Trampolinegymnastikk er en av de sunneste idrettene som er behagelig og morsom. Ved å gjøre denne hoppsporten rutinemessig opprettholdes ikke bare helsen, men forbedrer også koordinasjon, balanse og motoriske ferdigheter. Ikke nok med det, bak de enkle bevegelsene viser forskning også at trampolinegymnastikk har en positiv innvirkning på beinstyrke og -tetthet.
Typer trening trampoline gymnastikk
Trampolinegymnastikk kan gjøres innendørs eller utendørs. Størrelsen på trampolinen som brukes kan være liten (rebounders) eller stor (utendørs trampoliner). Noen typer trampolinegymnastikk inkluderer:
1. Hoppeknekter
Trampolinegymnastikktrening ved å hoppe knekt begynner med å stå rett, begge hendene ved siden av kroppen. Hopp deretter mens du løfter begge hendene over hodet. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Jumping knekt kan gjøres i 1-3 minutter.
2. Bekkenbunnshopp
Når du gjør bekkenbunnshopp, plasser en treningsball eller blokk mellom knærne. Hopp deretter sakte mens du fokuserer på bekkenmusklene. Ikke glem å trykke på ballen eller blokken med begge indre lår. Denne øvelsen kan gjøres i 1-3 minutter.
3. Tuck hopp
Neste trampolineøvelse er tuckhopp. Startposisjonen er stående, hopp deretter mens du løfter begge knærne til brystet. Når du lander, gjør et vanlig hopp. Følg deretter med å hoppe mens du løfter begge knærne. Gjør denne øvelsen i 1-3 minutter.
4. Knebøy hopp
Bevegelse
knebøy hopp kan også gjøres med trampolinegymnastikk. Trikset, står så hopper og åpner begge hendene bredere enn midjen. Land deretter i en knebøy stilling. Pass på at knærne er bøyd slik at lårene er parallelle med gulvet. Strekk begge armene fremover og gå tilbake til stående stilling. Knebøyhopp kan gjøres med 8-12 repetisjoner i 1-3 sett.
5. Butt kicker hopp
Trampolinegymnastikk med butt kicker-hopp gjøres ved å jogge på plass. Bøy deretter knærne og hopp mens du sparker begge baken bakfra. Begge bena peker mot baken og gjør i 1-3 minutter.
6. Vridninger
Trampolinegymnastikk med vendinger gjøres ved å stå rett, begge hender er ved siden av kroppen. Hopp deretter og roter begge bena til venstre mens kroppen roterer til høyre. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen ved landing. Etter det, hopp og gjør en løkke i motsatt retning. Denne øvelsen kan gjøres for 3 sett med 8-16 repetisjoner.
7. Gjeddehopp
I gjeddehopp er startposisjonen stående rett. Hopp deretter og spre bena fremover. Begge hender er også rettet fremover for å berøre begge føttene. Gjør denne øvelsen i 1-3 minutter.
8. Enkeltbensprett
Enbens sprett-trampolin er en balanseøvelse for nybegynnere. Trikset er å legge vekt på det ene benet og løfte det andre benet. Hopp deretter på trampolinen i 2 minutter. Gjør det vekselvis med den andre siden av kroppen.
9. Vertikale hopp
For å utføre vertikale hopp, hopp med føttene samlet fra stående stilling. Samtidig løfter du begge hendene over hodet. Kom så ned til startposisjonen. Gjør denne øvelsen i 1-3 minutter. Trampolineøvelser kan gjøres etter evne. For de som så vidt er i gang og fortsatt ikke er vant til det, kan du trene balanse først. Men hvis du er vant til det, kan bevegelsen av trampolineøvelser være mer mangfoldig med flere repetisjoner. [[Relatert artikkel]]
Det er trygt å drive med trampolinegymnastikk
Når du gjør trampolinegymnastikk, sørg for at alt sikkerhetsutstyr er tilgjengelig. Fra sikkerhetsnett, gripehåndtak til annen beskyttelse. Når du gjør trampolineøvelser hjemme, sørg for at plasseringen ikke er i nærheten av skarpe gjenstander eller harde møbler. For å sikre at alle muskler brukes når du gjør trampolineøvelser, hold ryggraden, nakken og hodet i en rett linje. Ikke la hodet ditt være for forover, bakover eller sidelengs, da dette kan føre til skade på musklene rundt halsen. Sørg i tillegg for at tidligere erfaringer som kne- eller ankelskader fortsatt er trygge å bruke til trampolinegymnastikk. Spør legen din om dette. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Hvis du føler smerte, svakhet eller pustevansker, må du først slutte å trene på trampolinen. Ta en pause og vent på at forholdene går tilbake til det normale.
