Sexercise er en sport eller trening som gjøres for å forbedre seksuell funksjon og ytelse under sex. Hovedformålet med denne øvelsen er å forbedre den fysiske formen til deg og partneren din. I tillegg til å ha en positiv innflytelse på seksuallivet, kan du også få en rekke helsegevinster av rutinemessig seksuell aktivitet
sextrening . Hva er de?
Fordel sextrening for helsen
De viktigste fordelene ved
sextrening er å forbedre kvaliteten på sexen din med en partner. På den annen side har det å gjøre denne øvelsen regelmessig også en positiv effekt på den generelle helsen. Her er noen av fordelene du kan få ved å gjøre
sextrening :
- Overvinne erektil dysfunksjon (impotens) hos menn
- Øk seksuell opphisselse og funksjon under sex
- Øk utholdenhet og ytelse under sex
- Redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som kan påvirke kvaliteten på sex, en av dem er diabetes
En rekke øvelser for å forbedre seksuell ytelse
Det er tre treningskategorier
sextrening som kan forbedre seksuell ytelse. De tre kategoriene inkluderer:
1. Aerobic trening
Aerobic trening kan forbedre fysisk form så vel som seksuell ytelse Aerobic trening er en sport eller gymnastikk
sextrening som øker hjertefrekvensen. Denne typen trening kan bidra til å opprettholde en ideell kroppsvekt, kontrollere blodtrykket, forbedre fysisk form, overvinne erektil dysfunksjon og forbedre seksuell ytelse. Noen aerobe øvelser som kan gjøres, for eksempel:
- Løpe
- jogge
- Svømme
- Hoppetau
- Rask
2. Trening av bekkenbunnsmuskel
Denne øvelsen har som mål å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Bekkenbunnsmuskulaturen har en viktig funksjon ved orgasme. Å trene disse musklene kan bidra til å gjøre det lettere for deg å få orgasme under sex. Her er en rekke øvelser som kan gjøres for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen:
Først, finn og føl på Kegel-musklene ved å holde tilbake vannlatingen. Det er musklene som trekker seg sammen som må trenes. Deretter kontrollerer du Kegel-musklene for å holde urinen fra å komme ut i noen sekunder, før du slipper den ut igjen. Gjenta denne øvelsen flere ganger om dagen. Du kan også trene Kegel-musklene dine ved å spenne og slippe dem flere ganger om dagen. For det første kan du spenne Kegel-musklene i 5 sekunder. Når du har mestret det, øker du varigheten til 10 til 30 sekunder.
Før du begynner å trene multifidus-muskelen, ta en liggende liggende stilling. Løft deretter bekkenet litt opp. Hold i 5 til 10 sekunder og gjenta tre sett med 10 repetisjoner hver.
Denne øvelsen kan bidra til å styrke magen og bekkenbunnen. For å gjøre en knebøy trenger du bare å gjenta knebøy-stå-bevegelsen. Prøv å holde ryggen rett og hælene fra gulvet.
3. Styrke- og spensttrening
Å ha en sterk og fleksibel kropp kan gjøre det lettere for deg og partneren din å gjøre visse sexstillinger. En rekke treningsalternativer for styrke og fleksibilitet som kan gjøres inkluderer:
Pilates er nyttig for deg som ønsker å bruke akrobatiske sexstillinger Yoga og Pilates er øvelser som kan øke fleksibiliteten, muskelstyrken og utholdenheten. Som et resultat kan du lettere bruke akrobatiske elskovsstiler som kan gi tilfredsstillelse og sensasjon under sex.
Å løfte vekter er nyttig for å styrke muskler. Sterke kroppsmuskler gjør det lettere for deg og partneren din å bruke visse sexstillinger. Et eksempel på en sexstilling som krever styrke er å elske ved å holde en partner.
Kroppsvekttrening er en øvelse som bruker din egen kroppsvekt. Noen eksempler
kroppsvekttrening inkluderer benløft, knebøy,
armhevninger , og
pull ups . Denne øvelsen kan bidra til å gjøre det lettere for deg og partneren din å utføre visse sexstillinger. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Sexercise er en øvelse rettet mot å forbedre seksuell funksjon og seksuell ytelse. Ikke bare det, denne øvelsen er også bra for din generelle helse og kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som diabetes. Noen øvelser som kan gjøres for å forbedre seksuell funksjon og seksuell ytelse, som aerobic trening, Kegel muskeltrening, knebøy, yoga, Pilates,
kroppsvekt trening til vektløfting. Hver øvelse har forskjellige fordeler for å støtte seksuallivet ditt. For videre diskusjon vedr
sextrening og hvordan du gjør det, spør legen direkte i SehatQ helseapplikasjonen. Last ned nå på App Store og Google Play.
Aerobic trening kan forbedre fysisk form så vel som seksuell ytelse Aerobic trening er en sport eller gymnastikk sextrening som øker hjertefrekvensen. Denne typen trening kan bidra til å opprettholde en ideell kroppsvekt, kontrollere blodtrykket, forbedre fysisk form, overvinne erektil dysfunksjon og forbedre seksuell ytelse. Noen aerobe øvelser som kan gjøres, for eksempel: 
Pilates er nyttig for deg som ønsker å bruke akrobatiske sexstillinger Yoga og Pilates er øvelser som kan øke fleksibiliteten, muskelstyrken og utholdenheten. Som et resultat kan du lettere bruke akrobatiske elskovsstiler som kan gi tilfredsstillelse og sensasjon under sex. 
