Å vite mengden energibehov per dag gjøres vanligvis av folk som er på et diettprogram. Men å kontrollere mengden energi som kommer inn og forlater kroppen er også svært nødvendig for å sikre at kroppen forblir sunn og fri for sykdom. Energibehov, eller populært kalt kalorier, er enheter som brukes til å bestemme energiinnholdet i maten eller drikken du inntar. På emballasjen til mat- eller drikkevarer kan kalorier også skrives i enheter av 'kcal' eller 'kJal' med 1kcal = 4,2kJal.
Hva er standard energibehov per dag?
Antall kalorier som trengs varierer fra person til person, avhengig av flere ting, for eksempel:
- Alder: barn og unge trenger flere kalorier enn voksne eller eldre
- Livsstil: jo høyere aktivitetsnivå en person har, jo flere kalorier trenger de
- Kroppsstørrelse: Høyde og vekt påvirker hastigheten kroppen forbrenner kalorier med.
For å være sikker på dine personlige energibehov, kontakt en lege eller ernæringsfysiolog. Imidlertid er det universelle standarder som du kan bruke for å bestemme kroppens energibehov i henhold til visse standarder. I følge det amerikanske helsedepartementet er det 3 standardstandarder for å bestemme mengden av menneskelig energibehov generelt, nemlig basert på alder, kjønn og 3 nivåer av fysisk aktivitet. Kroppsstørrelse (høyde og vekt) påvirker også. Bare referansen er tatt basert på gjennomsnittlig størrelse i henhold til alder i hvert kjønn, for eksempel:
- Voksen hann: høyde 177 cm, vekt 70 kg
- Voksen hunn: høyde 162 cm, vekt 57 kg
Basert på disse referansene er det gjennomsnittlige energibehovet som kreves av en person:
- Barn: 1000-2000 kalorier per dag (gutter trenger flere kalorier enn jenter)
- Tenåringer: 1400-3200 kalorier per dag (gutter trenger flere kalorier enn jenter)
- Voksne menn: 2000-3000 kalorier per dag
- Voksne kvinner: 1600-2400 kalorier per dag
Alder og kjønn bestemmer også kaloribehovet. Hvis det diskuteres mer detaljert, kan en persons kaloribehov beregnes ut fra kjønnet. Energibehovet til menn sett fra deres alder og aktivitetsnivå er som følger.
- 19-20 år: 2600 kalorier for lav aktivitet, 2800 kalorier for moderat aktivitet, 3000 kalorier for høy aktivitet
- 21-25 år: 2400, 2800 og 3000 kalorier
- 26-30 år: 2400, 2600 og 3000 kalorier
- 31-35 år: 2400, 2600 og 3000 kalorier
- 36-40 år: 2400, 2600 og 2800 kalorier
- 41-45 år: 2200, 2600 og 2800 kalorier
- 46-50 år: 2200, 2400 og 2800 kalorier
I mellomtiden er kvinners energibehov sett fra deres alder og aktiviteter som følger:
- 19-20 år: 2000, 2200 og 2400 kalorier
- 21-25 år: 2000, 2200 og 2400 kalorier
- 26-30 år: 1800, 2000 og 2400 kalorier
- 31-35 år: 1800, 2000 og 2200 kalorier
- 36-40 år: 1800, 2000 og 2200 kalorier
- 41-45 år: 1800, 2000 og 2200 kalorier
- 46-50 år: 1800, 2000 og 2200 kalorier
I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) må behovet for kalorier inn og ut balanseres for å forhindre at du blir overvektig eller overvektig. En ideell kroppsvekt vil også beskytte kroppen mot ulike helseproblemer, som underernæring, type 2 diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Dette regnestykket er kun et grovt regnestykke. Egentlig må det være en egen undersøkelse for å fastslå en persons kaloribehov. [[Relatert artikkel]]
Hvordan sikre at energibehovet dekkes riktig?
Inntak av grønnsaker hver dag er viktig for energioppfyllelse. For at du ikke går opp i vekt, sørg for at ditt totale daglige fettforbruk ikke overstiger 30 % av energibehovet ditt. Av disse bør totalt mettet fett ikke være mer enn 10 % og transfett bør være under 1 % av det daglige energibehovet. I mellomtiden må oppfyllelsen av daglige energibehov oppnås ved å:
- Frukt, grønnsaker og nøtter (bønner eller linser), ulike typer bønner og fullkorn (havre, havre eller brun ris)
- Minst 400 gram (5 porsjoner) frukt og grønnsaker per dag, unntatt poteter, søtpoteter, kassava og andre knoller
- Unngå overdreven fettinntak som beskrevet ovenfor
- Matvarer som inneholder umettet fett, som fisk, avokado, nøtter, rapsolje, oliven eller solsikkeolje i moderate mengder, som et alternativ
- Begrense sukkerforbruket til maksimalt 10 % av det totale daglige energibehovet eller ca. 12 teskjeer for voksne under sunne forhold
- Begrens saltforbruket til maksimalt 5 gram (1 teskje) per dag
Notater fra SehatQ
Hvis du har visse helseproblemer, snakk med legen din om hvordan du kan dekke ditt daglige energibehov. For mer informasjon om hvordan du kan dekke ditt daglige energibehov,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Alder og kjønn bestemmer også kaloribehovet. Hvis det diskuteres mer detaljert, kan en persons kaloribehov beregnes ut fra kjønnet. Energibehovet til menn sett fra deres alder og aktivitetsnivå er som følger. 
Inntak av grønnsaker hver dag er viktig for energioppfyllelse. For at du ikke går opp i vekt, sørg for at ditt totale daglige fettforbruk ikke overstiger 30 % av energibehovet ditt. Av disse bør totalt mettet fett ikke være mer enn 10 % og transfett bør være under 1 % av det daglige energibehovet. I mellomtiden må oppfyllelsen av daglige energibehov oppnås ved å: 
