett, fiber, protein, kalsium og magnesium. Hvis bløtlagt i en væske som melk over natten, blir teksturen som tykk pudding.
Chiapudding ulike typer kan legges til
pålegg som bær, nøtter eller frukt som bananer. Denne frokostmenyen kan gjøre noen mette lenger.
7. Sardiner (151 kalorier)
Det er kanskje ikke uvanlig å ha sardiner som et kalorifattig mellommåltid, men de inneholder protein, kalsium, jern, vitamin D, vitamin B12, selen og andre viktige næringsstoffer. Ikke glem omega-3-fettsyrene i sardiner, som er bra for hjertet.
8. Edamame (105 kalorier)
Et kalorifattig snackalternativ som vegetarianere også kan spise er edamame. I 75 gram kokt edamame er det bare 105 kalorier. I tillegg er protein- og fiberinnholdet ganske høyt slik at det er sunt for kroppen. Etter koking kan edamame inntas med litt dryss
havsalt eller laget
pålegg salat.
9. Mørk sjokolade (165 kalorier)
Hvis du er lei av snackmenyer som grønnsaker og frukt,
mørk sjokoladeDet kan også være et sunt, kalorifattig snacksalternativ. Den inneholder antioksidanter med anti-inflammatoriske fordeler. Bland 15 gram
mørk sjokolade med 1 ss
mandelsmør vil bare legge til 165 kalorier. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Å spise snacks med lite kalorier gir ikke bare næringsstoffer som protein, fiber, vitaminer og mineraler til kroppen. Som en bonus vil metthetsfølelsen vare lenger slik at lysten til å spise mindre sunn snacks reduseres. I tillegg til de 9 kalorifattige snacksene ovenfor, kan en blanding av andre sunne snacks også være en mettende snack mellom måltidene.
