Det er mange måter folk gjør på diett, alt fra å begrense inntaket av visse matvarer, redusere totale måltidsdeler, til å hoppe over middag. Spesielt for det siste punktet, visste du at det å ikke spise middag faktisk kan ha en negativ effekt på kroppen? Hvis du ofte hopper over middag til diett, bør du erstatte den med en annen måte som er mer effektiv. Å hoppe over ett måltid har potensial til å forårsake ulike problemer, alt fra angst, mangel på energi, til å utløse overspising neste gang. [[Relatert artikkel]]
Den negative effekten av å ikke spise middag på kroppen
Å hoppe over middag, eller å hoppe over måltider generelt, kan føre til noen andre negative effekter som du må være klar over, for eksempel:
1. I fare for ernæringsmessige mangler
Å hoppe over måltider som å hoppe over middag kan føre til ernæringsmessige mangler. Årsaken er at å hoppe over måltider er det samme som å gå glipp av muligheten til å dekke kroppens ernæringsbehov.
2. Med fare for å oppleve angst
Å hoppe over måltider, eller ikke spise på lenge, kan ha en alvorlig innvirkning på din mentale helse. Dette er bevist av en studie fra 2018 i
International Journal of Environmental Research and Public Health. Studien fant at tenåringer som hopper over frokost er mer sannsynlig å oppleve stress og depresjon enn de som regelmessig spiser frokost. Når du ikke spiser på lenge, kan blodsukkernivået falle, noe som signaliserer kroppen til å produsere kortisol, stresshormonet. Dette hormonet frigjøres for å bidra til å regulere fallet i blodsukkernivået, men det skaper også en stressrespons i kroppen. Denne tilstanden fører ikke bare til at du føler deg engstelig eller opprørt, men du kan også bli irritabel, uberegnelig i humøret og sliten.
3. I fare for fordøyelsesproblemer
Du er mer utsatt for å oppleve kvalme, diaré og forstoppelse hvis du ofte hopper over måltider. Årsaken er den samme som angsten tidligere nevnt, hormonet kortisol, som frigjøres av kroppen når du ikke spiser på lenge, kan forstyrre fordøyelsessystemet.
4. Med fare for å oppleve en reduksjon i energi
Å hoppe over måltider, som å hoppe over middag, får kroppen til å få i seg færre kalorier og kan potensielt gjøre deg trøtt. Du kan også føle deg svimmel, trøtt og til og med besvime på grunn av reduksjonen i blodsukkernivået i kroppen. Den menneskelige hjernen trenger blodsukker for å fungere ordentlig. Hvis dette behovet ikke er dekket, kan det gi signal til kroppen om å stoppe alle funksjonene.
5. Med fare for overdreven matsug
En konsekvens av lavt blodsukker er overdreven matsug, spesielt karbohydrater og sukker. Å hoppe over måltider kan føre til at du tenker på mat hele tiden og mister kontrollen over hva du spiser neste gang, noe som fører til overspising.
6. Øker risikoen for overvekt
Du tenker kanskje på om ikke å spise middag kan gå ned i vekt? Faktisk er antagelsen om at det å ikke spise middag kan gå ned i vekt feil og omvendt. En studie publisert i tidsskriftet Nutrients involverte 25 000 studenter i Japan. Denne forskningen, som ble utført ved å observere i tre år, har som mål å observere elevenes måltider og analysere virkningen av å hoppe over måltider. Forskere avslører at det å hoppe over middag er en av de største determinantene for vektøkning og utvikling av fedme senere i livet. Det å hoppe over andre måltider, for eksempel frokost eller lunsj, viste faktisk ikke samme effekt som å hoppe over middag. Studien uttalte videre at det å hoppe over middag resulterte i en økning i kroppsvekt på minst 10 prosent, både hos mannlige og kvinnelige respondenter. Forskerne konkluderte også med at en av de mulige negative effektene av å hoppe over middag er å ha stor sannsynlighet for å øke kaloriforbruket neste dag. Forskningen ovenfor viser at forestillingen om å ikke spise middag kan være tynn ikke er helt riktig. I stedet for å få fordelene, er det mer sannsynlig at du opplever vektøkning og fedme.
Les også: Fordeler med middag for å holde kroppen sunnPerfekt tid for middag
Unngå å spise middag nær sengetid. Helst middag før kl 20. Dette er fordi kroppen trenger tid til å fordøye maten noen timer før leggetid. Å sove på full mage vil ikke være bra for helsen. Så gjør det til en vane å ikke spise tunge måltider etter kl. Hvis du føler deg sulten, kan du spise sunne snacks som ikke inneholder kalorier, fett og sukker.
Les også: Å spise midnatt, disse er 8 dårlige virkninger på kroppenMelding fra SehatQ
Det er noen av farene ved å hoppe over middag og å hoppe over måltider generelt. Prøv å alltid spise regelmessig og spise ernæringsmessig balansert mat slik at dine daglige ernæringsbehov kan dekkes. Hvis du har spørsmål om sunn mat, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
