En person med en høyere prosentandel av muskler enn kroppsfett har en mesomorf kroppsform. Den mesomorfe kroppstypen har kanskje ikke for store problemer med å gå opp eller gå ned i vekt. Å legge til og vedlikeholde muskelmasse er ikke vanskelig. Derfor, sammenlignet med ektomorfe og endomorfe kroppstyper, har de som er mesomorfe en middels kropp. Formen har en tendens til å være rektangulær med en oppreist holdning.
Gjenkjenne den mesomorfe kroppsformen
Mesomorf kroppsform betyr verken overvekt eller undervekt. De kan lett bygge muskler og ha mer muskler enn fett i kroppen. I tillegg er noen andre egenskaper ved den mesomorfe kroppsformen:
- Hodet har en tendens til å være firkantet
- Muskuløse skuldre og bryst
- stort hjerte
- Muskuløse hender og føtter
- Jevn vektfordeling
Når det gjelder kosthold, har ikke mesomorfer spesielle begrensninger. Fordi de kan gå ned i vekt raskt. Vice versa. De kan også lett gå opp i vekt.
Mesomorf diett
Det er ingen spesifikk diett eller diett for personer med en mesomorf kroppstype. Naturligvis er kroppen deres mer muskuløs og lagrer fett. Så endringer i kroppsform eller vekttap avhenger ikke av kostholdet alene. Men hvis du ønsker å optimalisere kroppstypen din samtidig som du opprettholder en ideell kroppsvekt, øk proteininntaket og reduser karbohydrater. For å forenkle analogien, se for deg en plate delt inn i 3 deler med følgende sammensetning:
Laks som proteinkilde Med en porsjon på 1/3 tallerken er protein nødvendig for å bygge og reparere muskler. De riktige valgene er egg, kylling, fisk, hele korn, linser og meieriprodukter med høyt proteininnhold som gresk yoghurt.
Neste 1/3 av tallerkenen skal fylles med frukt og grønt. Dette gjelder alle kroppstyper. Velg hel og frisk frukt, ikke de som har gått gjennom en overprosesseringsprosess som tilsetter sukker eller natriuminnhold i dem. Å spise frukt og grønnsaker gir også tilstrekkelig inntak av fiber og antioksidanter. Dette kan optimere immunforsvaret og sikre at musklene er i best mulig stand.
Avokado som kilde til fett, den siste 1/3 av tallerkenen skal fylles med sunt fett og fullkorn. For eksempel med utgangspunkt i brun ris eller havregryn som kan få metthetsfølelsen til å vare lenger. Fett er også viktig. Velg sunne typer som kokosolje, olivenolje, avokado, nøtter og frø. Mens det er relatert til det ideelle kaloriinntaket, har selvfølgelig alle en annen dose. Det er lurt å konsultere en ernæringsfysiolog først, slik at du kan beregne nøyaktig. En viktig ting å huske, høy muskelmasse betyr at den trenger flere kalorier for å gi energi til den muskelen. For personer med mesomorf kroppsform og regelmessig mosjon, trenger de mer kaloriinntak for å optimalisere energien og restitusjonsprosessen. Å spise sunne snacks før og etter fysisk aktivitet kan være det riktige valget.
Tren for den mesomorfe kroppsformen
Både kvinner og menn kan ha en mesomorf kroppsform. For anbefalte idretter er det ingen spesifikk formel som alle kan følge. Det er imidlertid noen fysiske aktiviteter verdt å prøve:
Vekttrening er en type trening som er til fordel for personer med en mesomorf kroppstype. For de har naturlig nok en kroppsform med optimal muskelmasse. Så det er ikke noe galt med at mesomorfer gjør det
vekttrening hver dag i en uke. Du kan velge 3-4 typer selv
vekttrening med ekstra moderat til tung belastning. Anbefalte repetisjoner er 8-12 ganger. Ikke glem å pause i 30-90 sekunder mellom settene. For de som ikke vil at musklene skal skille seg for mye ut, velg en sport med flere reps. Imidlertid bør belastningen som brukes være lettere.
Kondisjonstrening kan også være et fysisk aktivitetsalternativ for de med mesomorf kroppsform. Sett av tid mellom 30-45 minutter 3-4 ganger om dagen hver uke. Skjemaet kan være
intervalltrening med høy intensitet (HIIT), løping, svømming eller sykling. Kombiner høyintensive aktiviteter med lette. I mellomtiden, for mesomorfer som har lavt kroppsfett, bør du redusere kondisjonstreningsøktene til bare 2 ganger i uken. Selvfølgelig går dette tilbake til målet for hver enkelt. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Å kjenne kroppsformen din er ganske spennende, fordi det lar deg gå dypere inn i kostholdet ditt, kaloribehovet og anbefalt trening. Husk imidlertid alltid at det ikke er én spesifikk diettformel som passer til en bestemt kroppsform. Tilpass alt til tilstanden til hver kropp. For de som har en mesomorf kropp, juster kalori- og proteinbehovet med muskelmasse og kroppsfett. For videre diskusjon om kosthold og treningsprogrammer som er egnet for mesomorfer,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Laks som proteinkilde Med en porsjon på 1/3 tallerken er protein nødvendig for å bygge og reparere muskler. De riktige valgene er egg, kylling, fisk, hele korn, linser og meieriprodukter med høyt proteininnhold som gresk yoghurt. 
Avokado som kilde til fett, den siste 1/3 av tallerkenen skal fylles med sunt fett og fullkorn. For eksempel med utgangspunkt i brun ris eller havregryn som kan få metthetsfølelsen til å vare lenger. Fett er også viktig. Velg sunne typer som kokosolje, olivenolje, avokado, nøtter og frø. Mens det er relatert til det ideelle kaloriinntaket, har selvfølgelig alle en annen dose. Det er lurt å konsultere en ernæringsfysiolog først, slik at du kan beregne nøyaktig. En viktig ting å huske, høy muskelmasse betyr at den trenger flere kalorier for å gi energi til den muskelen. For personer med mesomorf kroppsform og regelmessig mosjon, trenger de mer kaloriinntak for å optimalisere energien og restitusjonsprosessen. Å spise sunne snacks før og etter fysisk aktivitet kan være det riktige valget. 
