Trening for personer med hypertyreose kan gjøres for å lindre symptomene på sykdommen. Ja, i tillegg til å ta medikamenter, kan du også lindre symptomer på skjoldbruskkjertelsykdom ved å trene. Hypertyreose er en tilstand der skjoldbruskkjertelen produserer for mye skjoldbruskkjertelhormon. Hypertyreose kan forårsake flere symptomer, som lett svette, hjertebank og plutselig vekttap. Så, hvilke typer trening anbefales for hypertyreoidea lider?
Treningstypene for personer med hypertyreose anbefales
Trening for personer med hypertyreose er en av de viktige fysiske aktivitetene som alle trenger å gjøre med jevne mellomrom. Hvis du er hypothyroid, vil du generelt gå opp i vekt. Derfor er det sterkt anbefalt å drive med sport for å opprettholde en ideell kroppsvekt.
Trening for personer med hypertyreoidealiten innvirkning
Sport
liten innvirkning er en type fysisk aktivitet som er beregnet på deg som ikke har drevet med idrett på lenge. Du kan velge hvilken type trening du liker, og deretter starte med en kort frekvens og varighet. Videre kan du øke frekvensen og varigheten hvis du kan tilpasse deg. Følgende er noen typer trening for personer med hypertyreose som er egnet til å gjøre.
1. Gå
Turgåing er det enkleste og enkleste treningsalternativet for skjoldbruskkjertelpasienter. Dessuten trenger du ikke noe spesialverktøy eller spesifikke steder for å gjøre dette. Årsaken er at du kan gå rundt i boligen om morgenen eller kvelden. Generelt vil personer som ofte går, enten rolig eller rask gange, få ulike fordeler. Starter med å slippe muskelspenninger, øve på å puste og roe nervesystemet. På denne måten vil du føle deg mer avslappet fordi stressnivået er redusert. Hvis du nettopp har begynt, ta en 10-minutters spasertur to ganger i uken. Etter 2-3 uker kan du gradvis øke frekvensen og varigheten av turene dine. Gå deretter regelmessig i minst 30 minutter uten å stoppe, minst tre ganger i uken.
2. Sykling
I tillegg til å gå, er sykling også en annen type aerobic trening som er bra for skjoldbruskkjertelen. Dette treningsalternativet for personer med hypertyreose kan øke blodstrømmen til bena og forbrenne kalorier. Dette er grunnen til at sykling har fordeler med å opprettholde vekten mens du bygger muskler. Du kan sykle rundt i boligkomplekset, eller bruke en stasjonær sykkel som brukes innendørs, i 20 minutter tre ganger i uken for å øke energien i kroppen.
3. Yoga
En annen type trening for personer med hypertyreose er yoga. Ulike yogastillinger antas å redusere stress hos personer med hypotyreose og hypertyreose. Av de mange yogabevegelsene er det flere stillinger som anses å lindre symptomene på skjoldbruskkjertelsykdom. Disse yogastillingene inkluderer:
- Støttet skulderstativ.
- Støttet hodestående stilling.
- Buestilling oppover.
- Plog positur.
- fisk positur.
- Brostilling.
- Kobra positur.
- båt positur.
Disse ulike yogabevegelsene fokuserer på å stimulere halsområdet. Dermed kan det være gunstig for å øke respirasjonssirkulasjonen samt strekke og styrke nakken, der skjoldbruskkjertelen befinner seg. Hvis du er nybegynner, gjør 1-2 yogastillinger konsekvent, og øk deretter frekvensen og varigheten av bevegelsen gradvis. En studie fant at personer med hypotyreose opplevde forbedringer i lungefunksjonen etter regelmessig yoga i seks måneder.
4. Tai Chi
I likhet med yoga er tai chi en kroppsavspenningsteknikk som legger vekt på kroppsbevegelser ved å bruke dype pusteteknikker. Dette er treningstypen for neste hypertyreoideapasient. Denne kinesiske kampsporten tar sikte på å roe sinnet og kroppens tilstand, så den er veldig bra for å lindre stress, og øke fleksibiliteten og utholdenheten. Noen av fordelene med tai chi for helsen er å bygge bentetthet (for personer med hypertyreose), senke blodtrykket og styrke immunsystemet.
5. Dans
Dans har ulike fysiske, mentale og emosjonelle fordeler. Dans er en sport for personer med hypertyreose som kan øke kroppens smidighet og øke hjertefrekvensen gjennom hver bevegelse som gjøres. Vanligvis danses det sammen med andre mennesker slik at det fremmer en følelse av samhørighet. På den måten kan dans redusere stress og øke lykke for skjoldbruskkjertelen.
