Alle har sin egen favorittsvømming. En stil som ganske ofte brukes som et alternativ når du svømmer er sommerfuglen. Selv om det er ganske vanskelig å gjøre, sies det at sommerfuglsvømmestilen har ulike helsefordeler, en av dem er å gå ned i vekt.
Er det sant at sommerfuglsvømming hjelper deg å gå ned i vekt?
Sommerfuglsvømming er den mest effektive teknikken for å gå ned i vekt. Når du gjør sommerfuglslaget, må hele kroppen din bevege seg. Dette gjør at denne svømmestilen forbrenner flest kalorier sammenlignet med andre teknikker. Når du svømmer i 30 minutter, forbrenner kroppen din omtrent 450 kalorier. Denne mengden er mye mer enn når du svømmer fristil (300 kalorier) og rygg (250 kalorier) samtidig.
Fordelene med sommerfuglsvømming i tillegg til å gå ned i vekt
Fordelene med sommerfuglsvømming er generelt de samme som andre teknikker. Her er en rekke fordeler du kan få ved å svømme med sommerfuglslaget:
1. Bygg muskler
Svømming i sommerfuglstil kan bidra til å bygge kroppsmuskler. I tillegg har denne svømmeteknikken også ulike positive effekter på kroppen som helhet, alt fra å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer ved å øke hjertefrekvensen, bygge muskler, til å bygge utholdenhet.
2. Forbedre søvnkvaliteten
Svømming kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten om natten. Ifølge en studie utført på insomniacs, opplevde de forbedret søvnkvalitet etter regelmessig aerobic eller cardio trening. Svømming er en type kondisjonstrening.
3. Forbedre humøret
I følge forskning utført på en gruppe mennesker med demens, kan slike vannsporter bidra til å forbedre humøret til deltakerne. Disse resultatene ble oppnådd etter at deltakerne ble bedt om å delta i et akvatisk program.
4. Reduser smerte
Alle svømmestiler, inkludert sommerfuglen, kan bidra til å redusere smerte. I tillegg akselererer denne typen trening også restitusjonen av skadde kroppsdeler. I en studie gjorde personer med slitasjegikt som gjorde fysiske aktiviteter som svømming og sykling redusert leddsmerte og stivhet som deltakerne opplevde. Dette gjør at deltakerne bedre kan bevege seg fritt.
5. Øv på å puste
Sommerfuglsvømming hjelper deg å kontrollere pusten godt. I tillegg hjelper denne teknikken også med å øke lungekapasiteten ved å holde pusten. Likevel bør du være forsiktig når du svømmer i et basseng som bruker en blanding av klor i vannet fordi det kan øke risikoen for å utvikle astma.
Hvordan gjøre sommerfuglsvømmeteknikken riktig
Sommerfuglslaget er en bølgelignende bevegelse som kombinerer armsving og delfinspark. For å få fordelene med sommerfuglsvømming for optimal vekttap, må du sørge for at bevegelsene du gjør er riktige. Slik svømmer du med riktig sommerfuglslag:
1. Kroppsstilling
Når du utfører sommerfuglslaget, bør kroppen og hodet vende mot vannet med skuldrene og hoftene på linje. Prøv å holde kroppen så nær overflaten av vannet som mulig.
2. Armbevegelse
Når det kommer til å svømme i sommerfuglen, er det tre armbevegelser du bør være oppmerksom på:
- å fange : med armene strake foran, skuldrene og håndflatene vendt i vannet, trykk ned med begge hendene.
- Dra : trekk begge hendene til sidene av kroppen i en halvsirkelformet bevegelse. Hold albuene høyere enn hendene.
- Gjenoppretting : Når hendene er på hver side av lårene, sveiper du armene ut av vannet. Kast hendene fremover for å gå tilbake til startposisjonen. Pass på at håndflatene vender utover slik at tommelen er i vannet først.
3. Pusteteknikk
Sommerfuglsvømming krever at du trekker pusten raskt. Den beste tiden å trekke pusten er når den går inn i en fase
gjenoppretting . Når du sveiper armene ut av vannet, løft haken over vannet for å puste inn.
4. Fotbevegelse
For å mestre fotarbeidet i sommerfuglteknikken, må du forestille deg deg selv som en delfin. Med føttene samlet og tærne pekende nedover, gjør spark som en form for oppmuntring. Små spark er nødvendig for å balansere kroppens posisjon når man begynner å gå i vannet. I mellomtiden blir det tatt et stort spark for å drive kroppen fremover etter å ha mistet momentum under fasen
gjenoppretting .
5. Kroppsbevegelse
Når du gjør sommerfuglslaget, må du bevege kroppen din som en bølge eller en S. I likhet med dans, la instinktene ta over og gå med strømmen. Det tar lang tid og hard øvelse å mestre denne bevegelsen. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Fordelene med sommerfuglsvømming er veldig forskjellige for kroppen, en av dem er å gå ned i vekt. I tillegg har denne svømmeteknikken også en positiv innvirkning som andre svømmestiler, fra å bygge muskler, øve på å puste, til å redusere smerte. For å diskutere mer om sommerfuglsvømming og dens fordeler for kroppen, spør legen direkte på SehatQ helseapplikasjon. Last ned nå på App Store og Google Play.
