Når de nærmer seg eller under menstruasjon, opplever kvinner ulike fysiske og psykiske plager som forstyrrer daglige aktiviteter. En av plagene som kvinner kan oppleve er flatulens under menstruasjonen. Dette fenomenet med luft i magen oppstår imidlertid ikke bare under menstruasjon, men før menstruasjon kjennes flatulens også ofte av noen kvinner. Er flatulens under menstruasjon eller før menstruasjon normalt?
Hvorfor opplever kvinner oppblåsthet under eller før mensen?
Abdominal oppblåsthet under menstruasjon eller før menstruasjon er preget av en følelse av tyngde og hevelse i magen som noen ganger vises før eller ved starten av menstruasjonen. Årsaken før menstruasjon er flatulens eller flatulens under menstruasjon utløses av endringer i nivåene av hormonene østrogen og progesteron i kroppen før og under menstruasjonen. Økte nivåer av østrogen i kroppen har en innvirkning på østrogenhormonreseptorene i magen og tynntarmen som til slutt resulterer i en opphopning av gass i fordøyelseskanalen og også forårsaker opphopning av vann og salt i kroppen. Begge disse tingene har potensial til å forårsake flatulens under menstruasjon eller før menstruasjon. Men ikke bare på grunn av hormonelle faktorer, kan kosthold også bidra til å forårsake flatulens under eller før menstruasjon. Dette flatulensproblemet er faktisk et av symptomene på premenstruelt syndrom (PMS). Premenstruelt syndrom er et symptom som føles av kvinner før de opplever menstruasjon, hvorav en er før menstruasjon, flatulens. Imidlertid kan ikke bare flatulens, PMS også utløse andre fordøyelsessykdommer, som forstoppelse og så videre. En studie viser at kvinner vil kjenne den mest alvorlige oppblåstheten den første dagen av menstruasjonen.
Er det en måte å håndtere flatulens under eller før menstruasjon?
Flatulens kan være irriterende og frustrerende, men det er en rekke ting du kan gjøre for å redusere oppblåstheten du opplever som et resultat av mensen.
For kvinner som har eller snart får menstruasjon, unngå å innta alkohol og koffein som kan gjøre flatulens verre før menstruasjon. Vi anbefaler at du drikker mineralvann eller velger alternative drikker som er lavere i koffein, for eksempel te eller kaffe som har redusert koffeinnivå.
Reduser mengden salt som forbrukes
Liker du salt mat, som chips? Det er best å motstå trangen din til å spise mat som inneholder mye salt fordi salt kan øke mengden vann som samler seg i magen og gjøre magen mer oppblåst. Du bør fokusere på andre, sunnere matvarer, for eksempel grønnsaker, bønner og så videre, og alltid lese ernæringstabellen på matvarer som skal konsumeres for å sjekke saltinnholdet i dem.
Reduser forbruket av bearbeidede karbohydrater
Mat laget av hvitt mel, bearbeidet sukker og så videre er noen eksempler på bearbeidede karbohydrater. Bearbeidede karbohydrater kan øke insulinnivået i blodet som gjør at nyrene lagrer mer salt i kroppen som faktisk lager mer vann i kroppen. Derfor bør du unngå å innta bearbeidede karbohydrater hvis du ikke ønsker å oppleve luft i mens eller før mensen.
En studie fant at trening kan bidra til å redusere symptomene på premenstruelt syndrom. Du kan trene lett eller kraftig noen timer i uken.
Øk forbruket av matvarer som inneholder kalium
Kalium er kjent for å redusere saltnivået ved å øke urinproduksjonen, så inntak av mat rik på kalium kan bidra til å redusere flatulens før menstruasjon. Mat med mye kalium som du kan spise er avokado, tomater, grønne bladgrønnsaker, bananer, søtpoteter og så videre.
Vurder å ta magnesiumtilskudd
Selv om forskning på effekten av magnesiumtilskudd på flatulens under menstruasjon fortsatt er omdiskutert, er det ingenting galt hvis du vurderer å bruke magnesiumtilskudd for å overvinne problemet med luft i magen. Du kan innta omtrent 360 mg magnesium per dag for å redusere luft i luften under menstruasjon eller før menstruasjon. Rådfør deg imidlertid alltid med lege før du tar magnesiumtilskudd.
Inntak av vanndrivende matvarer
I tillegg til mat rik på kalium, kan du spise mat som er vanndrivende eller øker urinproduksjonen som kan redusere vannopphopning i kroppen. Noen vanndrivende matvarer som kan konsumeres er ananas, ingefær, agurk, asparges, fersken og hvitløk.
Når bør du gå til legen?
Hvis flatulensen du opplever under eller før menstruasjonen er svært forstyrrende for daglige aktiviteter og ikke forbedres selv om du har gjort metodene ovenfor, kontakt lege for riktig undersøkelse og behandling.
