Den daglige rutinen du gjør er absolutt ikke fri for stress. Hvis du ikke kan lindre stress, kan dette føre til at du er uproduktiv på jobb og har problemer med å sove godt. Men ikke la stress forstyrre helsen din. Det er ulike måter som kan gjøres for å lindre stress, en av dem med trening. [[Relatert artikkel]]
Hvordan lindre stress med trening
Du kan drive med hvilken som helst sport du liker. Gjør deretter variasjoner på treningsrutinen din slik at du ikke blir lei av den. Her er noen typer trening for å lindre stress som kan være et alternativ:
1. Gå
Det enkleste valget av trening for å lindre stress er å gå. Du trenger ikke å gå langt, du kan gå rundt i huset om morgenen eller kvelden. Folk som ofte går, enten rolig eller rask gange, vil ha nytte av det, for eksempel å slippe muskelspenninger, trene pust og roe nervesystemet. På den måten vil du føle deg mer avslappet fordi stressnivået er redusert. Ikke bare det, hyppig gange kan redusere risikoen for å utvikle stressrelaterte sykdommer, inkludert hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes. Hvis du nettopp har startet med å gå, gjør 10 minutter hver uke. Etter 2-3 uker kan du gradvis øke frekvensen og varigheten av turene dine. Gå deretter regelmessig i minst 30 minutter uten å stoppe, minst tre ganger i uken for å håndtere stress.
2. Yoga
En av de andre treningstypene som kan lindre stress er yoga. Årsaken er at ulike yogastillinger involverer styrken til kroppen og sinnet for å redusere muskler og fysisk spenning. I tillegg bruker yoga dype pusteteknikker som trigger kroppens avspenningsrespons og er nøkkelen til å håndtere stress. En studie nevner også at yoga kan redusere blodtrykket. Derfor er det ikke noe galt i å gjøre yoga regelmessig i seks dager, med en varighet på 35-40 minutter per dag. Du kan gjøre yoga selv hjemme eller bli med på en yogatime. Noen yogatimer du kan velge for å lindre stress inkluderer hatha, ashtangam vinyasa eller bikram.
3. Tai chi
I likhet med yoga er tai chi en kroppsavspenningsteknikk som er avhengig av kroppsbevegelser ved bruk av dype pusteteknikker. Selv om denne bevegelsen har sine røtter i kampsport, kan tai chi ta sikte på å roe sinnet og kondisjonere kroppen, noe som gjør den utmerket for stressavlastning. Denne kinesiske kampsporten kan også øke fleksibiliteten og utholdenheten. Noen av fordelene med tai chi for helsen er å bygge bentetthet, senke blodtrykket, styrke immunsystemet, for å lindre symptomer på sykdommer, som hjertesvikt, leddgikt og fibromyalgi.
4. Dans
Dans har en rekke fysiske, mentale og til og med følelsesmessige fordeler. Dans kan øke kroppens smidighet og hver bevegelse kan øke pulsen. Dans fremmer også en følelse av samhørighet fordi det vanligvis gjøres med andre mennesker. På den måten kan dans redusere stressnivået og øke lykke.
5. Pilates
Pilates er en annen type trening som kan lindre stress. Pilates er nyttig for å øke muskelstyrken samt fleksibilitet og utholdenhet for å redusere stressnivået hos deg. I tillegg til å håndtere stress, antas Pilates også å redusere nakke- og ryggsmerter.
6. Kickboksing
For de av dere som ønsker å få ut stress og frustrasjon på jobben,
kickboksing kan være et alternativ.
Kickboksing involverer en rekke slag- og sparkebevegelser. Gjøre
kickboksing regelmessig kan bidra til å forbedre kroppens balanse, fleksibilitet og koordinasjon. Dette er en kraftig måte å frigjøre energien av sinne og stress.
7. Aerobic
American Council on Exercise (ACE) i samarbeid med
Den amerikanske psykologiforeningen (APA) fant at trening, spesielt aerobic, var effektiv for å hjelpe en person med å takle stress. Du anbefales å trene aerobic regelmessig, minst 5 ganger i uken, i 30 minutter av gangen for å få frem positive følelser i kroppen.
8. Tennis
Tennis bør spilles i par, slik at du vil knytte bånd til andre mennesker, enten det er med en partner eller venner. Foruten å kunne frigjøre endorfiner, oppmuntrer trening som kan gi et sunnere hjerte og normalt blodtrykk deg til å være mer konkurransedyktig i å samle poeng. Senere vil du føle deg fornøyd og stolt slik at du kan overvinne stresset som slår deg. Ikke bare tennis, andre idretter som er konkurransedyktige og kan spilles med andre er fotball, badminton, volleyball og basketball.
Hvordan kan trening lindre stress?
Ikke bare gir det en myriade av fysiske fordeler, trening har psykologiske fordeler, inkludert stresslindring. Når du trener, produserer kroppen din endorfiner. Disse hormonene spiller en viktig rolle i å lindre stress og bekymringer i deg selv, slik at du kan bekjempe stress. I tillegg kan endorfiner utløse fremveksten av positiv energi i kroppen. Lykke og tilfredshet etter å ha drevet med sport kan gi positiv energi og en følelse av lykke ved å utføre aktiviteter. Endorfiner fungerer også som smertestillende, noe som betyr at de kan redusere kroppens smerteoppfatning. Dette hormonet virker som et beroligende middel. På den måten kan trening frigjøre tankene dine fra ulike problemer. Sørg for at du kjenner din fysiske tilstand først før du gjør sport. Du kan også konsultere en lege for å finne ut riktig treningsvalg. Er du sliten bør du ikke tvinge kroppen til å fortsette å trene. Husk å holde deg godt uthvilt etter at du har gjort noen trening.
