Alle opplever frykt og angst. Men i noen tilfeller har frykten og angsten en tendens til å være overdreven og urimelig. Denne tilstanden er vanligvis kjent som en fobi. Selvfølgelig er det forskjeller i hvordan man kan eliminere frykt hos folk som har en fobi med vanlig frykt. Dette er fordi normal frykt eller angst ikke er det samme som en fobi.
Fobi kontra frykt
Fobi er en tilstand som inkluderer overdreven og vedvarende frykt. Frykten som lider av fobier opplever kan forstyrre dem som lider fysisk og mentalt. Vanligvis kan avsky eller frykt for noe bare forårsake gåsehud. Hos personer med fobier kan det imidlertid forårsake enorm frykt og forstyrre den lidendes daglige liv. For eksempel kan personer med fobier velge å ikke forlate huset fordi de er redde for visse gjenstander, for eksempel edderkopper.
Tegn på fobi
Folk med fobier føler seg ikke bare engstelige når de står overfor årsaken til frykt. Når personer med fobier tenker på årsakene til frykt, vil pasienter også føle seg engstelige. Generelt vil pasienter føle flere ting, for eksempel:
- Føler at årsaken til frykt må unngås for enhver pris
- Ute av stand til å kontrollere frykten som føles selv om den lidende er klar over at frykten som oppleves er irrasjonell, overdreven og urimelig
- Å ikke være i stand til å takle angsten man opplever når man står overfor årsaken til frykt
- Ute av stand til å fungere normalt når de konfronteres med årsaken til frykt
Hvordan bli kvitt en fobi ved hjelp av medisinsk behandling
Ifølge eksperter krever personer med fobier spesialbehandling som en måte å bli kvitt frykten de føler. Pasienter kan vanligvis utføre terapi hos en psykolog eller terapeut. Noen terapier som er ganske ofte brukt som en måte å bli kvitt frykt hos personer med fobier er:
1. Kognitiv atferdsterapi (cakognitiv atferdsterapi)
Kognitiv atferdsterapi kan være en måte å eliminere frykt hos personer med fobier ved å hjelpe pasienter med å identifisere negative tanker og erstatte dem med mer effektive. Kognitiv atferdsterapi kan også hjelpe pasienter til å lære teknikker for å håndtere frykten og håndtere de ulike følelsene de opplever. Essensen av denne terapien er å gi folk med fobier bevissthet om tankene som dukker opp i den lidendes sinn og innse at disse ikke er i samsvar med virkeligheten. Lider kan også gjenkjenne sine egne tankemønstre og kan finne måter å endre sine upassende tankemønstre på. [[Relatert artikkel]]
2. Eksponeringsterapi (exposure terapi)
Når personer med fobier føler seg redde, har de som lider en tendens til å unngå gjenstanden som forårsaker frykten. Imidlertid er unngåelse av det fryktede objektet ikke et effektivt middel for å eliminere frykt. Over tid vil personer med fobier føle en frykt som blir verre som følge av å unngå den for ofte. Derfor hjelper eksponeringsterapi pasienter til å møte det fryktede objektet i et trygt miljø. Eksponeringsterapi utføres med sikte på å redusere frykten for gjenstanden og stoppe den lidende fra å unngå den fryktede gjenstanden. Eksponeringsterapi har ulike variasjoner og prosedyrer, avhengig av avtale med den fobirammede med psykolog eller terapeut. Eksponeringsterapi kan kombineres med avspenningsteknikker.
Effektiviteten av pusteteknikker
pusteteknikk (
dyp pusting ) kan ikke bare brukes som en måte å eliminere frykt hos personer med fobier, men kan også gjøres av andre mennesker. I motsetning til normal pust, bruker pusteteknikker magen og ikke brystet. Å puste gjennom magen kan maksimere utvekslingen av oksygen og karbondioksid i kroppen samtidig som det hjelper deg å slappe av. Personer med fobier kan bruke pusteteknikker for å overvinne frykten de opplever.
Hvordan bli kvitt angst, angst og overdreven frykt på grunn av en fobi
Selvberoligende strategier eller terapi kan brukes som en metode for å behandle din fobi. Hva som er best for deg avhenger av alvorlighetsgraden av fobien din, tilgangen til profesjonell terapi og mengden støtte du trenger. Terapi for fobier har en god merittliste. Ikke bare fungerer det veldig bra, men du vil se resultater veldig raskt på én til fire økter. Støtte trenger imidlertid ikke komme fra en profesjonell terapeut. Det kan være veldig nyttig å ha noen til å holde hånden din eller stå ved din side når du møter frykten din. Prøv å gjøre følgende for å lindre angst, angst og overdreven frykt på grunn av en fobi:
1. Møt frykten sakte
Lag en liste over skumle situasjoner relatert til fobien din. Ordne fra den letteste til den skumleste listen. Start sakte og ikke beveg deg før du føler deg mer komfortabel med å gjøre det. Jo mer du øver, jo raskere vil fremgangen din være.
2. Lær deg å roe deg raskt ned
Når du er engstelig, har du en tendens til å ta raske, grunne pust (kjent som hyperventilering). Denne tilstanden må faktisk roe seg ned, fordi effekten kan øke den fysiske følelsen av angst.
3. Utfordre negative tanker om fobien din
Når du har en fobi, har du en tendens til å overvurdere hvor ille det ville være å bli utsatt for en situasjon du frykter og undervurdere din evne til å overvinne den. De engstelige tankene som trigger og utløser en fobi er vanligvis negative og urealistiske. Utfordre dine negative tanker med flere positive tanker som du kan overvinne.
Hva å gjøre?
Hvis du eller noen nær deg har en fobi som forstyrrer den lidendes daglige liv, bør du umiddelbart konsultere en psykolog eller terapeut for å finne den rette måten å bli kvitt frykten på. Sørg alltid for at psykologen eller terapeuten har lisens til å gi terapi til deg eller dine nærmeste. Du kan også prøve avspenningsteknikker, som meditasjon, yoga og så videre, som kan hjelpe deg med å håndtere angsten og frykten din. Trening kan også være et alternativ til å overvinne frykt.
