Qi gong kan være et alternativ for deg som er ute etter aktiviteter som er gunstige for ditt fysiske og mentale. Å høre eller lese navnet hans kan få deg til å lure på hva slags grep du skal gjøre i det. Qi gong er en meditativ aktivitet som kombinerer milde kroppsbevegelser og pust.
Bli kjent med qi gong meditasjon
Qi gong-meditasjon (les: Chi Kung) har blitt brukt av gamle kinesere til mange behov. Denne aktiviteten er nyttig som en muskelstyrkende øvelse, helbredende sykdom, til avslapning for å opprettholde mental helse. Denne meditasjonen er hentet fra to ord, nemlig "qi" som betyr "energi i kroppen" og "gong" som betyr "mestring". Med andre ord, denne aktiviteten får en person til å kontrollere energien i kroppen slik at den kan være nyttig for ham selv. Kombinasjonen av bevegelser i qi gong er ment å generere energi i kroppen. Ifølge en studie tjener bevegelse og alle slags elementer i den til å forbedre en persons mentale, fysiske og åndelige helse. Qi gong inviterer folk til å utføre rytmiske bevegelser og harmonisere dem med pusten. Fordi bevegelsen er veldig langsom, er ikke denne meditasjonen rettet mot å forbrenne kalorier eller øke hjertefrekvensen, som kondisjonstrening. På den annen side kan pust som gjøres øke utholdenhet, vitalitet og immunitet. I tillegg er bevegelsene som gjøres også i stand til å starte arbeidet med åndedrettssystemet, blodstrøm, lymfe og fordøyelse. Intensiteten av å gjøre qi gong meditasjon er så lav at det minimerer skade på leddene.
Fordeler med å gjøre qi gong
Qi gong meditasjon kan gjøre kroppen balansert.I det lange løp kan det å gjøre qi gong redusere risikoen for å utvikle farlige sykdommer. Sjekk ut hvilke fordeler du kan få ved å gjøre qi gong meditasjon:
1. Forbedre kroppsbalansen
En studie utført i 2020 fant en sammenheng mellom å gjøre qi gong og kroppsbalanse. I studien ble så mange som 95 personer i alderen 51-96 år bedt om å gjøre qigong i 12 uker. Som et resultat hadde deltakerne som deltok i studien en balanse i å gå og en følelse av selvtillit. Andre studier gir også lignende fordeler for de som er yngre. Deltakere med en aldersgruppe på 18-25 år opplevde en økning i stabilitet på opptil 16,3 % etter å ha utført denne meditasjonen i 8 uker. Det som kan trekkes fra disse to studiene er at qi gong kan praktiseres av alle. Å gjøre det regelmessig kan også holde kroppen sterkere og ikke lett å falle.
2. Reduser stressnivået
De av dere som har en rutine med høyt trykk anbefales å gjøre qi gong på sidelinjen av fritiden. Denne meditasjonen kan bidra til å redusere stressnivået slik at det ikke samler seg i kroppen. I qi gong kontrollerer du pusten din og kombinerer den med milde, harmoniske bevegelser. Denne metoden gjør kroppen roligere og sender et signal om at du ikke er stresset. I tillegg vil det å gjøre qi gong også aktivere det parasympatiske nervesystemet og hemme stressfaktorer i kroppen. Hvis det gjøres regelmessig, er qi gong også ofte forbundet med å forbedre ens fysiske og livskvalitet.
3. Forbedre fokus
Travelheten i hverdagen gjør også at mange ikke klarer å fokusere. Metoden for å regulere pusten, sinnet og kroppen i qi gong vil også øke fokuset i å utføre daglige aktiviteter. Fordi å gjøre det krever høy konsentrasjon, kan du senere bruke det i andre ting.
4. Gjør kroppen sterk og smidig
Qi gong vil få mange deler av kroppen til å fungere skikkelig. Når du gjør dette, vil du bevege kroppen din på en skånsom måte. Bevegelsene som utføres vil være svært minimalt press på muskler og ledd. Uten å være klar over det, vil hver harmonisk kroppsbevegelse du gjør, gi styrke til musklene i hender, føtter, rumpa og rygg. Enda enklere, du kan gjøre det til en svært minimal kostnad. Bare gjør det i komfortable klær, som skjorter og bukser som lar deg bevege deg fritt.
