Shaky Arms? Dette er 4 effektive måter å krympe den på

Du er kanskje en av dem som hver morgen sjekker kroppsformen foran speilet. Ved en rutinesjekk er en av lemmene som sjekkes om fettlagene på undersiden av armene har forsvunnet og fått armene til å se mindre ut? Armene som ser små, stramme og muskuløse ut gir et godt atletisk inntrykk for kroppens utseende. Men noen ganger er det noen som har problemer med hvordan de skal krympe armen slik at du blir ganske frustrert. Finnes det en måte å bli kvitt armen på armen?

Finnes det en effektiv måte å krympe hender på?

Å ha en uforholdsmessig uforholdsmessig slapp arm påvirker absolutt selvtilliten i stor grad. Kanskje lytter du ofte til visse tips eller øvelser om hvordan du kan krympe armene. Men visste du at faktisk en effektiv måte å krympe hender på er å gå ned i vekt totalt sett. Armene ser generelt store ut på grunn av overflødig fett som har samlet seg i armene. Derfor må du forbrenne overflødig fett i kroppen din som en måte å krympe armene på. Vær oppmerksom på at prosessen med å krympe armen tar tid og ikke kan oppnås umiddelbart. Hver person har en annen varighet og avhenger av genetikk. Noen forbrenner fett raskere i underlivet og noen forbrenner fett raskere i armene. Du kan redusere kroppsfettnivået ved å spise mat som er lavere enn kaloriinntaket ditt og gjøre aktiviteter som forbrenner fett, som å trene. Når du trener, ikke bare fokuser på kondisjonstrening, men gjør også idretter som kan bygge muskler og trene kroppens styrke, som å løfte vekter. Økende muskelnivåer kan også være en måte å krympe den andre armen på. Dette er fordi muskler kan erstatte fett og få armene til å se mindre ut. I tillegg kan muskler bidra til å øke kroppens forbrenning som kan øke kroppens ytelse i å brenne fett. Økt muskelnivå kan med andre ord gjøre det lettere for deg å forbrenne fett i kroppen.

Noen måter å redusere hengende armer

Faktisk kan øvelser for å redusere armstørrelsen på internett, bøker eller blader bidra til å stramme armmusklene slik at de får armene til å se mindre ut. Men hvordan krympe armen kan ikke nødvendigvis gjøres bare ved å gjøre armmuskeløvelser. Fordi nøkkelen til hvordan å krympe armer er å redusere det totale kroppsfettnivået. Du må fortsatt kombinere øvelser for hvordan du kan krympe armene med trening og et sunt og balansert kosthold for å være effektiv i å krympe hendene. Hvis du ønsker å kombinere øvelser for hvordan du kan krympe armene til sporten du driver med, kan du prøve noen øvelser for hvordan du krymper armene med vektstang eller manualer under dette:

1. Hammer krøller med manualer

Bevegelsetriceps tilbakeslag med manualer En av bevegelsene ved hjelp av en vektstang som er effektiv for å krympe hender erhammer krøller med manualer.Hammer krøller med manualer er en bevegelse av hvordan man krymper armene som gjøres mens man står rett i skulderbreddes avstand og knærne lett bøyd eller i sittende stilling med oppreist rygg. Hold vektstangen med håndflatene vendt mot sidene. Bøy albuene og løft vektstangen til den er på skuldernivå. Hold vektstangen ved siden av deg og gjenta bevegelsen flere ganger. Denne bevegelsen kan gjøres på en eller begge armer.

2. Triceps tilbakeslag med manualer

Et annet vektstangtrekk for å ha små overarmer ertriceps tilbakeslag med manualer. Posisjon triceps tilbakeslag med manualer trenge flat benk eller en flat solseng. Først av alt, ta på høyre kne og venstre hånd flat benk og hold ryggen flat. Ta tak i vektstangen med høyre hånd og dingler armene ned. Flytt høyre albue bakover til høyre arm er parallell med gulvet og vektstangen er bak deg. Denne bevegelsen gjøres med albuene og ikke skuldrene. Gjenta bevegelsen noen ganger før du gjør det samme med venstre arm. Mens du gjør denne bevegelsen, ikke la skuldrene bevege seg og hold hodet og ryggen rett.

3. Stående biceps curl med manualer

Bevegelseliggende tricepsforlengelse med manualer For å utføre denne bevegelsen effektivt for å krympe armene, må du stå rett med føttene i skulderbreddes avstand og knærne litt bøyd. Du kan også gjøre denne bevegelsen i sittende stilling med oppreist rygg. Ta vektstangen nedenfra med håndflatene vendt opp, og plasser deretter armene langs sidene. Bøy albuene og løft vektstangen opp til skuldernivå og pek vektstangen mot deg. Etter det, gjenta bevegelsen flere ganger. Du kan gjøre denne bevegelsen med en arm eller direkte med to armer samtidig.

4. Liggende tricepsforlengelse med manualer

Bevegelsen av hvordan man krymper armen på denne må gjøres med flat benk eller du kan bruke en flat solseng. Legg deg ned på flat benk og før vektstangen mot brystet, og løft deretter vektstangen opp med håndflatene vendt mot sidene. Senk deretter vektstangen mot pannen ved å bøye albuene for å danne en 90 graders vinkel. Ikke la albuene riste og hold den posisjonen. Gjenta bevegelsen flere ganger.

5. Stol triceps dips

Hvordan krympe hendene til denne kan gjøres hvor som helst, inkludert hjemme. Du kan gjøre denne øvelsen hjemme ved hjelp av en stol eller bord med en høyde på 60 cm. Bevegelse stol triceps dips kan hjelpe til å tone armene dine ved å jobbe med triceps. Vekten av hele kroppen vil hvile på triceps, så denne øvelsen kan redusere fett samtidig som du bygger tricepsmuskel.

6. Gjør et hoppetau

En annen måte å krympe armene på er å hoppe i tau. Denne enkle øvelsen har mange fordeler for kroppen, blant annet å gjøre overarmene slankere og bidra til å krympe armene. Selv om det høres lekent ut, har hoppetau vist seg å være effektivt for å krympe armer. Hopp tau hver dag om morgenen eller kvelden. Prøv å øke intensiteten slik at armmusklene krymper raskere.

Notater fra SehatQ

En effektiv måte å krympe armene på er å kombinere kondisjonstrening og muskeltrening, et balansert og regelmessig sunt kosthold og å spise mat under det daglige kaloriinntaket til den ideelle kroppsvekten er oppnådd. Hvis du er forvirret om å gjøre bevegelsene ovenfor, kan du finne ut mer om bevegelsen om hvordan du krymper armene på internett eller rådføre deg med personlig trener eller idrettsmann.