I 2017 avslørte en studie utført av Stanford University at Indonesia er et av de lateste landene å gå. Faktisk er fordelene med rask gange veldig bra for helsen. Reduserer ikke bare risikoen for overvekt, men er også bra for kroppens forbrenning. Landene i topprangeringen er dominert av utviklede land som Hong Kong, Japan, Ukraina og Russland. I mellomtiden ligger Indonesia, Saudi-Arabia, Malaysia og Sør-Afrika på bunnen. Å gå 10 000 skritt om dagen sies å være det mest ideelle for å leve en sunn livsstil. Imidlertid har ikke alle muligheten – eller viljen – til å nå det daglige målet. Hvis det ikke er mulig å gå 10 000 skritt per dag, hvorfor ikke prøve rask gange eller et alternativ: Interval Walking Training (IWT)? [[Relatert artikkel]]
Fordeler med rask gange for kroppen
Å gå 10 000 skritt om dagen kan virke overveldende for noen mennesker. Men ikke bekymre deg, det finnes alltid alternativer for å håndtere det. En av dem er rask gange eller Interval Walking Training (IWT). I konseptet rask gange eller IWT, er det som måles ikke hvor mange skritt som er vellykket tatt. I stedet er det en metode for å gå med høy intensitet i korte perioder for å høste fordelene. La oss først se på noen av helsefordelene ved rask gange:
- Øker hjertefrekvensen slik at blodsirkulasjonen blir jevnere
- Muskler og ledd blir mer fleksible
- muskelbygging
- Styrke bein og forhindre osteoporose
- Forbrenn kalorier ved å redusere risikoen for fedme
- Oppretthold ideell kroppsvekt
- Bygge humør mer munter
- Forbedre kroppskoordinasjon og balanse
Bli kjent med Walking Training Interval
Det som ikke er mindre interessant er å vite hva Interval Walking Training eller IWT er. Konseptet er å gå med maksimal kapasitet eller rask gange på 70 % i 3 minutter, etterfulgt av 40 % å gå på hver kapasitet i de neste 3 minuttene. Dr. Shizue Masuki fra Shinshu University Japan har forsket på og funnet interessante fakta om IWT. Totalt 679 deltakere med en gjennomsnittsalder på 65 år ble studert over et tidsrom på 5 måneder. Hver 2. uke måles gangkapasiteten deres med et verktøy, nemlig
triaksialt akselerometer. Dette verktøyet vil høres når brukeren har brukt minst 70 % av sin kapasitet. Alle data ble registrert for analyse. Som et resultat har alle deltakerne i Dr. Gå inn for å føle en stadig sunnere hjertetilstand på grunn av maksimalt oksygeninntak fra raske gåvaner. I det minste er det en økning i volumet av oksygen som behandles av kroppen med opptil 14%. Da deltakerne fant slike fantastiske resultater, ble deltakerne enige om å fortsette å gå raske gange eller IWT med jevne mellomrom. IWT-teknikken er et alternativ for å opprettholde kroppens stoffskifte uten å måtte bruke for lang tid på å trene.
Passende intervalltreningsteknikker for gange
For de som ønsker å gå ned i vekt raskere, er IWT det riktige valget. Ved å justere tiden mens du går, vil ikke kroppen bli for sliten. Det er pauser mellom raske gåturer. Men før du gjør det rutinemessig, vær oppmerksom på følgende ting:
- Bruk riktig utstyr, som sko og stoppeklokke for å beregne gangtid
- Varm opp i 5 minutter ved å gå sakte først
- For nybegynnere kan det første intervallet være 30 sekunder før du starter en rask 2 minutters spasertur og hviler i 30 sekunder
- Gjenta intervallet 4 ganger for totalt 5 intervaller i mellom
- For de som er vant til det, legg til utfordringen ved å gå i oppoverbakke uten å senke hastigheten
- Øk ganghastigheten med jevne mellomrom for å få maksimalt utbytte av rask gange
Fordelene med rask gange vil være mye mer uttalt, spesielt for de som ønsker å oppnå sin ideelle kroppsvekt. Men husk at konsistens er nøkkelen. Hvis denne metoden utføres uten forpliktelse, er selvfølgelig fordelene med en rask spasertur bare ønsketenkning.
