7 minutters treningsguide til helse på kort tid

Helse
Den 7-minutters treningsbevegelsen er løsningen for deg som ikke har mye tid til å trene. Det er 12 typer bevegelser utført i denne øvelsen, og alle krever ikke spesialverktøy. Så du kan gjøre det hvor som helst, enten hjemme, i hagen eller til og med på kontoret. Ved å gjøre noen få bevegelser i løpet av en 7-minutters treningsøkt har du trent nok til å få en sunn og ideell kropp. Selv om det er kort, er dette raske settet med øvelser effektivt til å brenne kalorier og jobbe muskler.

Hvordan gjøre en 7 minutters øvelse eller 7 minutter trening

Hver bevegelse eller sett i den 7-minutters øvelsen utføres i 30 sekunder. Etter å ha fullført en bevegelse er det en hvileperiode på 10 sekunder. Så totalt vil du trene i ca. 7 minutter. Følgende er typene bevegelser og retningslinjer for å utføre en 7-minutters øvelse: Bevegelse av hoppeknekter i 7 minutters sport

1. Jumping knekt

Det første trekket du kan gjøre er hoppeknekter. Her er trinnene for å gjøre det:
  • Stå med bena spredt.
  • Løft begge hendene over hodet.
  • Hopp deretter mens du fører bena og armene til sidene av kroppen.
  • Juster hopphastigheten til din fysiske tilstand.
  • Gjør det i 30 sekunder, hvil deretter i 10 sekunder og gjør deretter neste bevegelse.

2. Vegg Sitte

Å gjøre vegg sitte, Følg disse trinnene.
  • Plasser deg selv stående med ryggen mot veggen.
  • Pass på at føttene dine er i hoftebreddes avstand og litt foran deg.
  • Senk ryggen sakte mot veggen ned til du er i en posisjon som å sitte i en stol.
  • Sørg for at knærne er justert over anklene i en 90 graders vinkel. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

3. Armhevninger

Måte å gjørearmhevningerriktig:
  • Plasser kroppen i posituren planke.
  • Bring føttene sammen med tærne på gulvet og hendene peker mot gulvet parallelt med skuldrene.
  • Bøy sakte i albuene og senk deg ned på gulvet, hold ryggen og hoftene rett og ubevegelige.
  • Trykk deretter på igjen og gjenta i 30 sekunder.
  • Hvis denne metoden fortsatt er vanskelig, kan du gjøre støtten på knærne, ikke på tærne.
Ab knaser

4. Ab Crunch

Start med å gjøre bevegelsesteknikken ab knase grunnleggende som følger.
  • Først ligg på ryggen med bøyde knær og føttene på gulvet. Stram magemusklene.
  • Press korsryggen inn i matten og løft øvre del av ryggen over knærne.
  • Gå tilbake til startposisjonen, men hold magen stram og gjenta i 30 sekunder.

5. Gå opp

I motsetning til de tidligere bevegelsene, trenger du en stol eller benk for denne bevegelsen.
  • Stå vendt mot en fast stol eller benk.
  • Gå opp på en stol eller benk med venstre fot, etterfulgt av høyre fot til begge står oppreist på stolen.
  • Senk så det ene benet, etterfulgt av det andre benet.
  • Gjenta denne opp- og nedbevegelsen i ca. 30 sekunder.

6. Knebøy

Slik gjør du knebøy riktig:
  • Stå opp og plasser føttene i skulderbreddes avstand med tærne rett ut foran deg.
  • Bøy knærne mens ryggen er rett til du får en posisjon som å sitte i en stol.
  • Pass på at knærne ikke dekker tuppen av tærne når du ser ned.
  • Stå deretter rett opp og gjenta bevegelsen i 30 sekunder.
Plasser triceps dips på stolen

7. Triceps Dip på stol

Stadier triceps dip på stolen Ikke sant:
  • Sitt på forsiden av en stol som er stabil og solid.
  • Plasser også håndflatene på kanten av stolen med fingrene pekende fremover eller litt mot deg.
  • Skyv kroppen fremover til rumpeområdet ikke lenger berører stolen.
  • Støtt kroppsvekten med hæler og håndflater.
  • Deretter, bøy albuene sakte og senk kroppen sakte, hold i noen sekunder, og sett deretter kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon (fortsatt ikke sittende i en stol).
  • Gjenta i 30 sekunder.

8. Planke

Måte å gjøreplanke sannheten er:
  • Ligg på magen på matten, med albuene langs sidene, håndflatene ned og fingrene rett frem.
  • Løft forsiktig hele overkroppen og lårene fra gulvet, hold kroppen rett.
  • Legg vekten på armene og bena, med tærne som støtter leggen.
  • Stram magemusklene og hold i denne posisjonen i 30 sekunder.

9. Høye knær

Her er de riktige trinnene å gjøre høye knær: 
  • Løp på plass i 30 sekunder med knærne i minst midjenivå.
  • Fokuser på å løfte knærne raskt opp og ned.
  • Plasser hendene på hoftene slik at du hjelper til med å løfte knærne høyere.
  • En studie fant at denne typen trening kan bidra til å forbrenne fett mer effektivt enn klassisk aerobic eller styrketrening.
Utfall i en 7 minutters øvelse

10. Utfall

Stadier av å gjøreutfall:
  • Stå med bena rett og rett på samme tid.
  • Tråkk høyre fot frem og slipp bekkenet nedover.
  • Plasser kroppen slik at det fremre kneet danner en 90 graders vinkel, samt det bakre kneet.
  • Trekk så det fremre benet tilbake til startposisjonen din.
  • Bytt ben og gjenta i 30 sekunder.

11. Armhevninger og Rotasjon

Følg hvordan du gjør armhevninger og rotasjon følgende:
  • Gå inn i en standard push-up-stilling.
  • Start bevegelsen armhevninger base, fortsett ved å trekke kroppen opp igjen og flytte vekten til venstre side.
  • Roter overkroppen og strekk høyre arm rett opp mot taket.
  • Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta med høyre side.
  • Gjenta i 30 sekunder.

12. Sideplank

Riktig plankebevegelse:
  • Ligg med høyre side på gulvet med bena rett og venstre ben stablet rett på toppen av høyre ben.
  • Hold anklene, knærne, hoftene og ryggen i en rett linje.
  • Trekk deretter kroppsvekten med høyre albue som støtte.
  • Løft også hoftene, knærne, parallelt med kroppen fra matten.
  • Hold posisjonen i 15 sekunder. Bytt deretter side.
Du kan trene 7 minutter hvor som helst uten behov for utstyr som er vanskelig å finne. Gjør sport i henhold til din kroppstilstand og evne. Ved å gjøre det regelmessig vil du snart få en sunn og sprek kropp. [[Relatert artikkel]]

7 minutter sportsvarsling

For de av dere som aldri har trent 7 minutter men kroppsformen er ganske sprek og er vant til fysisk aktivitet, så kan 7 minutters trening være det riktige valget for å få en sunn kropp på kort tid. Men hvis du ikke er vant til å trene, bør ikke 7 minutters trening være et alternativ for fysisk aktivitet. Fordi denne sporten har høy intensitet. Så du må gjøre justeringer først ved å gjøre sporter som er lettere i intensitet. Når kroppen er vant til å bevege seg, så bytt til en trening med høyere intensitet. Dette må vurderes for å redusere risikoen for skader eller andre helseproblemer. Personer som har leddlidelser anbefales ikke å prøve denne sporten med mindre den er godkjent av en lege.