Å ha lår som er for store på grunn av fettavleiringer forstyrrer ikke bare utseendet ditt, men har også potensial til å forstyrre måten du går på. Men du trenger ikke bekymre deg for det finnes enkle lårøvelser du kan gjøre selv hjemme. Overflødig fett lår dannes når du putter for mange kalorier inn i kroppen og ikke balanseres med selve kaloriforbrenningen. Denne opphopningen av kalorier kan forekomme i alle deler av kroppen, men vanligvis er det genetiske faktorer som spiller en rolle i det. Hos kvinner lagres dette overflødige fettet vanligvis i hofter, nedre del av magen og indre lår. Menn kan også ha overflødig fett i lårene, men deres uforbrente fett lagres vanligvis i mageområdet.
Hva er treningstypene for å redusere lårene?
Følgende typer trening for å krympe låret som i utgangspunktet er en bevegelse for å styrke lårmusklene. Du kan gjøre denne øvelsen hjemme eller med en instruktør på en helsestasjon.
1. Froskehopp
Som navnet antyder, gjøres denne lårkrympeøvelsen som en frosk hopper. Selv om det ser enkelt ut, er denne bevegelsen effektiv for å styrke lår-, hofte- og magemusklene.
- Stå i halvknebøy med føttene bredt fra hverandre og armene strukket ut foran deg.
- Hold den posisjonen i 2 sekunder.
- Hopp som en frosk.
- Land med kroppsstillingen som før.
2. Hoppeknekter
Denne bevegelsen er ganske enkel, nemlig ved å heve hendene over hodet og åpne dem bredt, samt posisjonen til bena på skrå. Etter det, hopp så høyt du kan. Gjør denne bevegelsen minst 5 ganger.
3. Burpees
Denne bevegelsen involverer nesten alle muskler i kroppen din. Gjør det 10-20 ganger om dagen for å få maksimale resultater.
- Plasser deg selv slik du ønsker å gjøre knebøy med håndflatene i kontakt med bakken.
- Strekk bena bakover slik at kroppen er parallell med bakken, men ikke berører den.
- Sett bena tilbake i posisjon knebøy.
4. Glute tilbakeslag
I tillegg til å styrke lårmusklene, kan denne bevegelsen også stramme opp magemusklene. Gjør 10-15 repetisjoner på hvert ben.
- Plasser først kroppen din slik du ønsker armhevninger.
- Strekk høyre ben med hælen så rett som mulig stående rett opp.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder.
- Gjør det samme med venstre ben.
5. sumo knebøy
Denne øvelsen for å krympe lårene kan også brukes til å stramme opp baken og styrke magemusklene.
- Spre bena så bredt som mulig.
- Løft tærne slik at du er i tuppposisjon.
- Bøy også knærne 90 grader.
- Hold den posisjonen i noen sekunder.
6. Pile knebøy
Denne bevegelsen ligner sumo knebøy, bortsett fra at tærne ikke er på tå. I en halvknebøy stilling med hendene på hoftene, sett deg opp til en stående stilling, og gå deretter tilbake til startposisjonen. I tillegg kan du også utføre andre treningsbevegelser for å forbrenne fett og redusere lårene, for eksempel løping (i det fri eller ved å bruke treningsstudio).
tredemølle). Det viktigste er at disse bevegelsene også må gjøres regelmessig for maksimalt resultat.
7. skater
Den neste lårkrympeøvelsen du kan prøve er
skater. Denne bevegelsen er ganske enkel, du trenger bare å flytte bena til venstre og høyre. Men når du beveger benet, legg det bak det andre benet. Gjør det på begge bena i 20 ganger. Etter det, hvile og gjør det igjen hvis det fortsatt er energi. Denne øvelsen anses å redusere mengden fett på lårene, så den anses som effektiv for å krympe den.
Myter om trening for å krympe lår
Før du starter ulike sportsbevegelser for å krympe lårene, må du kjenne til fakta fra mytene som sirkulerer rundt hvordan du kan krympe lårene selv. Fakta og myter inkluderer:
Å konsentrere treningen om lårene alene er ikke nok for å få lårene til å se små ut
I utgangspunktet må du forbrenne kroppsfett som helhet slik at fettet i kroppen forbrennes og kroppen ser slank ut, inkludert lårene. Trikset er å redusere kaloriene som kommer inn i kroppen pluss gjøre visse idretter for å øke hastigheten og øke antall forbrente kalorier i kroppen.
Ikke gå ned i vekt for drastisk
Det anbefales ikke å gå ned mer enn 1 kg per uke. Jo raskere du går ned i vekt, jo raskere kommer vekten tilbake. Tross alt reduserer drastisk vekttap vanligvis bare volumet av vann i kroppen din, ikke fett.
Tren for å krympe lårene på lang sikt
Selv om øvelsen som hevder å krympe lårene er en myte, anbefales det likevel å gjøre disse bevegelsene for å styrke lårmusklene. Å styrke lårmusklene har langsiktige effekter på helsen din, for eksempel stabilisering av kneet som hindrer deg i å lide av leddsmerter i alderdommen. [[Relatert artikkel]]
Hvordan gjøre treningsvanene dine effektive for å redusere lårene
Generaldirektoratet for helsetjenester i Helsedepartementet anbefaler at du bruker følgende måter slik at treningsvanene dine kan være effektive for å redusere lårene:
1. Gjør det gradvis
Gjør øvelsen gradvis, start med en oppvarming i 5-10 minutter, deretter etterfulgt av en nedkjøling i 5 minutter. Å tvinge kroppen til å trene er faktisk ikke bra for humøret.
2. Velg din favorittsport
Velg en sport du liker, er enkel, trygg og i samsvar med din fysiske tilstand. For å oppnå optimale resultater kan du trene minst 3 ganger i uken. Før du trener, gjør en forundersøkelse for å finne en sikker dose og type trening som er egnet.
3. Bruk komfortable klær
Når du ønsker å trene, bruk klær og sportssko som passer din type sport. Dette må vurderes slik at du fortsatt føler deg komfortabel.
