5 effektive måter å forhindre svakhet under faste

Helse
Svakhet under faste kan forebygges på flere måter, blant annet ved å ikke hoppe over suhoor, drikke nok vann, fortsette å trene, ikke spise for mye når man bryter fasten, og spise balansert ernæring i løpet av fastemåneden. Ved å gjøre disse metodene kan faste, som vanligvis er synonymt med å føle seg svak og trøtt, leves med mer energi og passform. Daglige aktiviteter kan fortsette som vanlig uten problemer.

Hvordan forhindre svakhet under faste

Her er noen måter å forhindre svakhet under faste som du kan prøve: Ikke hoppe over sahur er en måte slik at når faste ikke går slapp

1. Ikke gå glipp av sahur

Akkurat som frokost er sahur også veldig viktig å gjøre. Når du faster, vil sahur bidra til å opprettholde kroppsvæskenivået, samt gi energien og næringsstoffene kroppen din trenger for aktiviteter, til det er på tide for deg å bryte fasten. Å spise sahur kan også forhindre at du overspiser under iftar på grunn av å være for sulten. Et sunt måltid må ta hensyn til et balansert næringsinntak og tilstrekkelig daglig væskebehov for å faste kapital jevnt.

2. Spise sunn mat ved daggry og bryte fasten

Dette er en måte å ikke halte under faste, som er viktig å merke seg. Å spise søt og fet mat i løpet av fastemåneden er ikke forbudt. Bare ikke la deg spise for mye. Husk at du bare har litt tid til å spise og drikke i løpet av fastemåneden. Så du har også mindre tid til å gi sunn og balansert ernæring. Sunn mat er viktig for å få kroppen til å fungere som den skal, inkludert å forhindre svakhet under faste. Her er noen matvarer som bør inntas:

  • Komplekse karbohydrater

    Du kan få komplekse karbohydrater fra brun ris, bønner og søtpoteter. Komplekse karbohydrater tar lengre tid for kroppen å fordøye, slik at du kan føle deg mett lenger og forhindre overdreven sult mens du faster.

  • Fiberrike matvarer

    Høy mat og tar også lengre tid for kroppen å fordøye, slik at de kan holde deg mett lenger. Du kan spise dadler, grønnsaker og frukt, fullkorn, poteter og fullkorn.

  • Mat med høyt proteininnhold

    Mat med høyt proteininnhold, som egg, ost, kylling eller storfekjøtt, antas også å bidra til å gi kroppen energi til å utføre aktiviteter gjennom dagen, selv når du faster.

3. Tilstrekkelig væskebehov

En veldig viktig ting å gjøre for å unngå å føle seg svak under faste er å sørge for å drikke nok vann under sahur og iftar. For selv om du faster, reduseres ikke behovet for væske i kroppen. I tillegg til å drikke vann, kan du også dekke kroppens væskebehov ved å spise mat som inneholder mye væske som supper, frukt og grønnsaker. Start iftar med dadler og vann for å opprettholde energien under faste

4. Ikke spis for mye når iftar

Å begrense mengden mat som kommer inn når du bryter fasten er et av tipsene slik at du ikke blir fort sliten når fasten er effektiv. For hvis du spiser for mye, vil du raskt føle deg trøtt og trøtt, så tilbedelsesaktiviteter som tarawih blir lat å gjøre. Faktisk, når du bryter fasten, ser all maten fristende ut. Men før du inntar tunge måltider, er det en god idé å begynne å bryte fasten ved å spise lett mat som dadler og vann. Dadler er en god energikilde for kroppen. Denne ene frukten hjelper også med å skille ut fordøyelsesenzymer som forberedelse til at mat kommer inn i kroppen. Du anbefales også å ikke spise for fort og gi kroppen tid til å fordøye maten som kommer inn.

5. Fortsett å trene, men velg riktig tidspunkt

Regelmessig trening er fortsatt viktig i fastemåneden. Det er bare det, for å unngå dehydrering, rådes du til å utsette treningen til det er på tide å bryte fasten. På den måten vil kroppen være i beste velgående og du får lov til å drikke. Vent 2-3 timer etter å ha spist med å begynne å trene. Dette er også for å gi kroppen tid til å fordøye maten helt. Ikke glem å drikke mye vann mens du trener eller etter trening for å erstatte tapte kroppsvæsker. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Tipsene for å forhindre at du føler deg svak mens du faster ovenfor, hvis de gjøres regelmessig, vil også ha en annen positiv innvirkning på kroppen, spesielt på lang sikt. Å opprettholde et regelmessig kosthold og trene vil hjelpe kroppen å unngå ulike sykdommer som diabetes, hjertesykdom og overvekt. For det er det ingenting galt om du kan bruke de sunne fastetipsene ovenfor hver dag, annet enn i måneden Ramadan.