Barn er svært sårbare for vilkårlige snacks, inkludert pakket drikke. Vær forsiktig, drikke på flaske kan være farlig på grunn av sukker og søtningsmidler. Å tilby sunne drikkevalg for barn må begynne å bli vant til slik at deres ernæringsbehov blir dekket.
Sunne drikkevalg for barn for å dekke deres ernæringsbehov
Her er noen sunne drikker for barn som kan gis til dagen:
1. Vann
Vann er den sunneste og viktigste drikken å gi når den lille er tørst. Årsaken er at vann er svært viktig for ulike prosesser i barnets kropp, inkludert regulering av kroppstemperatur og organfunksjon.
Vann bør være hoveddrikken, også for barn. I tillegg har barn en tendens til å kreve et større inntak av vann enn voksne på grunn av deres høye veksthastighet og metabolisme. Inntak av tilstrekkelig vann er også assosiert med ideell kroppsvekt, reduserer risikoen for hulrom og forbedrer barnas hjernefunksjon.
2. Infundert vann
Noen barn kan kjede seg med vanlig vann som ikke har smak.
Infundert vann kan være løsningen. Denne sunne drikken for barn er kun laget av rent vann pluss frisk frukt og krydder. I tillegg til å tilføre næringsstoffer fra disse fruktene, kan den lille også få smaken av favorittfrukten sin med svært lave kalorier. Flere kombinasjoner av ingredienser
infundert vann som kan prøves, nemlig:
- Ananas og mynteblader
- Vannmelon og agurk
- Jordbær og sitron
3. Kokosvann
Hvis den lille din ofte sutrer for å kjøpe en søt eller brus, kan du tilby et sunnere alternativ, nemlig kokosvann. Med sin forfriskende smak gir kokosvann en rekke essensielle næringsstoffer for barn, inkludert vitamin C, kalium og magnesium.
Kokosvann inneholder elektrolytter som er bra for kroppen Kokosvann er også en god kilde til elektrolytter. Elektrolyttpartikler er viktige for å opprettholde væskebalanse og nervefunksjon. Hvis den lille leker mye og svetter mye, eller er dehydrert (som utløst av diaré og oppkast), kan en naturlig elektrolyttdrikk som kokosvann være et alternativ. Naturlig kokosvann er det beste valget sammenlignet med ferdigpakket kokosvann. Hvis du kjøper drikkeklar kokosvann på flaske, sørg for at du er forsiktig med tilsatt sukker og smakstilsetninger.
4. Smoothies frukt og grønnsaker
Smoothies Hjemmelaget frukt og grønnsaker kan være en morsom måte å spise frukt og grønnsaker for den lille. Barn synes dessuten det er vanskelig å spise denne matgruppen, så de er i faresonen for mangel på visse vitaminer og mineraler. Flere kombinasjoner
smoothies frukt og grønnsaker som babyen din kan elske, nemlig:
- Grønnkål og ananas
- Spinat og blåbær
- Fersken og blomkål
Du kan også legge til noen andre ingredienser, som kokoskjøtt, avokado,
linfrø, usøtet kakaopulver og avokado. Fordi kaloriene er ganske høye i di
smoothies frukt, denne sunne drikken er mer egnet som snacks, så det er ikke hoveddrikken. Du er også mer anbefalt å lage
smoothies deg selv hjemme for å unngå tilsatt sukker og andre usunne stoffer i
smoothiessom selges.
5. Usøtet melk
I likhet med smoothies er heller ikke melk hoveddrikken for barn, men en komplementær sunn drikk mellom måltidene. Usøtet melk er veldig næringsrik for å hjelpe babyen din til å vokse og utvikle seg. Disse næringsstoffene inkluderer makronæringsstoffer protein, kalsium, fosfor og magnesium.
6. Vegetabilsk melk
Selv om melk er næringsrikt for den lille, er det viktig å huske at mange barn har en intoleranse for meieriprodukter. Symptomer som kan oppstå er diaré, luft i magen, hudutslett og kramper i magen. For å overvinne dette problemet, kan du erstatte det med melk laget av planter. For eksempel mandelmelk, kokosmelk (ikke kokosmelk) og soyamelk. Mange av disse plantebaserte melkene er beriket med essensielle næringsstoffer, som vitamin B12, kalsium og vitamin D. Vær imidlertid alltid oppmerksom på ingrediensene hvis du kjøper plantebasert melk.
Typer usunne drikker å unngå
I tillegg til listen over sunne drikker for barn ovenfor, må du også være forsiktig med følgende drinker som ofte er deres favoritter:
- Brus og sukkerholdige drikker: øker risikoen for diabetes og fettlever
- Fruktjuice: mindre fiber og øker risikoen for fedme
- Koffeinholdige drikker: øker hjertefrekvens, blodtrykk, angst og søvnforstyrrelser
[[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Det finnes ulike sunne drikker for barn som kan settes i gang for å venne seg til å drikke. Din lille vil selvfølgelig i første omgang protestere mot dette valget og bli en utfordring for deg. Likevel er det å innta de ovennevnte sunne drikkene og holde seg unna skadelige drikker den beste måten for babyen din å få i seg viktige næringsstoffer.
Vann bør være hoveddrikken, også for barn. I tillegg har barn en tendens til å kreve et større inntak av vann enn voksne på grunn av deres høye veksthastighet og metabolisme. Inntak av tilstrekkelig vann er også assosiert med ideell kroppsvekt, reduserer risikoen for hulrom og forbedrer barnas hjernefunksjon. 
Kokosvann inneholder elektrolytter som er bra for kroppen Kokosvann er også en god kilde til elektrolytter. Elektrolyttpartikler er viktige for å opprettholde væskebalanse og nervefunksjon. Hvis den lille leker mye og svetter mye, eller er dehydrert (som utløst av diaré og oppkast), kan en naturlig elektrolyttdrikk som kokosvann være et alternativ. Naturlig kokosvann er det beste valget sammenlignet med ferdigpakket kokosvann. Hvis du kjøper drikkeklar kokosvann på flaske, sørg for at du er forsiktig med tilsatt sukker og smakstilsetninger. 
