Kalorier er ikke fremmed for samtaler om vekt, enten det handler om å gå ned eller gå opp i vekt. Du er kanskje allerede kjent med viktigheten av å beregne kaloriinntaket i et forsøk på å gå ned i vekt. Hva om du vil gå opp i vekt? Bør du spise mat med høyt kaloriinnhold? Svaret er ja. Når du inntar flere kalorier enn du trenger, lagrer kroppen de ekstra kaloriene som kroppsfett. Etter hvert som mengden fett i kroppen øker, vil vekten automatisk øke.
En rekke kaloririke matvarer som du bør spise
Derfor, hvis du ønsker å gå opp i vekt, må du spise mat med høyt kaloriinnhold. Det er imidlertid flere betingelser som må oppfylles, nemlig at ulike kaloririke matvarer garantert er sunne og ikke farlige matvarer dersom de inntas i store mengder, som f.eks.
søppelmat eller mat med høyt sukkerinnhold. Her er noen anbefalte matvarer med høyt kaloriinnhold.
1. Laks
Fisk som ofte pryder sushiretter er ikke bare kjent for sitt proteininnhold, men har også et ganske høyt kaloriinnhold. Det er minst 400 kalorier og 20 gram fett i en laksefilet. Hvis du er interessert i å spise laks, er det lurt å lage den selv i stedet for å kjøpe en ferdigrett, for å unngå å tilsette unødvendige kalorier.
2. Rosiner
Grunnen til at rosiner er inkludert i denne listen er at de er ganske tette i kalorier, selv om de bare inntas i små mengder. En liten kopp rosiner (ca. 45 gram) inneholder 129 kalorier. Du kan lage denne kaloririke maten som et mellommåltid for å maksimere kaloriene som kommer inn i kroppen.
3. Quinoa
Foruten å være rik på protein, er quinoa også en kaloririk mat. En kopp kokt quinoa inneholder omtrent 222 kalorier, tilsvarende kaloriene i samme mengde brun ris. Du kan legge til quinoa i salater for å nyte den.
4. Granola
Denne trendmaten har et høyt kaloriantall, så det unngås ofte av folk som ønsker å gå ned i vekt. En kopp granola inneholder omtrent 471 kalorier og 29,4 fett, som er mer enn nok til å dekke ditt daglige kaloribehov.
5. Peanøttsmør
Peanøttsmør er en mat med høyt kaloriinnhold som sjelden er kjent for mange mennesker. Matvarer som ofte brukes som et supplement til brød er til og med nyttige for å bygge muskler, forbrenne fett og bidra til å bekjempe hjertesykdom. En spiseskje peanøttsmør inneholder omtrent 100 kalorier, så det er egnet for konsum for å gå opp i vekt. [[Relatert artikkel]]
Gresk yoghurt inneholder høyt nok kalorier
6. Gresk yoghurt
Gresk yoghurt har en ganske høy kalori, som er omtrent 150 kalorier i 3/4 porsjon. I tillegg til å være kaloritett, er denne yoghurten også utstyrt med proteiner og prebiotika som er bra for fordøyelsen din. Gresk yoghurt har generelt en blid og litt syrlig smak, så du kan legge til frukt eller honning for å legge til variasjon.
7. Olivenolje
Vil du legge til mange kalorier umiddelbart til kostholdet ditt? Bare tilsett to spiseskjeer olivenolje. I dette tiltaket tilfører olivenolje omtrent 238 kalorier til kostholdet ditt. Selv om den er høy i kalorier, er denne oljen også fylt med sunt fett som kroppen trenger.
8. Datoer
Jeg kan ikke tro at måneden Ramadan har passert. Ikke bruk dette som en unnskyldning for ikke å spise dadler. Denne frukten fra Midtøsten er en sunn mat med høyt kaloriinnhold, med en frukt som inneholder omtrent 23 kalorier. Dadler er også trygge å konsumere i store mengder, så de egner seg som et mellommåltid for å gå opp i vekt.
9. Chiafrø
Chiafrø regnes som den beste maten med høyt kaloriinnhold, fordi de også er utstyrt med fiber, omega-3 og protein. Så lite som det kan virke, inneholder en scoop chiafrø omtrent 70 kalorier. Du kan blande noen skjeer chiafrø til yoghurt eller smoothies for ekstra sunne kalorier.
10. Kokosmelk
Når vi snakker om kokosmelk, blir denne maten ofte ansett som negativ fordi den antas å forårsake en rekke helseproblemer. Visste du imidlertid at kokosmelk kan få fart på kroppens forbrenning og er en relativt trygg mat med høyt kaloriinnhold? En kopp kokosmelk inneholder omtrent 552 kalorier og 52 gram. Denne store mengden kalorier og fett kan sikkert hjelpe deg å gå opp i vekt. Det er en liste over matvarer med høyt kaloriinnhold som kan bidra til å øke vekten. En ting du må merke deg, ikke spis maten ovenfor i overkant selv om målet ditt er å gå opp i vekt. Pass på at du spiser dem i en balansert mengde for å få optimale fordeler.
Gresk yoghurt inneholder høyt nok kalorier 
