Reduserer allerede kalorier, spiser høyproteinmat, trener regelmessig. Tallene på vekten går imidlertid ikke ned eller det kalles platåfasen. Platå er en fase hvor vekten ikke går ned selv om du har redusert kaloriinntaket. Ikke bekymre deg, denne fasen er ganske normal for personer som går ned i vekt.
Definisjon av platåfase
Platåfasen er fasen hvor du ikke går ned i vekt lenger, selv når du har et kaloriunderskudd. Dette er veldig vanlig hos personer som går ned i vekt. De fleste føler seg sjokkerte og bekymret for at skjellene ikke vil gå ned selv om de har holdt på med kostholdet og trent regelmessig. Enda mer frustrerende er det faktum at den planlagte vektreduksjonen ser ut til å ha stoppet opp. Det er flere fysiologiske forklaringer på hvorfor dette skjer spesielt i de tidlige stadiene av dietten. Imidlertid kan det være at kostholdet ditt har begynt å løsne og innlemme gamle vaner i rutinen.
Årsaker til platåfase
I begynnelsen av dietten kan antall skjell synke drastisk. Dette skjer fordi du kutter antall kaloriinntak slik at kroppen får energi ved å frigjøre glykogenlagre. Glykogen er en type karbohydrater som finnes i muskler og lever. Glykogen er delvis laget av vann. Så når glykogen forbrennes for energi, frigjør det vann, noe som resulterer i vekttap. Denne effekten er imidlertid midlertidig. Når du går ned i vekt, mister du litt muskelmasse sammen med fett. Muskler bidrar til å opprettholde stoffskiftet. Så når du går ned i vekt, bremses stoffskiftet ettersom du mister muskelmasse og får deg til å forbrenne færre kalorier. En langsom metabolisme vil bremse vekttap. Når kaloriene du forbrenner er de samme som kaloriene du spiser, skapes en platåfase eller vekt
sittende fast . For å gå ned mer i vekt må du øke din fysiske aktivitet eller redusere kaloriinntaket. Å bruke samme metode i begynnelsen av dietten vil opprettholde vekten, men vil ikke føre til mer vekttap.
Hvordan overvinne platåfasen
Her er noen måter som kan hjelpe deg å gå ned i vekt igjen og komme deg gjennom platåfasen.
1. Redusere karbohydratinntaket
Forskning har bekreftet at et lavkarbokosthold er svært effektivt for vekttap. En studie har vist at personer som spiser 50 gram eller færre karbohydrater per dag vil gå ned mer i vekt enn andre tradisjonelle dietter. Annen forskning viser at et lavkarbokosthold kan øke fettforbrenningen og fremme andre metabolske endringer som støtter vekttap. Så for de av dere som har begynt å løsne på kostholdet bør dere gå tilbake til å redusere karbohydrater for å gå ned i vekt.
2. Øk treningsintensiteten
Trening bidrar til å opprettholde vekten og bygge muskler, noe som kan øke stoffskiftet. Mengden og hyppigheten av trening avhenger av alder, kjønn og vekt. Når en person deltar i regelmessig fysisk aktivitet, kan de nå et visst kondisjonsnivå og kreve trening med høyere intensitet. Så det kan hende du må justere treningsintensiteten for å fortsette å se resultater og komme forbi platåfasen.
3. Reduser stress
Å håndtere stress har vist seg å føre til raskere vekttap. Beviset er i studier som involverer overvektige mennesker. Deltakerne ble delt inn i grupper som brukte en sunn livsstil og stressmestring. Deltakerne i stressmestringsgruppen opplevde en mer signifikant reduksjon i kroppsmasseindeks enn de andre gruppene. Stressmestring inkluderer diafragmatisk pust, progressiv muskelavslapping og veiledet visualisering.
4. Prøv periodevis fasting
I tillegg til å justere kostinntaket, kan du også prøve
periodevis fasting . Denne diettmetoden er for tiden populær fordi den ikke begrenser inntaket av mat, bare regulerer en vanlig spiseplan. Du må angi et vindu for å spise, eller når du skal spise og når du ikke skal spise. Vanligvis er tiden mellom 16 og 48 timer. En studie fant det
periodevis fasting kan gå ned 3-8 % i vekt og 3-7 % reduksjon i midjeomkrets på 3-24 uker.
5. Spis mer grønnsaker
Grønnsaker er matvarer med lavt kaloriinnhold som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Et kosthold med mye grønnsaker og frukt kan også redusere risikoen for sykdommer som kan forebygges. I tillegg er grønnsaker høye i fiber og vanninnhold, noe som hjelper deg å føle deg mett og redusere trangen til å overspise. [[relaterte artikler]] For ytterligere diskusjon om platåfasen, spør legen direkte på SehatQ familiehelseapplikasjonen. Last ned nå på App Store og Google Play.
