Vitamin B9 kan kategoriseres i to former: en naturlig form kalt folat - og en syntetisk form kalt folsyre. Dette vitaminet spiller en viktig rolle for kroppen og anbefales sterkt under graviditet. Noen mennesker kan også ta folsyretilskudd for å dekke deres behov. Dessverre kan overflødig folsyre forårsake visse bivirkninger og farer. Kjenn bivirkningene av folsyre som er i faresonen ved å ta kosttilskudd.
Ulike bivirkninger av folsyre hvis nivåene er for høye
Kan skade kroppen, folsyrebivirkninger på grunn av overdreven bruk av dette tillegget må observeres:
1. Skjul symptomer på vitamin B12-mangel
Vitamin B12 er nødvendig av kroppen for å produsere røde blodceller og opprettholde funksjonen til hjertet, hjernen og nervesystemet. Mangel eller mangel på vitamin B12 som ikke behandles kan redusere hjernens evne og risikere å utløse permanent nerveskade. En av bivirkningene av folsyre er at den "skjuler" symptomene på vitamin B12-mangel - som igjen utløser tilfeller av udiagnostisert vitamin B12-mangel. På grunn av risikoen for dødelig vitamin B12-mangel, må forbruket av folsyretilskudd overvåkes nøye.
2. Trigger aldersrelatert mental nedgang
En annen bivirkning av folsyre er risikoen for akselerert aldersrelatert mental nedgang – spesielt hos personer som har lave nivåer av vitamin B12. En studie publisert i
American Journal of Clinical Nutrition nevner, høye nivåer av folsyre som ikke kommer fra naturlige kilder er assosiert med nedsatt mental tilstand hos personer med lave nivåer av vitamin B12. Flere andre studier har også indikert lignende funn, selv om det fortsatt er behov for ytterligere studier.
3. Bremser barnets hjerneutvikling
Som du sikkert vet, er folat eller folsyre et viktig næringsstoff under graviditet. Grunnen til at dette vitaminet er viktig for å forhindre defekter hos fosteret. Imidlertid kan bruk av overflødig folsyretilskudd utløse risikoen for bivirkninger hos barn, som insulinresistens og forsinket hjerneutvikling hos barn. Selv om ytterligere forskning er nødvendig, anbefales du likevel å ta folsyretilskudd i henhold til anbefalt dose under graviditet, som er 600 mikrogram. Hvis du tar det over den dosen, bør du diskutere det med legen din for å unngå folsyrebivirkninger hos barn.
4. Øker risikoen for at kreft kommer tilbake
Forbindelsen mellom folsyre og kreft er som et tveegget sverd. På den ene siden bidrar tilstrekkelige nivåer av folsyre til å forhindre oppkomsten av kreftceller. Men på den annen side har folsyreeksponering for kreftceller en risiko for å få den til å spre seg og utvikle seg. Det er også rapporter som indikerer at høye nivåer av folsyre øker risikoen for tilbakefall av prostata- og tykktarmskreft. Forskning knyttet til bivirkninger av folsyre med kreft er fortsatt nødvendig. Men i tilfelle du spiser folat fra sunn mat, trenger du ikke bekymre deg. Risikoen for kreft kan reduseres ved å få nok folat fra sunn mat.
5. Forårsaker visse fysiske og psykiske symptomer
Folsyrebivirkninger kan også være i form av psykiske lidelser og visse fysiske problemer. Disse bivirkningene av folsyre inkluderer:
- Kvalm
- Tap av Appetit
- Oppblåst mage og gass
- Bitter eller dårlig smak i munnen
- Søvnproblemer
- Depresjon
- Føler seg spent eller til og med irritabel
Hva er anbefalt inntak av folsyre for å unngå bivirkninger?
For de fleste voksne er den daglige anbefalingen av vitamin B9 400 mikrogram. Gravide kvinner bør imidlertid øke inntaket til 600 mikrogram daglig, og ammende bør også øke dosen til 500 mikrogram daglig. Folsyretilskudd er vanligvis tilgjengelig i et doseringsområde på 400 til 800 mikrogram. Denne formen for folsyre er tilgjengelig i form av multivitaminer, prenatale kosttilskudd for gravide, vitamin B-komplekstilskudd eller folsyretilskudd alene. Du anbefales å konsultere en lege før du tar noen kosttilskudd, inkludert folsyretilskudd. Årsaken er at dette tillegget kan samhandle med visse medisiner, for eksempel anfallsmedisiner, revmatoid artrittmedisiner og medisiner for parasittiske infeksjoner.
Matkilder til folat som kan konsumeres:
Du kan konsumere folat hentet fra mat. Foruten å være tilgjengelig i tilskuddsform, er folat som en naturlig form for vitamin B9 også tilgjengelig i tilskuddsform. Det er mange matvarer som er gode kilder til folat, for eksempel:
- Belgvekster liker kidneybønner
- Asparges
- Egg
- Grønne grønnsaker inkludert spinat
- Rødbet
- Sitrusfrukter som appelsiner
- rosenkål aka minikål
- Brokkoli
- Bifflever
- Nøtter som mandler
- Korn som linfrø
- Pawpaw
- Banan
- Avokado
Notater fra SehatQ
Folsyrebivirkninger er i faresonen på grunn av overdreven bruk av kosttilskudd. Bivirkningene av folsyre i form av nedsatt mental tilstand, forsinket hjerneutvikling hos barn, til risiko for uoppdaget vitamin B12-mangel. Følg alltid legens anbefalinger ved bruk av folsyretilskudd for å unngå bivirkninger.
Du kan konsumere folat hentet fra mat. Foruten å være tilgjengelig i tilskuddsform, er folat som en naturlig form for vitamin B9 også tilgjengelig i tilskuddsform. Det er mange matvarer som er gode kilder til folat, for eksempel: 