6. Svøm
Hvis anklene eller føttene er hovne, kan visse typer trening forårsake smerte. Som en løsning kan vannaerobic trening for hypertyreoidea lider, som svømming, være et alternativ for skjoldbrusk lider. Svømming vil ikke belaste leddene i kroppen din. Svømming kan redusere stress, trene kroppens muskler og forbrenne kalorier slik at du kan gå ned i vekt. Du anbefales å gjøre denne typen trening for personer med hypertyreose tre ganger i uken. I de tidlige stadiene kan du svømme i 10 minutter uten å stoppe. Når du har blitt vant til det, kan du gradvis øke svømmelengden opp til 30 minutter per økt.
7. Styrketrening (styrketrening)
Styrketrening eller
styrketrening inkluderer også en type trening for personer med hypertyreose som anbefales. Denne øvelsen kan øke muskel- og beinmassen, redusere belastningen på leddene og redusere vekten. Noen eksempler på styrketreningsbevegelser du kan bruke hjemme inkluderer:
armhevninger,
situps,
knebøyog løfte vektstenger. I tillegg til idrettstypene nevnt ovenfor, er det flere aktiviteter
liten innvirkning andre ting å gjøre, som f.eks
elliptisk trening, klatring i trapper eller fotturer i lett terreng.
Trening for personer med hypertyreoideahøy effekt
Hvis kroppen din er vant til å trene
liten innvirkning, kan du fortsette frekvensen og varigheten av aktiviteten ved å trene
høy effekt. For eksempel:
- Hoppetau.
- jogge eller løpe.
- Hopp knekt.
- Klatre opp fjellet.
- Høyintensiv intervalltrening.
Kjenn fordelene med trening for skjoldbruskkjertelpasienter
Ikke bare å opprettholde en sunn kropp generelt, trening for personer med hypertyreose er faktisk nyttig for å lindre symptomene på sykdommen. Følgende er en fullstendig beskrivelse av fordelene med trening for skjoldbruskkjertelpasienter.
1. Øk energien i kroppen
Pasienter med hypotyreose opplever generelt mer tretthet. Ved å gjøre visse typer trening regelmessig, kan tretthet bekjempes.
2. Gjør søvnen mer lyd
Et av symptomene som oppleves av personer med hypertyreose er søvnforstyrrelser. Ingen tvil om pasienten ofte våkner om natten i en svett tilstand. Det er dette som gjør at søvnen din blir urolig. Derfor anbefales trening for personer med hypertyreose å gjøres regelmessig for å forbedre kvaliteten på nattesøvnen for å gjøre den mer avslappende.
3. Forbedre humøret
Depresjon oppleves ofte av skjoldbruskkjertelpasienter, spesielt hypothyreoideapasienter. Trening kan få deg til å føle deg bedre fordi det kan øke endorfiner.
4. Øk kroppens metabolisme
Personer med hypotyreose har lavt stoffskifte som gir vektøkning. Derfor er trening veldig viktig for å hjelpe til med å brenne kalorier, styrke kroppsmuskulaturen og gå ned i vekt.
5. Øk bentettheten
Hypertyreoidea tilstander har en tendens til å være utsatt for bentap og redusert bentetthet, slik at det kan øke risikoen for osteoporose. Ved å trene for personer med hypertyreose i form av muskelstyrketrening kan det gjenopprette beinstyrken din. I tillegg til trening kan et sunt kosthold også hjelpe personer med hypotyreose å holde vekten. Selv om det ikke er noe spesifikt kosthold for personer med skjoldbruskkjertelen, kan det å spise mat innenfor en kalorigrense hjelpe deg med å gå ned i vekt. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Husk at den beste typen trening for skjoldbruskkjertelpasienter avhenger av helsetilstanden din. Hvis kroppstilstanden din er klassifisert som sunn, kan du drive med sport akkurat som andre friske mennesker. Men hvis annet, bør du først konsultere legen din. Hvis du er trøtt eller føler smerte på grunn av symptomer på sykdommen, bør du ikke tvinge kroppen til å fortsette å trene. Husk å holde deg godt uthvilt etter at du har gjort noen trening. Dermed kan fordelene med trening for personer med hypertyreose oppnås optimalt. Ikke la din intensjon om å lindre symptomene på sykdommen ende opp katastrofale på grunn av din uaktsomhet.
