5 yogabevegelser for å øke rumpa du kan prøve

Helse
Vil du ha en stor og tonet rumpe? Det finnes ulike måter å forstørre rumpa med trening hjemme, en av dem er gjennom yoga. En rekke yogabevegelser for å forstørre baken inkluderer flere positurer som varierer i vanskelighetsgrad.

Yoga beveger seg for å forstørre baken

Hvis du vil få baken til å se vakrere ut, her er noen yogabevegelser for å forstørre rumpa som du kan prøve:

  • Stol positur

Stol positur Det er en enkel yogabevegelse å gjøre. Prøv først å være i en posisjon som å sitte. Løft hælen og hold den med tærne. Sørg for at ryggen er rett og skuldrene er på linje med hoftene. Skyv deretter baken litt høyere bakover. Plasser begge hendene rett foran. Oppretthold balanse og hold denne posisjonen i 5 pust. Dette vil bidra til at dannelsen av muskler på baksiden av kroppen blir strammere.

  • Kriger tre

Hvordan forstørre baken med trening hjemme kan også gjøres gjennom bevegelse kriger tre . Først, få kroppen opp rett og løft det ene benet tilbake mens du senker kroppen og hodet. Pass på at ryggen og hælene danner en parallell linje slik at posisjonen din ser ut som en T. Hold kroppen stødig og la hofte- og setemusklene bli strammere. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta alternerende med det andre benet noen ganger.

  • Yoga knebøy

Yogabevegelse knebøy eller malasana Den neste yogabevegelsen for å forstørre baken er malasana eller yoga knebøy . For å gjøre dette, plasser deg selv i en knebøy med føttene spredt ut og tærne ut. I mellomtiden, plasser håndflatene sammen foran brystet. Løft rumpa og hofter til lårene er på linje med brystet, og spre deretter armene bredt ut til sidene. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Etter det går du sakte tilbake til knebøyposisjon. Gjenta flere ganger for å gjøre baken vakrere.

  • Brannhydrantheiser

Brannhydrantheiser betraktet som en av yogabevegelsene for å forstørre baken. For å gjøre dette må du være på alle fire med armene rett og ikke bøyd. I tillegg til hendene hviler kroppen også på knærne. Løft det ene benet i en 90-graders vinkel fra kroppen. Hold kroppen i denne posisjonen i noen sekunder. La de viktigste musklene i kjernen, ryggen og baken jobbe. Løft benet 10-20 ganger på hver side etter tur. Men ikke bli for tvunget, spesielt hvis du føler smerte.

  • gresshoppe positur

Hvordan forstørre baken med trening hjemme kan gjøres gjennom yogabevegelser gresshoppe positur . Til å begynne med, plasser kroppen i liggende stilling. Løft hodet og brystet med føttene slik at de ikke berører gulvet. Ta hendene sammen, og trekk dem tilbake. Stram hoftene og baken for å holde den på plass. Hold den posisjonen i noen sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Hvis du er interessert i å gjøre yogabevegelser for å forstørre rumpa, kan du gjøre det selv hjemme eller med en pålitelig yogainstruktør. Denne rumpeforstørrelsesøvelsen er kanskje ikke alltid effektiv, men det skader aldri å prøve. [[Relatert artikkel]]

Mat som kan konsumeres for å forstørre baken

I tillegg til yogabevegelser er det visse matvarer som kan bidra til å maksimere baken til å bli vakrere. Protein i kosten er viktig for å bygge og vedlikeholde muskelmasse, også i seteområdet. I mellomtiden spiller andre næringsstoffer som karbohydrater, sunt fett og antioksidanter også en rolle i å øke muskelveksten din. Mat med mye protein bidrar til å bygge muskelmasse. Her er noen matvarer som kan konsumeres for å bygge muskler, inkludert baken:
  • Laks
  • Linfrø
  • Egg
  • Quinoa
  • Melk
  • Avokado
  • Proteinshake
  • Gresskarfrø
  • Vet
  • Kyllingbryst
  • Cottage cheese.
Hvis du vil diskutere videre om yogabevegelser for å forstørre baken, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play .