Den beste måten å få fordelene av trening på blodsirkulasjonen er ikke vanskelig. Du trenger bare å være aktiv hver dag. All fysisk aktivitet som øker hjertefrekvensen kan også forbedre blodsirkulasjonen. Blod fungerer for å levere oksygen og ulike stoffer som er nyttige for å opprettholde funksjonen til organer i kroppen. Jevn blodsirkulasjon gjør at blodet kan strømme skikkelig til alle deler av kroppen som trenger det. Derfor er det å opprettholde jevn blodsirkulasjon noe som må gjøres for at kroppen skal fungere optimalt.
Fordeler med trening for blodsirkulasjonen
Fordelene ved trening på blodsirkulasjonen kan merkes direkte eller på lang sikt. Her er de to fordelene:
1. Kortsiktige (umiddelbare) fordeler
Når vi trener vil pulsen øke slik at den kan pumpe blodet hardere. Denne tilstanden kan også forbedre blodsirkulasjonen i kroppen din og blodet kan strømme raskere.
2. Langsiktige fordeler
Å trene regelmessig hver dag kan være gunstig for å styrke hjertet og opprettholde sunne blodårer. Folk som er aktive i sport er vitenskapelig bevist å ha lavere blodtrykk og triglyseridnivåer, høyere insulinfølsomhet og lavere risiko for fedme. Regelmessig trening kan også bidra til å opprettholde helsen og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer (hjerte og blodårer) som gir problemer med blodsirkulasjonen.
Anbefalte treningsformer
Det trenger ikke være anstrengende trening, de følgende øvelsene kan bidra til å holde blodsirkulasjonen sunn.
1. Rask gange
For å kunne få fordelene av trening på blodsirkulasjonen, bare ta en rask spasertur i 20-30 minutter hver dag i en uke. Denne øvelsen har vist seg å forbedre blodsirkulasjonen, selv hos personer med perifer arteriesykdom. I det lange løp kan rask gange regelmessig bidra til å forbedre hjertehelsen. Et sunt hjerte er absolutt viktig for optimal blodsirkulasjon.
2. Pusteøvelser
Fordelene med trening på blodsirkulasjonen kan også merkes ved å gjøre yoga eller andre pusteøvelser. Dyp diafragmatisk pusting kan stimulere blodstrømmen til brystet og hjertet. Denne øvelsen kan kombineres med tøyningsøvelser eller mens du gjør positurer for å slappe av i kroppen, for eksempel løfte bena mot en vegg eller positurer
nedovervendt hund.
3. Løft føttene oppover veggen
Dårlig blodsirkulasjon fører ofte til at områder lengst fra hjertet, for eksempel bena, får treg blodsirkulasjon. Å heve føttene opp mot en vegg er en måte å øke blodstrømmen fra føttene. Slik kan du gjøre det:
- Start på ryggen på gulvet nær veggen.
- Løft bena og len dem mot veggen. Pass på at hælene og baksiden av føttene (legg og lår) og baken er mot veggen.
- Gjør denne stillingen i 5-15 minutter.
Du kan gjøre pusteøvelser mens du holder denne stillingen for å øke effektiviteten for å opprettholde blodsirkulasjonen.
4. Gjør yogastillingernedovervendt hund
Nedovervendt hund er en av tøyningsstillingene i yoga. Når du gjør dette, vil bena og ryggen danne en omvendt V. Denne stillingen kan ikke bare øke blodsirkulasjonen i hele kroppen, men er også bra for å redusere ryggsmerter, angst og spenninger. Slik gjør du
nedovervendt hund:
- Stå rett og spre føttene i hoftebreddes avstand og hendene i skulderbreddes avstand.
- Bøy kroppen forover slik at håndflatene er på gulvet og kroppen din danner en omvendt V.
- Hold ryggraden rett.
- Hvis hamstrings føles stramt, kan du bøye knærne.
- Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
5. Løft vekter
Du kan også føle fordelene med trening på blodsirkulasjonen ved å trene med vekt. Denne øvelsen kan bygge muskler samtidig som den øker blodstrømmen. Løft vekter to eller tre ganger i uken. I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, kan løftevekter også senke blodtrykket og opprettholde et sunt hjerte. Hvis du har spørsmål om trening som er bra for helsen, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
