Total Body Resistance Exercise eller TRX er en sport som bruker egen kroppsvekt og tyngdekraft som en belastning for å trene muskler. Hovedverktøyet for å utføre TRX er et spesielt tau som kan forankres eller knyttes til en rekke solide gjenstander. Tauet må da holdes eller bindes til kroppen mens du utfører ulike bevegelser som å gå, hoppe knebøy, utfall, brystpress og push-ups. Tauet vil gi ekstra trekkraft og vekt mens du beveger deg, slik at musklene vil bli trent. Hvis den gjøres regelmessig, kan denne øvelsen øke muskelstyrken, fysisk utholdenhet og redusere risikoen for leddskade.
TRX sportsfordeler
Her er fordelene du kan få fra TRX-trening.
1. Tren muskler på mange områder samtidig
Fordi det finnes ulike varianter av TRX-bevegelsen, kan denne sporten trene muskler i ulike områder som armer, ben, baken, til ryggen. Hovedmålet til TRX er
kjernemuskulatur eller musklene under hodet fra ryggen, magen, til bekkenet. For hver TRX-bevegelse du gjør, musklene
kjerne i kroppen vil bli trent.
2. Forbedre balansen
I en studie utført på 82 menn og kvinner over 68 år, ble det funnet at trening av underkroppen med TRX-bevegelsen kan øke smidigheten, redusere risikoen for å falle og øke kroppens evne til å opprettholde balansen.
3. Sunt hjerte
Selv om TRX generelt sett er en sport som trener styrke, vil bevegelsene du gjør også trene kondisjonstrening eller hjerte. Etter å ha utført denne øvelsen vil du føle at hjertet ditt banker raskere.
4. Gjør kroppen mer fleksibel aka fleksibel
Ved å gjøre TRX-øvelser regelmessig vil musklene i kroppen bli mer fleksible og bevegelsesområdet ditt vil øke. Å ha en fleksibel kropp kan redusere risikoen for skade under aktiviteter.
5. Form kroppen og senk blodtrykket
En liten studie utført på 16 friske menn og kvinner i alderen 21-71 år sa at å trene TRX i 1 time hver uke i 8 uker, viste seg å redusere midjeomkrets, kroppsfettprosent og blodtrykk.
6. Kan gjøres av alle med ulike kondisjonsnivåer
Generelt inkluderer TRX-trening faktisk trening med moderat til kraftig intensitet. Men fordi denne øvelsen er fleksibel, vil trenere vanligvis gjøre justeringer for nybegynnere. Du kan starte med å gjøre TRX med lav intensitet, og hvis kondisjonen din har begynt å bygge seg opp, kan du fortsette med øvelser med høyere intensitet.
Les også:Dette er den riktige måten å trene for å gå ned i vekt
Hvordan gjøre TRX
I prinsippet er TRX trening ved hjelp av kroppsvekter og stropper. Dette tauet er formet som tauet på en fallskjerm som skal festes til et solid skaft. Når du gjør TRX-bevegelsen, vil kroppen hvile på tauet, enten ved å ta tak i det eller binde det til visse kroppsdeler. Når du beveger deg vil du derfor bli "holdt" av tauet og trykket på musklene vil øke. Bevegelsene som utføres under TRX kan variere og er i gjennomsnitt de grunnleggende bevegelsene til sport generelt. Forskjellen er at nå er det et tau som fungerer som en holder eller håndtak. Her er noen trekk som kan gjøres under TRX:
- armhevninger
- Planke
- Utfall
- brystpress
- Knebøy
- Crunch
- Bicep Curls
Disse øvelsene kan gjøres i ulike stillinger. I TRX er det seks grunnleggende posisjoner eller bevegelser som er delt inn basert på kroppsposisjonen til ankerpunktet eller festepunktet for tauet med bøylen.
- SF (Stand vendt forankringspunkt): kropp vendt mot ankerpunktet, som i en knebøy eller trekking i et TRX-tau.
- SFA (Stå vendt bort fra ankerpunktet): kroppen mot ankerpunktet som ved dytt og utfall.
- SSW (Stå sidelengs til ankerpunktet): kroppen vender sidelengs fra ankerpunktet som når du roterer eller drar i et tau.
- GF (bakkeposisjon mot ankerpunkt): kroppen er på gulvet eller basen som brukes mens den vender mot ankerpunktet som i plankebevegelsen.
- GFA (bakkeposisjon vendt bort fra ankerpunkt): kroppen er på gulvet eller annen base med ryggen til forankringspunktet. Planke kan også utføres i denne posisjonen.
- GSW (bakkeposisjon sidelengs til ankerpunktet): kroppen er på gulvet eller en annen base med føttene nær forankringspunktet og hodet på punktet lengst fra ankerpunktet.
[[relaterte artikler]] For de av dere som vil prøve å gjøre TRX-øvelser, sørg for at du gjør dem med en erfaren trener som en start. For hvis teknikken er feil, kan risikoen for skader øke. Du kan også diskutere videre om fordelene med TRX eller den mest egnede treningstypen i henhold til tilstanden og historien til sykdommen du lider av
direkte med legen i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