5. Senk risikoen for kronisk sykdom
Totalt sett vil qi gong gjøre deg roligere, redusere stressnivået, øke blodstrømmen og opprettholde kroppsformen. Hvis alt som er i deg, vil selvfølgelig kroniske sykdommer være langt fra kroppen. En studie sier at qi gong vil redusere risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes. Det er også en mening som sier at denne meditasjonsaktiviteten fortsatt er trygg å gjøre mens pasienter som lider av sykdommen gjennomgår behandling. Det er imidlertid fortsatt behov for ytterligere studier for å sikre at qi gong anbefales i en helbredende terapi.
Hvordan gjøre qi gong
Faktisk er det mange variasjoner av bevegelse i qi gong. For de av dere som nettopp har begynt, er det å gjøre grunnleggende trekk et klokt valg. Slik gjør du qi gong:
Du må trene på å puste i passiv qi gong Bevegelsene i passiv qi gong ligner på meditasjon generelt. Du vil fokusere på mental trening (
ru jing ) og visualisering (
cun si ). For å fokusere på mental trening kan du sitte i oppreist stilling med lukkede øyne. Pust diafragma ved å bruke magen. Ideelt sett gjøres denne bevegelsen i mer enn 10 minutter. Prøv å fokusere på pustekontrollen din. Mens du gjør dette, prøv å forestille deg et sted eller en atmosfære som slapper av. Sørg for at visualiseringen som brukes kan hjelpe deg med å kanalisere positiv energi. For helbredelsesmetoden, fokuser på organet mens du fortsetter å trekke pusten. For å få maksimale resultater, må du kanskje gjøre det mange ganger med jevne mellomrom. Prøv å ta time
på nett eller se videoopplæringer på internett.
I aktiv qi gong vil du utføre flere bevegelser som lett strekk. Bevegelsene som utføres kan være lik noen av bevegelsene i yoga. Forskjellen er at du må fortsette å bevege deg mens du holder kroppen balansert. Aktiv Qi Gong gjøres vanligvis i grupper utendørs. Den har som mål å etablere relasjoner mellom mennesker og bidra til å fremskynde helbredelsen av problemer i kroppen. Kanskje er bevegelsen litt komplisert, spesielt for de av dere som gjør det for første gang. Det du må gjøre er å øve tålmodig og nyte hele prosessen. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Qi gong-meditasjon antas å ha mange fordeler for mental helse fordi det er pusteøvelser i den. I tillegg kan bevegelsene som utføres også redusere risikoen for kroniske sykdommer, som hjertesykdom og diabetes type 2. Fordi denne bevegelsen er ganske myk og langsom, er det nødvendig med regelmessig øvelse for å få de perfekte fordelene. Meditasjon kan ikke erstatte legemedisiner hvis du har en kronisk sykdom fra før. Vær også forsiktig hvis du har bein- og leddrelaterte sykdommer hvis du ønsker å gjøre denne meditasjonen. Hvis du vil vite mer om qi gong meditasjon og fordelene den kan gi, spør legen din direkte på
HealthyQ familiehelse-app . Last ned nå på
App Store og Google Play .
Qi gong meditasjon kan gjøre kroppen balansert.I det lange løp kan det å gjøre qi gong redusere risikoen for å utvikle farlige sykdommer. Sjekk ut hvilke fordeler du kan få ved å gjøre qi gong meditasjon: 
Du må trene på å puste i passiv qi gong Bevegelsene i passiv qi gong ligner på meditasjon generelt. Du vil fokusere på mental trening ( ru jing ) og visualisering ( cun si ). For å fokusere på mental trening kan du sitte i oppreist stilling med lukkede øyne. Pust diafragma ved å bruke magen. Ideelt sett gjøres denne bevegelsen i mer enn 10 minutter. Prøv å fokusere på pustekontrollen din. Mens du gjør dette, prøv å forestille deg et sted eller en atmosfære som slapper av. Sørg for at visualiseringen som brukes kan hjelpe deg med å kanalisere positiv energi. For helbredelsesmetoden, fokuser på organet mens du fortsetter å trekke pusten. For å få maksimale resultater, må du kanskje gjøre det mange ganger med jevne mellomrom. Prøv å ta time på nett eller se videoopplæringer på internett. 
