Knebøy er en type trening som er kjent for å trene muskler i mange deler av kroppen, spesielt i kjernen, baken og bena. Bortsett fra grunnleggende knebøy, er det mange andre varianter som kan gjøres, inkludert ryggbøy eller det som ofte omtales som vektstangknebøy. Det kalles en vektstangknebøy fordi når du gjør det, må du bruke en vektstang og vekten kan justeres etter dine behov. Denne typen knebøy har høyere intensitet enn vanlig knebøy eller grunnleggende knebøy.
Hva er ryggknebøy?
Back squat er en type knebøy som fokuserer mer på å øke muskelstyrken enn å bygge muskler. Likevel, hvis det gjøres regelmessig, er det ikke umulig at disse to fordelene kan oppnås fra ryggknebøy. Når du gjør knebøy er det flere deler av musklene som skal trenes. Rygg knebøy, som navnet tilsier, fokuserer på å trene musklene på baksiden av kroppen som korsryggen, baken, quads og hamstrings.
Hvordan gjøre høyre knebøy
For å gjøre en ryggknebøy trenger du en vektstang hvis vekt må tilpasses din evne for å redusere risikoen for skade. Hvis du gjør det for første gang, velg lettere vekter først. Hvis belastningen som brukes er for tung, er skulder- og ryggraden utsatt for skade.
I tillegg til å være oppmerksom på vekten av belastningen, må du også kjenne til riktig trinn for trinn når du gjør knebøy på ryggen, som følger:
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Løft deretter vektstangen og plasser den bak skuldrene, på trapezius-musklene. Denne delen er den delen som vil føles ømere ved berøring (ikke beinet).
- Bøy knærne og senk sakte til knærne danner en vinkel på omtrent 90 grader fra gulvet.
- Stram musklene i baken og bena mens du prøver å balansere kroppen ved hjelp av magemusklene.
- Etter noen sekunder retter du sakte ut knærne igjen slik at du går tilbake til stående stilling.
- Gjenta bevegelsen 10-16 ganger og tell som 1 sett. Gjør 1-3 sett i en øvelse.
Helsefordeler med knebøy
Knebøy, uavhengig av type, har mange helsemessige fordeler, for eksempel:
1. Brenn kalorier
Selv om du ikke ser ut som du trenger å gjøre mye bevegelse når du gjør knebøy, kan denne øvelsen også forbrenne ganske mange kalorier som løping eller andre kondisjonsøvelser. For eksempel, hvis vekten din er 70 kg, vil det forbrennes rundt 200 kalorier når du trener knebøy eller annen vekttrening i 30 minutter.
2. Styrker de nedre musklene
Nedre muskler som sete, bekken, lår og legger er en av de største muskeltypene i kroppen. Disse musklene spiller også en viktig rolle i å støtte ulike aktiviteter eller bevegelser utført av kroppen. Derfor må du trene den for å holde seg sterk og ikke utsatt for skader. En måte er å gjøre knebøy regelmessig, inkludert ryggbøy. Hvis de nedre musklene er sterke, vil du bevege deg friere, uten smerte og fleksibel når du gjør forskjellige bevegelser.
3. Redusere risikoen for skade
Når du trener ofte, vil kroppen din bli mer fleksibel og balansert. Holdningen vil også bli bedre. Disse tingene kan redusere risikoen for skade mens du er på farten. Å gjøre ryggbøy i treningsrutinen kan også styrke sener, leddbånd og bein, og redusere risikoen for skade.
4. Styrker kjernemuskulaturen
Muskel
kjerne er musklene foran og bak på kroppen som består av de indre magemusklene og muskler fra bunnen av bakhodet til hoftene. Egen
kjerne Sterk styrke er veldig gunstig for kroppen fordi det kan gjøre det lettere for deg å utføre grunnleggende bevegelser som å vri og bøye kroppen, til og med å stå. I tillegg, hvis denne delen trenes riktig, vil du være mer balansert og risikoen for korsryggsmerter reduseres. For å kunne få disse fordelene må du selvfølgelig trene regelmessig. I tillegg, ikke glem å følge det med å spise sunn mat slik at treningen som er gjort ikke er forgjeves. [[relaterte artikler]] Knebøy er en enkel øvelse å gjøre mange steder, inkludert hjemme. Du kan også trene ryggknebøy uten å måtte komme til treningssenteret så lenge du har en vektstang hjemme som du kan bruke. Hvis du vil vite mer om helsefordelene med knebøy eller andre gode øvelser for hjemmetrening, spør legen din direkte på SehatQ familiehelse-appen. Last ned nå på App Store og Google Play.
