Sykler kan betraktes som en stor oppfinnelse som har mange funksjoner i menneskelivet. Som barn får et barn vanligvis en sykkel som et kjøretøy for å leke, det være seg rundt i huset eller på reise med familien. I oppveksten brukes sykler også ofte som transportmiddel. Selv om mange mennesker foretrekker biler og motorsykler, er det fortsatt lojale brukere av sykler, med tanke på at sykler er miljøvennlige kjøretøy. Ikke nok med det, sykler er også ofte et medium for fysisk aktivitet og idrettstrening. Ikke bli overrasket om sykkelen alltid vil være der og bli et spesielt objekt i menneskelivet. For tiden bruker syklister ikke bare sykler til de ovennevnte funksjonene, men også til hobbyer. Reise lange avstander eller
reiser med sykkel er også en unik utfordring. Ikke bare for å forfriskende, men også for å trene pust og muskelstyrke. Moro er det ikke?
Sykkeltips slik at du ikke blir fort sliten for nybegynnere
For deg som er interessert i å starte en ny, mer miljøvennlig og sunn livsstil ved å sykle, kan du lytte til følgende omtaler av sykkeltips for nybegynnere.
1. Velg riktig sykkel
Når du skal begynne å velge sykkel, sørg for at du forstår godt hva sykkelen du vil kjøpe er for noe. Hvilken rute vil du ta og hvor ofte vil du bruke sykkelen. Det trenger ikke være dyrt, det viktigste er at sykkelen du bruker er komfortabel og i god stand.
2. Vær oppmerksom på komfort
Hvis du observerer, vil seniorsyklister vanligvis alltid gjøre justeringer av sykkelens tilstand for å støtte komforten når den brukes. De delene som vanligvis får mest oppmerksomhet er
styregrep og
sal . Selv om du ikke er en profesjonell syklist, vil det å unngå skader å sørge for at sykkelen din er komfortabel å bruke.
3. Lær hvordan du fikser et punktert/flatet dekk
Når du sykler, er det verste som vanligvis skjer og oppleves av syklister et flatt dekk. Denne tilstanden kan oppstå når som helst og hvor som helst. Selvfølgelig vil det være irriterende når du finner en spiker fast i dekket midt i et øyeblikk med å nyte sykkeltiden. Det vil imidlertid ikke være et stort problem hvis du vet hvordan du kan fikse det og fikse det.
4. Ha sikkerhetsutstyr
Hvis du virkelig har tenkt å være optimal i sykling, skader det aldri å begynne å betale på avbetaling en rekke sikkerhetsutstyr i sykling. Følgende er noe sikkerhetsutstyr som du kan betale i rater for å støtte aktivitetene dine innen sykling:
- Hjelm
- Hengelåslås (hvis du planlegger å forlate sykkelen og stoppe noen steder)
- sykkellys
- Hansker (om vinteren)
- Sporpumpe (for hjemmebruk)
- Minipumpe (for reisebruk)
5. Lær grunnleggende teknikker
Nøl aldri med å starte en ny utfordring innen sykling. Viktigst av alt, forstå noen grunnleggende sykkelteknikker for å gjøre det lettere for deg å håndtere bestemte ruter og veiforhold. Denne forståelsen hjelper deg virkelig til å bli tryggere på sykling, så det er ikke lett å nøle med å prøve nye ting. Viktige teknikker å huske på inkluderer:
- Forbremsen er mye mer effektiv for å stoppe sykkelen.
- Når du går til hjørnet, sørg for å bremse ned før du ankommer hjørnet. Denne metoden vil spare bremsing på den.
- Løft det indre kneet og legg vekt på utsiden for å opprettholde balansen.
- Når du nærmer deg klatringen, fortsett å tråkke for å få så mye fart som mulig til klatringen.
6. Vær oppmerksom på inntaket mens du sykler
Hvis du er vant til andre idretter, som løping eller svømming, er det best å unngå å spise mens du trener. Det er imidlertid annerledes for syklister som trenger energiinntak fra mat mens de tråkker på sykkelen, spesielt for de som sykler i timevis. Sørg derfor for å alltid ha med deg en lett matbit når du sykler i mer enn 90 minutter. I tillegg har syklister vanligvis også vann på flasker montert på sykler. Dette gjøres for å gjøre det lettere for syklister å drikke når de er tørste under sykling.
7. Sakte men sikkertDet er noen viktige ting om sykkeltips for nybegynnere som du trenger å vite. Når du utfører fysisk aktivitet, sørg for å alltid gi kroppen en pause for å få nok hvile for restitusjon. Unngå overmålretting og nyt prosessen du tar for å oppnå langsiktig helse, velvære og lykke.
8. Kombiner treningsøktene
Hvis du ikke liker å sitte fast i én aktivitet, kan det være noe for deg å gjøre en kombinasjon av øvelser. Dette er en fin måte å legge til variasjon til treningen din ved å veksle mellom aktiviteter. For eksempel kan du sykle utendørs på enkelte dager, og deretter gå til treningsstudio å løfte vekter neste dag. For vekttap anbefaler American Council on Exercise (ACE) at du sykler på et moderat intenst nivå i minst 30 minutter om gangen. For å forbrenne flere kalorier bør du sykle lenger. ACE anbefaler også å kombinere de to aktivitetene til én krysstreningsøkt for å fremme vekttap. Du kan for eksempel sykle i 20 til 30 minutter, og deretter prøve en annen aktivitet i ytterligere 20 minutter.
