I livet har vi absolutt en rekke mål som skal nås. Det er mange faktorer som påvirker for å nå dette målet. En ting vi kan kontrollere er selvkontroll.
Hva er selvkontroll? Hva er viktig for oss?
Selvkontroll er evnen til å kontrollere og regulere selvreaksjoner for å unngå uønsket atferd, øke nødvendig atferd og oppnå mål. Dette målet kan ha mange former, som å gå opp eller ned i vekt, trene regelmessig og spare penger. Selvkontroll er veldig viktig i livet, og dens rolle er avgjørende for å nå visse livsmål. Uansett hvilke mål du prøver å oppnå, for eksempel å slutte å røyke, ta en høyskolegrad eller starte et sunt kosthold, er det mer sannsynlig at disse målene blir oppnådd hvis vi kan kontrollere oss selv og vår oppførsel. En studie har også funnet at personer med god selvkontroll har en tendens til å være lykkeligere og sunnere. Selv om dette kan høres enkelt ut i teorien, tror de fleste at selvkontroll er noe som kan trenes. Eksperter har også lykkes med å identifisere faktorer og strategier for å øke ens selvkontroll. En persons evne til å utøve selvkontroll kalles besluttsomhet eller
viljestyrke. Viljestyrke hjelper oss å rette oppmerksomheten vår, selv om det er mange fristelser som kan forstyrre målene våre. Biologisk sett er den delen av hjernen som regulerer selvkontroll den prefrontale cortex. Denne delen har også implikasjoner for planlegging, problemløsning og beslutningstaking. Ikke nok med det, nerver i den prefrontale cortex regulerer også evalueringen av handlinger og unngår å gjøre ting som kan få oss til å angre.
Koblingen mellom selvkontroll og fysisk helse
Selvkontroll er ikke bare knyttet til å kontrollere atferd for å oppnå bestemte mål. Selvkontroll påvirker også fysisk helse, for eksempel:
- En studie fant at barn som har høy selvkontroll har mindre sannsynlighet for å være overvektige i voksen alder.
- Ulike studier viser at barn som synes det er vanskelig å kontrollere selvkontrollen i barndommen, har større risiko for å bruke rusmidler og alkohol på skolen.
Selvkontroll er i utgangspunktet gunstig for oss for å leve en sunn livsstil. Vaner som typen mat vi spiser og hvor ofte vi trener er alle påvirket av selvkontroll.
På den måten er det ikke feil hvis selvkontroll er veldig nært knyttet til fysisk helse.
Hvordan forbedre selvkontroll
Studier finner at selvkontroll har sine grenser. Likevel avslører psykologer at sterk atferdskontroll i relasjoner kan være besatt på følgende måter:
1. Identifiser fristelser og unngå dem
Det er faktisk vanskelig å unngå fristelsene som kan oppstå når vi prøver å nå et mål. Men med litt engasjement kan vi identifisere og unngå disse fristelsene, slik at vår selvkontroll ikke er bortkastet.
2. Lag et scenario
Vi kan designe scenarier og situasjoner som får selvkontrollen til å vakle. Det vil si, tenk om du står overfor en fristelse. Hvilke tiltak må iverksettes for at vi ikke gir opp? En studie har funnet ut at å tenke ut scenarier som dette kan øke selvkontrollen, selv i situasjoner der vi opplever effekten av ego-utmattelse (
utarming av ego). Ego-tretthet er ganske enkelt definert som en svekket tilstand av selvkontroll.
3. Øv med selvkontroll
Selvkontroll kan sees på som en muskel. Hvis vi begynner å trene regelmessig, vil musklene faktisk være litt slitne en stund. Men over tid vil muskler og selvkontroll vokse seg sterkere hvis vi trener dem regelmessig.
4. Fokuser på ett mål om gangen
Å sette flere mål samtidig (for eksempel et nyttårsforsett) er generelt mindre effektivt enn ett spesifikt mål over en periode. Ved å sette et spesifikt mål kan vi fokusere energien vår på det målet. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Selvkontroll er evnen som lar oss kontrollere atferden vår for å nå visse mål. Ikke bare en teori, studier har funnet at selvkontroll er gunstig for akademiske prestasjoner, og forbedrer akademiske prestasjoner
selvtillit eller selvtillit, og bedre mental og fysisk helse.
