I tillegg til matinntak, må du også ta hensyn til gode spisetimer. En studie slår fast at god måltidstid spiller en viktig rolle for å kontrollere vekten og redusere risikoen for fedme. På den annen side har å spise til feil tid potensial til å skade helsen og øke risikoen for sykdom. Dessverre er det ikke alle som vet når det er et godt tidspunkt å spise, så det er viktig at du forstår det. [[Relatert artikkel]]
Guide til gode måltidstider
Faktisk er det ingen tilbud om gode måltider for alle. Fordi hvert individ har forskjellige vaner og spisemønstre. Du kan imidlertid prøve å ha faste måltider hver dag. I tillegg anbefales det også å spise 3 ganger daglig i rimelige porsjoner slik at kroppen får i seg nok næring. Her er noen ting du kan bruke som en veiledning for å bestemme tidspunktet for å spise som er bra for deg:
1. Frokost innen 2 timer etter oppvåkning
Frokost kan bidra til å øke energien Noen hopper ofte over frokosten selv om dette måltidet har mange fordeler. Frokost kan øke energien, kontrollere appetitten, få deg til å føle deg mett, forbedre konsentrasjonen og hukommelsen og redusere risikoen for ulike sykdommer. En god frokosttid er rundt 7-9 am, eller innen 2 timer etter oppvåkning. Jo raskere du spiser frokost etter å ha våknet, jo bedre innvirkning på stoffskiftet. På denne gode frokosttiden kan kroppen ta opp næringsstoffer raskere og mer effektivt. Velg en sunn og næringsrik frokostmeny, for eksempel fullkornsblandinger, frisk frukt, hardkokte egg, grovt brød, smoothies eller yoghurt.
Les også: Viktigheten av frokost blir ofte undervurdert2. Lunsj innen 4-5 timer etter frokost
Lunsj må være sunn og ernæringsmessig balansert Etter å ha kjent en god frokosttid, la oss gå videre til riktig lunsjtid. Lunsj bør gjøres ca 4-5 timer etter frokost. For eksempel, hvis du spiser frokost klokken 7, så er en god tid for lunsj rundt klokken 11-12. Men hvis du ikke kan spise før kl. 14.00, ta en matbit mellom disse tidspunktene eller ca. 3-4 timer etter frokost. Snacks kan hjelpe deg med å utsette sultplager. Sørg for at du spiser en sunn og ernæringsmessig balansert lunsjmeny, bestående av basismat, tilbehør, grønnsaker og frukt. Spis i tillegg i tilstrekkelige porsjoner.
3. Spis middag minst 3 timer før sengetid
Middagen bør ikke være for nær leggetid.Til middag anbefales en god middagstid minst 3 timer før leggetid. Hvis du for eksempel legger deg klokken 22.00, er det riktige tidspunktet for å spise rundt klokken 7 om kvelden. Årsaken er at å spise nær sengetid kan øke blodsukkernivået slik at risikoen for å utvikle diabetes også øker. I tillegg kan det å spise nær leggetid føre til at magesyren stiger når du fordøyer mat, spesielt hvis du legger deg raskt etter å ha spist. Du kan også gå opp i vekt fordi å spise for sent kan øke kroppsfettet og forstyrre kroppens døgnrytme. Noen mennesker kan trenge
matbit mellom lunsj og middag. Så spis en sunn matbit minst 3-4 timer etter lunsj. Ikke bare et godt måltid, middagsinntak bør ikke være vilkårlig. I tillegg til et sunt kosthold, sørg for at du også trener regelmessig, drikker nok vann, får nok søvn, slutter å røyke og begrenser alkoholforbruket. Disse kan alle bidra til å opprettholde god helse og dermed forhindre at du får ulike sykdommer.
Les også: Bli kjent med fakta bak ryktene om spisetimer som gjør deg feitNotater fra SehatQ
Selv om det ikke er spesifikke bestemmelser om gode spisetider, kan du fortsatt bruke faste spisetider hver dag. Dette er bra for helsen til kroppen og hjelper deg å unngå helseproblemer. Hvis du har spørsmål om å sette inn gode måltidstider,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play .
Frokost kan bidra til å øke energien Noen hopper ofte over frokosten selv om dette måltidet har mange fordeler. Frokost kan øke energien, kontrollere appetitten, få deg til å føle deg mett, forbedre konsentrasjonen og hukommelsen og redusere risikoen for ulike sykdommer. En god frokosttid er rundt 7-9 am, eller innen 2 timer etter oppvåkning. Jo raskere du spiser frokost etter å ha våknet, jo bedre innvirkning på stoffskiftet. På denne gode frokosttiden kan kroppen ta opp næringsstoffer raskere og mer effektivt. Velg en sunn og næringsrik frokostmeny, for eksempel fullkornsblandinger, frisk frukt, hardkokte egg, grovt brød, smoothies eller yoghurt. Les også: Viktigheten av frokost blir ofte undervurdert
Lunsj må være sunn og ernæringsmessig balansert Etter å ha kjent en god frokosttid, la oss gå videre til riktig lunsjtid. Lunsj bør gjøres ca 4-5 timer etter frokost. For eksempel, hvis du spiser frokost klokken 7, så er en god tid for lunsj rundt klokken 11-12. Men hvis du ikke kan spise før kl. 14.00, ta en matbit mellom disse tidspunktene eller ca. 3-4 timer etter frokost. Snacks kan hjelpe deg med å utsette sultplager. Sørg for at du spiser en sunn og ernæringsmessig balansert lunsjmeny, bestående av basismat, tilbehør, grønnsaker og frukt. Spis i tillegg i tilstrekkelige porsjoner. 
Middagen bør ikke være for nær leggetid.Til middag anbefales en god middagstid minst 3 timer før leggetid. Hvis du for eksempel legger deg klokken 22.00, er det riktige tidspunktet for å spise rundt klokken 7 om kvelden. Årsaken er at å spise nær sengetid kan øke blodsukkernivået slik at risikoen for å utvikle diabetes også øker. I tillegg kan det å spise nær leggetid føre til at magesyren stiger når du fordøyer mat, spesielt hvis du legger deg raskt etter å ha spist. Du kan også gå opp i vekt fordi å spise for sent kan øke kroppsfettet og forstyrre kroppens døgnrytme. Noen mennesker kan trenge matbit mellom lunsj og middag. Så spis en sunn matbit minst 3-4 timer etter lunsj. Ikke bare et godt måltid, middagsinntak bør ikke være vilkårlig. I tillegg til et sunt kosthold, sørg for at du også trener regelmessig, drikker nok vann, får nok søvn, slutter å røyke og begrenser alkoholforbruket. Disse kan alle bidra til å opprettholde god helse og dermed forhindre at du får ulike sykdommer. Les også: Bli kjent med fakta bak ryktene om spisetimer som gjør deg feit
