For eldre er høyt blodtrykk en medisinsk tilstand som ofte lurer. Dette betyr imidlertid ikke at du bare gir opp med situasjonen og føler at dette problemet er en naturlig ting å oppstå på grunn av aldersfaktoren. Du kan gjøre forebygging ved å spise høy blodsenkende frukt. I tillegg til å spise frukt med høyt blodtrykk, kan endring av kostholdet med sunnere matvarer og trening hjelpe deg med å holde blodtrykket stabilt.
Hva er høy blodsenkende frukt?
Det finnes flere frukter som egner seg til konsum for å forebygge og behandle høyt blodtrykk. Imidlertid bør det forstås at denne høye blodsenkende frukten ikke er et hypertensjonsmiddel. Så funksjonen er bare i tillegg til å opprettholde helse fra høyt blodtrykk.
1. Banan
Bananer er velkjent som en av de høyt blodsenkende fruktene som er rike på kalium. Bananer inneholder også vitamin B6, fiber, mangan, vitamin C, antioksidanter og magnesium. Hvis du også holder sukkernivået i sjakk, velg bananer som ikke er for modne eller som fortsatt er grønne fordi de har lavere sukkerinnhold og høyere fiber.
2. Oransje
Hvem hadde trodd, appelsiner som er utpekt som en frukt som er bra for utholdenhet fordi den er høy i vitamin C, er også en av de høyt blodsenkende fruktene som kan konsumeres. Appelsiner er ikke bare rike på vitamin C, men inneholder også mye kalium, vitamin A, folat, antioksidanter og tiamin. Disse mineralene og næringsstoffene spiller en viktig rolle i helsen til blodårene dine.
3. Avokado
Avokado kan ikke bare brukes som et fruktvalg for gode fettkilder for kroppen, men kan også være en frukt for å senke høyt blodtrykk. Avokado inneholder kalium som er bra for blodårene, fiber, antioksidanter, folat, vitamin B6, vitamin C, pantotensyre og vitamin K.
4. Bit
Rødbeter er en av fruktene som inneholder mye kalium, så den egner seg til å være en av de høyt blodsenkende fruktene som kan konsumeres. Kalium kan bidra til å forbedre blodkarfunksjonen og redusere risikoen for hjertesykdom. Ikke bare høyt kaliuminnhold, rødbeter inneholder også høye nitratforbindelser som spiller en rolle i blodkarfunksjonen.
5. Bær
Den neste høye blodsenkende frukten er bær. Bær, spesielt jordbær og blåbær, er høye i flavonoidantioksidanter. Disse antioksidantene kan redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Du kan spise bær som mellommåltid eller etter et tungt måltid.
6. Vannmelon
Å spise vannmelon er ikke bare forfriskende, men kan også bidra til å regulere blodtrykket ditt. Vannmelon er en frukt som er høy i kalium og inneholder forbindelser av magnesium, vitamin A og vitamin C. Ikke rart vannmelon kan være et utvalg av høy blodsenkende frukt som kan konsumeres.
7. Kiwi
I likhet med appelsiner, er kiwi ikke bare en kilde til vitamin C, men kan også være en høy blodsenkende frukt. Inntak av en kiwi per dag kan redusere mildt høyt blodtrykk.
8. Kokosnøtt
Kokosvann kan brukes som en måte å regulere blodtrykket på. Kokosvann inneholder mange elektrolytter som kan opprettholde sunne muskler, nerver, forhindre dehydrering og balansere pH eller syre-basenivåer i kroppen.
9. Granateple
En annen høy blodsenkende frukt er granateple. Fordelene med granatepler er ikke bare fra utseendet, men også fra kaliumnivåene de har. Granatepler har også høyere proteininnhold enn frukt generelt. Granatepler kan også gi deg vitamin K, fiber, vitamin C og folat. Forbruk av granateple i moderate mengder fordi denne frukten har høye kalorier.
10. Tørkede aprikoser
Tørkede aprikoser er et mellommåltid som kan velges for å regulere blodtrykket. Aprikoser er høye i kalium og er en stor kilde til vitamin A, vitamin E og vitaminer. Men konsumer pakkede tørkede aprikoser med måte fordi pakkede tørkede aprikoser vanligvis har tilsatt sukker.
11. Sitroner
Høy blodsenkende frukt som er lett tilgjengelig på neste marked er sitron. En 5-måneders studie viser at inntak av sitronsaft hver dag med trening kan senke det systoliske blodtrykket. [[relatert-artikkel]] Husk at den høye blodsenkende frukten ovenfor bare er et tillegg til ditt sunne kosthold. Disse fruktene er ikke i stand til å erstatte hypertensjonsmedisinen din. Høyt blodtrykk kan forebygges og overvinnes ved å ta i bruk en sunn livsstil.
