Å kunne trene fritt er kanskje ikke et alternativ for personer som er overvektige. Men idretter som er egnet for overvektige mennesker er:
funksjonell trening, nemlig fysisk aktivitet som ligner daglige bevegelser. Poenget er at ved å venne seg til å gjøre denne funksjonelle bevegelsen øker også styrken. Så det er en stor feil hvis det er en antagelse om at det ikke er trening for overvektige mennesker.
Typer trening for overvektige mennesker
Målet med trening for overvektige mennesker er å forbedre balanse, styrke, samtidig som mobiliteten optimaliseres. Trening som passer for overvektige er en type lett bevegelse, det er ikke nødvendig å være for høyintensiv. Her er noen trekk som er verdt å prøve:
1. Gå opp og ned trapper
Når du gjør daglige aktiviteter, er det selvfølgelig tider når noen trenger å gå opp eller ned trapper. I tillegg er det også mulig å gå på et underlag som har en tendens til å heve eller falle. Derfor går trening som passer for overvektige mennesker opp og ned trapper. For å øve på denne funksjonelle bevegelsen, dra nytte av trappene hjemme. Gå opp med høyre fot, etterfulgt av venstre, så ned vekselvis. Denne bevegelsen kan gjentas 10 ganger. Ikke glem å holde balansen på rekkverket eller veggen. Denne bevegelsen trenger balanse fordi det er en fase når bare en fot støttes på gulvet. Når du er ferdig, gjenta det samme settet med en annen bensekvens. Prøv å gjøre denne øvelsen hver dag for å finpusse styrke og balanse. Sakte når balansen er mer trent, kan du prøve denne bevegelsen uten å holde deg fast.
2. Sitt og stå
Den neste øvelsen for overvektige gjøres ikke mindre ofte hver dag, nemlig prosessen fra sittende til stående og omvendt. I gjennomsnitt vil en person utføre denne bevegelsen omtrent 10 ganger for ulike formål fra å sitte på toalettet til å jobbe. For å øve, bruk en stol til å sette deg ned og gå tilbake til å stå 8 ganger. Om nødvendig, hold deg på håndtaket på stolen for å opprettholde balansen. Når du er vant til det, øk antall repetisjoner av bevegelsen og prøv å øve på balansen uten å holde på i det hele tatt. Selv senere når du blir sterkere, kan du stoppe noen centimeter over stolen slik at du kan gjøre et grep
knebøy. Dette vil styrke benmusklene så vel som magen.
3. Gå
En av de enkleste og mest effektive øvelsene for å vedta en sunn livsstil er å gå. Denne lysintensitetsbevegelsen kan gjøres hvor som helst, selv når det ikke er mulig å forlate huset. Du trenger ikke å målrette titusenvis av skritt, bare begynn med å gå sakte for å hjelpe å brenne kalorier.
4. Vannsport
Bonusen når du trener i vann er at trykket i vannet bidrar til å støtte vekten din, slik at du vil føle deg lettere. I tillegg reduserer vann også trykket på leddene. Det er derfor noen ganger overvektige mennesker føler seg mer komfortable med å bevege seg i vann enn å gå normalt.
5. Statisk sykkel med ryggstøtte
For personer som er overvektige kan det være vanskelig å sitte rett i en sykkelsal. Fordi styrken til magemusklene fortsatt er begrenset. For ikke å snakke om trykket som vises i korsryggen. Løsningen er å prøve en stasjonær sykkel med ryggstøtte. Også kjent som
liggesykler, Dette fortjener å være en sport for overvektige mennesker. Denne bevegelsen kan trene musklene i underkroppen.
6. Sittende lysbilder
Treningsbevegelser for andre overvektige mennesker kan også være styrkebyggende øvelser. En av anbefalingene for de som akkurat har begynt å trene er
sittende sklier. Trikset er å sitte i en stol, med føttene på en papirplate. Skyv deretter frem og tilbake vekselvis. Denne bevegelsen vil aktivere musklene
hamstring plassert på baksiden av låret.
7. Benforlengelse
Hold deg til stolen, begynn med å sitte rett opp og løft høyre ben. Rett deretter bena mens du aktiverer musklene. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger, alternerende med den andre siden. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene foran på låret.
8. Lat-trekkbånd
Mens du sitter på stolen, hold
motstandsbånd med begge hender hevet opp. Senk deretter høyre arm ned slik at albuen er nær brystet. Denne bevegelsen vil gi en strekk i ryggen. Gjør denne bevegelsen 10 ganger på hver side. Hver av bevegelsene ovenfor kan trene opp styrken til både over- og underkroppen. Men husk at hver gang før du begynner å trene, kontakt legen din først. Fordi det kan være andre forhold som gjør en person mer utsatt for skader. [[relatert-artikkel]] Poenget er at å holde seg aktiv vil få musklene til å fungere bedre. Ikke bare vil det hjelpe deg å gå ned i vekt, det vil også ha en innvirkning på å forbedre livskvaliteten din. Ikke glem å holde fokus på hva du kan gjøre selv, ikke ved å torturere deg selv eller til og med sammenligne med andres prestasjoner. For videre diskusjon om treningsbevegelser som ikke anbefales for overvektige personer,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
