Hvis du ønsker å drive med en morsom sport, kan Zumba-dans være et interessant alternativ. I tillegg til å være sunn, er denne ene fysiske treningen også ganske spennende. Følgende er fordelene og eksemplene på bevegelser fra Zumba-dans.
Hva er Zumba-dans?
Zumba-dans er en øvelse som kombinerer internasjonal og latinsk musikk med dansebevegelser. Zumba er en aerob aktivitet som blander langsomme og raske rytmiske bevegelser for å forbedre kardiovaskulær helse. Det finnes flere typer Zumba-timer, fra Aqua Zumba-timer til Zumba Toning-timer som kombinerer styrketrening med vekter for ekstra kaloriforbrenning. Det interessante er at bortsett fra at Zumba er en aerob trening, kan svette i 60 minutter i denne timen forbrenne rundt 360 kalorier.
trinn aerobic eller
kickboksing. Interessant ikke sant?
Hva er fordelene med Zumba-dans?
Aerobic trening som Zumba antas å redusere risikoen for ulike sykdommer, bidra til å opprettholde en sunn vekt, opprettholde et sunt hjerte og kan forbedre humøret ditt. For at du er enda mer spent på å gjøre det, her er noen andre fordeler med Zumba-dans som du kan få ved å ta kurs regelmessig.
1. Hjelp til å brenne fett
Zumba-dans kan hjelpe deg å forbrenne kalorier, og selvfølgelig fett i kroppen. Faktisk, i løpet av 1 minutt av å gjøre Zumba, kan du forbrenne omtrent 9 kalorier. Tenk om du gjorde det i 1 time. For å få fordelene med denne, prøv å danse Zumba tre ganger i uken og støttet av et sunt kosthold.
2. Senke blodtrykket
Studier viser at å ta en 12-ukers Zumba-time kan hjelpe en overvektig person med å senke blodtrykket og vekten.
3. Øk utholdenheten
Zumba bruker musikk med en relativt rask rytme. Det er dette som kan hjelpe deg å øke immunforsvaret ditt. En studie viser til og med at å gjøre Zumba regelmessig kan senke det systoliske blodtrykket. Systolisk blodtrykk er det høyeste blodtrykket som oppnås under aktiv hjertekontraksjon. I tillegg til tingene ovenfor, kan Zumba-dans også hjelpe deg med å opprettholde kardiovaskulær kondisjon, gjøre kroppen mer fleksibel og øke energien.
Ta en titt på Zumba-dansene
Vil du trene Zumba-dans hjemme? Her er noen eksempler på bevegelser du kan lære hjemme.
1. Salsa
Du kan starte en Zumba-dans med salsa-moves. Trikset, ta ett skritt til venstre med venstre fot. Fokuser deretter vekten på høyre ben. Gå tilbake til midten med venstre fot, og ta deretter et skritt til høyre med høyre fot, med vekten på venstre fot. Gjenta deretter bevegelsen flere ganger.
2. Marengue-trinn
Etter å ha utført salsabevegelsen, kan du gjøre marengue-trinnene. Stå rett med føttene tett sammen. Skyv hoftene til høyre og løft venstre ben, og tramp deretter med foten. Skyv deretter hoftene til venstre og løft høyre ben, og spark deretter foten. Når du kan gjøre det bra, prøv å øke bevegelseshastigheten. [[relatert-artikkel]] Du kan gjøre noen av de grunnleggende trekkene ovenfor for å starte med noen få repetisjoner. Som nybegynner bør du også se etter en Zumba-dansekurs som passer dine behov. På denne måten kan trening være morsommere og du kan få riktig veiledning fra en trener. I tillegg, ikke glem å skaffe noe av utstyret som trengs. For eksempel komfortable treningsklær, sportssko, og ikke glem å gi nok mineralvann for å holde deg godt hydrert under treningen.
