De fleste av oss har nok aldri lagt merke til hvordan vi skal gå riktig. Faktisk kan gangarten vi trener hver dag ha en innvirkning på bein- og leddhelsen. Å gå med riktig teknikk og holdning kan hjelpe deg med å puste dypere, slappe av i skuldre og nakke og forhindre ryggsmerter. Sjekk ut de ulike måtene å gå riktig og riktig på og fordelene deres nedenfor.
Hva er den riktige måten å gå på?
Å gå er en aktivitet som involverer alle deler av kroppen. For å kunne forstå hvordan du går riktig og riktig, må du fokusere på alle kroppens bevegelser, fra topp til tå.
1. Løfte hode
En av hovednøklene til å gå riktig og riktig er å holde hodet oppe. Ikke la hodet falle mot brystet mens du går. Hvis du kan, fokuser blikket 10 eller 20 fot fremover mens du går.
2. Hold ryggen
Prøv å holde ryggraden eller ryggen rett mens du går. Ikke la ryggen bøye seg eller lene deg fremover. Begge disse stillingene kan legge press på ryggmusklene og potensielt invitere til smerte.
3. Fiks skulderposisjon
Skulderen har en viktig rolle å spille for å hjelpe deg å gå riktig. Hvis skuldrene er for spente eller foroverbøyde når du går, kan leddene og musklene i skuldre, nakke og øvre del av ryggen bli belastet. For å sikre riktig skulderstilling mens du går, prøv å følge trinnene nedenfor.
- Prøv å løfte skuldrene mens du går, og slipp dem og la dem slappe av. Denne bevegelsen antas å lindre følelsen av stramhet og spenning i musklene, og hjelpe armene til å bevege seg lett.
- Hold skuldrene avslappet og ikke stive. Ikke la skuldrene bøye seg fremover eller spenne tett inntil ørene.
4. Stram magemusklene
Den neste riktige måten å gå på er å stramme magemusklene. Musklene i magen har en viktig rolle for å gjøre det lettere for deg å gå. Hvis du kan, fokuser på å tone opp magen hver gang du tar et skritt fremover. Dette kan hjelpe deg med å holde kroppen i balanse, lindre stress og press på ryggen.
5. Sving hendene
Å svinge med armene er en av de viktigste bevegelsene ved god og riktig gange. Men pass på at du svinger armene fra ryggen, ikke fra albuene. Ikke sving armene for høyt. Begrens kun til midten av kroppen, ikke til brystet.
6. Slipp hælen først, deretter tåen
Når du vil slippe foten ned mens du går, sørg for at hælen når bakken først, etterfulgt av tåen. Når du vil gå frem, bruk tærne på føttene til å løfte føttene. Unngå å miste hælen og tåen samtidig. I mellomtiden må du ikke lage tuppen av foten som en pidestall når du tråkker.
Fordeler med å gå riktig
Det er mange fordeler du kan føle ved å praktisere den riktige måten å gå på.
Unngå muskel- og leddsmerter
Å gå riktig kan forhindre overdreven stress på muskler, leddbånd og ledd i hele kroppen slik at smerte kan unngås.
Å gå med dårlig holdning kan gjøre musklene raskere slitne. I mellomtiden kan gå med riktig holdning hjelpe deg med å spare mer energi til daglige aktiviteter.
Å gå i oppreist stilling lar lungene utvide seg helt slik at du kan puste lettere og mer effektivt.
Når stillingen er oppreist og beveges riktig, er det lettere for blodet å sirkulere til alle deler av kroppen.
Å gå riktig kan styrke musklene i magen. I tillegg blir magen også strammet mens du går. Dette er i stand til å trene magemusklene til å bli sterkere.
Forhindre spenningshodepine
Hvis du går med hodet høyt, kan du forhindre nakkebelastning. Dette kan redusere risikoen for spenningshodepine (
spenningshodepine). Ulike måter å gå riktig ovenfor kan forhindre smerter i muskler og ledd i hele kroppen. Hvis du ikke har øvd på det ordentlig, begynn å bli vant til det nå. [[relaterte artikler]] Hvis du har spørsmål om helse, ikke nøl med å spørre en lege på den gratis SehatQ-appen for familiehelse. Last den ned på App Store eller Google Play nå.
