Fiskefett regnes som en god type fett. I motsetning til mettet fett kjøtt som er dårlig for helsen, inneholder fet fisk omega 3 som er viktig for hjerte, hjerne, lunger og blodsirkulasjon. Gitt hvor store fordelene med omega 3 er, la oss identifisere noen matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer og kan konsumeres hver dag.
1. Villlaks
Laks som lever i naturen spiser stort sett bare alger og plankton. Så fet fisk produserte mer enn oppdrettslaks. Villaks er en matvare som inneholder størst omega 3. Det anbefales sterkt for gravide og ammende mødre fordi det kan øke intelligensen til babyens hjerne.
2. Makrell
Hvis laksen er for dyr og vanskelig å finne, finnes det lokale versjoner av fisk som også inneholder mye omega 3. Ja, det stemmer! Makrell inneholder til og med essensielle fettsyrer, aka omega-3, som er større enn laks. I 100 gram makrell er det 2,4 gram omega 3, mens laks kun inneholder 1,4 gram. Så ikke nøl med å kjøpe makrell, ok?
3. Kamskjell
Egentlig er ikke muslinger klassifisert som fet fisk. Det kan imidlertid fortsatt sies å være en av matvarene som inneholder omega 3. Skalldyr kan til og med være en rekke menyvalg for sjømatelskere som er lei av fiskemenyen. En unse muslinger har flere omega 3 fordeler enn hummer, reker, østers og kamskjell.
4. Ansjos
Hvem liker ansjos og chilisaus? Hvis du er en av de nikker, fortsett med din gode vane. Årsaken er at ansjos er inkludert i matvarer som inneholder omega 3. Spanjolene krydres ofte ansjos med eddik til tapasretter kalt Boquerones.
5. Melkefisk
Liker du ikke å spise melkefisk fordi den har for mange pigger? Men hvis du vet at melkefisk inneholder vitamin D, omega 3, 6 og 9, vil du definitivt ombestemme deg. Omega-fettsyrer kan bidra til å opprettholde hjertehelsen.
6. Sardiner
Du har sikkert allerede en boks sardiner i kjøleskapet. Men, visste du at sardiner er matvarer som inneholder omega 3. Selv om sardiner behandles i hermetisk form, opprettholdes næringsstoffene og omega 3-fettsyrene i dem. Omega 3 er kjent for å være bra for helsen, men det er ikke mange som vet hvilke fordeler det har. Omega 3 spiller en viktig rolle i å forebygge hjerneslag, blokkering av blodårer, betennelse og redusere risikoen for hjerteinfarkt. For barn er det svært viktig å spise mat som inneholder omega 3, fordi det kan stimulere produksjonen av aktive hjerneceller og øke barns intelligens. La oss derfor spise mer av fisken ovenfor for å nyte fordelene med omega 3!
