Du er kanskje kjent med reklame for proteinmelk som hevder å øke muskelmassen slik at kroppsformen din blir bedre og mer atletisk.
nå, hva er medienes verdenssyn angående dette melkefenomenet? Proteinforbruk er virkelig nødvendig for å støtte vekst, en av dem er å øke muskelmassen. På markedet finnes det mange proteintilskudd, hvorav ett er i form av kumelk som er rikt på karbohydrater og aminosyrer, ellers kjent som proteinmelk.
Proteinmelk er bevist å øke muskelmassen
i følge
American College of Sports Medicine, Proteinmelk er det mest passende valget for deg som ønsker å øke muskelmassen. Denne uttalelsen er basert på bevis på at melkeprotein faktisk er i stand til å øke muskelstyrken og kroppssammensetningen sammenlignet med andre kosttilskudd. Proteinmelk er også trygt for konsum av alle aldre, inkludert eldre (eldre) hvis muskelsammensetning har gjennomgått mye nedbrytning med alderen. Melkeprotein kan også øke muskelmassen for kvinner som er på et vekttapsprogram. Disse påstandene er basert på innholdet av to typer protein i kumelk, nemlig myse og kasein. Forskning viser at begge typer kumelkprotein kan bidra til å bygge tettere muskler og samtidig forbedre kroppssammensetningen. I tillegg uttaler American Society for Nutrition at den positive effekten av melkeprotein skyldes innholdet av en aminosyre kalt leucin i det. Leucin sammen med andre typer aminosyrer kan syntetisere protein i musklene og dermed bidra til å fremme muskelvekst. Proteinmelk vil imidlertid bare vise gode effekter for kroppen din når den konsumeres etter trening. Hvilken type trening du velger kan variere, fra styrketrening til aerobic eller kondisjonstrening. Økningen i muskelmasse og kroppssammensetning kan ikke sees umiddelbart. Du må vanligvis innta proteinmelk pluss regelmessig mosjon i minst 12-16 uker før du ser betydelige endringer i kroppen din. [[Relatert artikkel]]
Andre fordeler med å innta proteinmelk
For de av dere som ikke vil øke muskelmassen eller har en atletisk kropp, skader heller ikke å drikke proteinmelk. Årsaken er at den har andre helsemessige fordeler, for eksempel:
Inntak av proteinmelk har vist seg å øke vekten på grunn av økt muskelmasse. Dette er absolutt gode nyheter for deg som er for tynn, så det anbefales å drikke proteinmelk tre ganger om dagen, nemlig før trening, etter trening og før du legger deg.
Basert på forskning utført av Medicine and Science in Sports and Exercise
, Inntak av proteinmelk av kvinner er også bevist å forbrenne fett raskere, og dermed bidra til å gå ned i vekt. Konklusjonen av denne studien ble oppnådd etter at de drakk proteinmelk mens de trente motstand i 12 uker.
Reduser oksidativt stress
Selv om trening er bra for kroppen, kan kroppen også oppleve oksidativt stress når du trener for mye. Innholdet av taurin, vitamin A, C og E i melkeprotein inntatt før eller etter trening har vist seg å redusere denne effekten.
Taurin som er inneholdt i melkeprotein har også effekten av å øke utholdenheten. Dette kan forsterkes av innholdet av fruktose og glukose i proteinmelk som også kan hjelpe idrettsutøvere som syklister til å orke mer i gjennomføringen av treningen. Selv om det har mange fordeler, har du fortsatt ikke lov til å drikke proteinmelk i overkant. Proteinmelk egner seg heller ikke til inntak dersom du har nedsatt nyrefunksjon med spesialkost med lavproteinmat/drikke fordi innholdet vil belaste nyrene.
