Riktig mengde og type fysisk aktivitet for barnet ditt avhenger av hans alder, interesser og hvor godt egnet han er. Her er noen treningsretningslinjer for barn som du kan bruke.
1. Sikt på minst 60 minutter om dagen
Barn i alderen seks og over bør få minst én time fysisk aktivitet hver dag. Denne aktiviteten kan gjøres innendørs eller utendørs. Hvis dette anses for mye, husk at de ikke trenger å gjøre alt på en gang. Det er en god idé å få barna til å bevege seg noen minutter hver time. De har kortere oppmerksomhetsspenn og har en tendens til å være aktive i kortere perioder enn voksne.2. Inkluder 3 typer trening
Akkurat som voksne trenger barn ulike typer trening for å holde seg friske. Følgende tre typer sportsøvelser for barn anbefales:- Aerobic aktiviteter, eller den type trening som får hjertet og lungene til å pumpe. Gode måter å få dem på er å gå til skolen, gå på fotturer eller gå på skateboard. Minst tre dager i uken bør barn drive med aerobic aktivitet, noe som gjør at de puster tyngre enn vanlig. De kan løpe, svømme eller gjøre en rask rytmisk dans.
- Muskelstyrking. Hver tredje dag i uken må barna trene musklene. I alle aldre kan de delta i aktiviteter som bruker kroppsvekten som støtte, for eksempel gymnastikk, tautrekking eller klatring i steiner og trær. Med riktig veiledning og tilsyn kan eldre barn og tenåringer jobbe med musklene ved å løfte vekter.
- Atletisk trening, for eksempel å hoppe rundt og løpe, vil minst tre dager i uken hjelpe dem med å bygge sterke bein.
3. Vær oppmerksom på barnets tilstand
De fleste barn er veldig flinke til å kjenne sitt eget energinivå. Hvis barn får lov til å bevege seg når kroppen ber dem om det, er det ingen måte de vil bevege seg for mye. Problemer blir mer vanlig når barn begynner å følge en treningsplan for en idrett. Barn utvikler seg i ulik hastighet, og noen kan delta i flere aktiviteter enn andre. Når eksterne faktorer som trenere er involvert, er det viktig for foreldre å sørge for at barna deres fortsatt liker det de gjør.Hvis barnet ditt virker trøtt, skadet eller ute av stand til å komme seg helt etter trening, kan det hende det trener for hardt. Et annet tretthetssignal er at barn også kan miste interessen for aktiviteter de pleide å nyte.
Hold barnet ditt i fysisk form ved å oppmuntre ham til å prøve forskjellige idretter gjennom året, og til å prøve andre aktiviteter på dager utenfor treningsplanen. For barn som er seriøse med sporten sin, er det også viktig å få minst én hviledag per uke.
