Bokstavelig,
ren spising er å velge matvarer som er nærmest deres naturlige form. Så i stedet for å velge pakket mat eller hermetikk, velg naturlig mat som er frisk og hel. For eksempel i form av helt kyllingkjøtt og ikke frosset kyllingkjøtt eller som har blitt bearbeidet til corned beef eller pølse. Hvordan søke
ren spising i et sunt daglig kosthold? Sjekk ut følgende guide:
1. Spis mer fullkorn
Karbohydrater, som hvitt brød, pasta og ris, mister ofte næringsstoffene på grunn av bearbeiding. Bytt derfor ut ditt valg med hvitt brød fra hvete og ris fra brun ris. Eller du kan velge andre typer korn, som f.eks
havregryn,
popcorn, bygg, eller bulgarsk. En liten endring i karbohydratene du spiser kan ha stor innvirkning på helsen din. Studier viser at et kosthold med mye fullkorn kan redusere risikoen for ulike sykdommer. Starter fra hjertesykdom, diabetes type 2 og tykktarmskreft.
2. Spis mer frukt og grønnsaker
Disse to typene naturlige matvarer er obligatoriske i menyen
ren spising. Essensen av
ren spising er alle produktene du inntar må være friske og naturlige. Imidlertid er det også de som sier at frossen frukt og grønnsaker fortsatt er tillatt fordi de har bevarte næringsstoffer. Les etiketten på pakken for å sikre at det ikke er tilsatt sukker eller salt. Velg i tillegg hel frukt fremfor juice. Prøv å spise minst 5-9 typer frukt og grønnsaker per dag. Denne delen avhenger av hvilken type fysisk aktivitet du er og antall kalorier du trenger.
3. Pass deg for tilsatt sukker og salt
I utgangspunktet,
ren spising er en forpliktelse til å spise naturlig ren mat som er lav i salt og sukker. For å unngå tilsatt sukker eller salt, les matetikettene før du kjøper. Selv i tilsynelatende sunn mat, som yoghurt eller ketchup. Denne typen mat kan fortsatt inneholde tilsatt sukker og salt. Vær også oppmerksom på hvor mye salt og sukker du tilsetter i maten eller drikken.
4. Drikk mer
Å søke
ren spising, bør du erstatte brus eller juice på flaske med drikker som har lite kalorier. Vann og urtete kan være eksempler. Vann kan kontrollere sult og hjelpe deg å føle deg mett i lang tid. Vann kan også avverge tretthet og gi deg mer energi. Vil du at mineralvannet ditt skal være deiligere? Prøv å tilsette noen dråper sitronsaft eller blader
mynte.5. Bruk av økologiske produkter
Økologiske grønnsaker eller fruktprodukter bruker generelt naturlige plantevernmidler og unngår kjemiske landbruksprodukter. Å bruke økologiske produkter er den beste måten
ren spising. I tillegg til frukt og grønnsaker, vurder kjøtt og meieriprodukter også. Gjerningspersonen
ren spising velg økologiske produkter eller gårdsmarkeder som er merket økologisk. Hvis det er vanskelig å få protein næringsinntak for
ren spising, du kan fortsatt få det fra nøtter. Klar til å prøve
ren spising for å opprettholde vekten?
