Trygg og sunn trening er viktig for å opprettholde kondisjon, med grep som kan forhindre at kroppen skades. Hvilken type trening som er trygg for hver person kan variere, avhengig av alder, vekt eller visse medisinske lidelser. Noen av disse sportsbevegelsene ser enkle ut. Du må imidlertid gjøre det med riktig teknikk, slik at kroppen kan kjenne fordelene optimalt.
Sport som er trygg og sunn, her er anbefalingene
Hvis du føler at du ikke har noen helseplager, her er noen anbefalinger for trygge og sunne treningsbevegelser som kan gjøres til forskjellige tider og steder.
1. Bro
Bevegelse
bro trygt å gjøre på gulvet Denne trygge og sunne øvelsen gjøres vanligvis som en oppvarming. Målet er å aktivere kjernen i kroppen og ryggraden for ikke å stivne. Måte å gjøre
bro er som følgende.
- Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene flatt på gulvet og armene strakt ut til sidene.
- Skyv med føttene og hold kjernen i kroppen.
- Løft baken fra gulvet til hoftene er helt strukket til øvre del av magen er komprimert.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta.
2. Armhevninger kne
Bevegelse
armhevninger kne egnet for nybegynnere For nybegynnere, gjør bevegelsen
armhevninger ikke så lett som det ser ut. Derfor kan du først prøve modifikasjonen av denne sunne og trygge treningsbevegelsen med dette trinnet.
- Senk kroppen med håndflatene og knærne i gulvet.
- Sørg for at hodet til knærne danner en rett linje.
- Bøy albuene for å senke kroppen til gulvet og hold albuene i en 45-graders vinkel.
- Skyv kroppen tilbake til startposisjonen.
3. Nakkestrekk
Nakkestrekk er viktig for å slappe av muskler.Denne trygge og sunne øvelsen tar sikte på å slappe av stive nakkemuskler. Denne øvelsen passer veldig godt for deg som ofte jobber med å stirre på en bærbar PC eller annet arbeid med høy konsentrasjon. Slik gjør du den høyre nakkestrekningen.
- Sitt eller stå rett, se rett frem og ta tak i venstre skulder med høyre hånd.
- Vipp hodet sakte til høyre mens du holder skuldrene.
- Gjenta for motsatt side.
4. Hopp
Uten tau er hoppøvelser fortsatt mulig. Hoppebevegelser, ellers kjent som plyometrics, krever mye energi så du vil føle deg "brent" på kort tid. Denne bevegelsen som kan gjøres med eller uten tau er egnet som en kjernebevegelse og trening for å finpusse styrke og utholdenhet.
5. Sideliggende hofteabduksjon
Sideliggende bortføring bra for å strekke leggmuskler Bevegelse
sideliggende bortføring bra gjort av dere som bruker tid på å jobbe ved å sitte hele dagen. Årsaken er at denne øvelsen kan strekke knærne og legg- og lårmusklene slik at de ikke blir stive. Dette er hvordan.
- Ligg på venstre side med venstre ben rett, høyre bein rett og høyre fot hviler på gulvet.
- Løft høyre ben opp, behold kroppsstillingen og pass på at hoftene ikke er blottlagt.
- Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta så mange tellinger du vil.
- Gjør de samme trinnene på den andre siden.
[[Relatert artikkel]]
Tips for trygg og sunn trening
Ikke glem å drikke vann Å gjøre trygg og sunn trening er ikke nok for å unngå skader. Sørg også for å ta følgende forebyggende tiltak som anbefalt av legen din:
1. Bruk passende klær
Sørg for at treningsklærne dine er i stand til å absorbere svette og ikke er for trange. Når du bruker sko, velg en sklisikker.
2. Gjør et balansert treningsmønster
Arranger en treningsplan med en rekke øvelser, alt fra cardio-, styrke- og fleksibilitetsøvelser. I tillegg til å forhindre at kroppen skades, kan en rekke bevegelser også forhindre kjedsomhet ved trening.
3. Start med en oppvarming
Selv om du bare skal gjøre et grep
strekker seg, sørg for å varme opp først. Oppvarming vil slappe av musklene slik at de er mindre utsatt for å trekke eller skade.
4. Avslutt med en avkjøling
Å slappe av eller kjøle seg ned etter en treningsøkt er svært viktig for å få pulsen tilbake til normalen, slik at du kan gjenoppta andre aktiviteter etter treningsøkten.
5. Rehydrer
Etter å ha trent, sørg for at du drikker nok vann til å gjenopprette tapte kroppsvæsker.
6. Hvile
Ikke press deg selv til å trene. Hvis kroppen din ikke er i form, få rikelig med hvile slik at du kan gå tilbake til trening og aktiviteter når du kommer deg tilbake.
Notater fra SehatQ
Eksperter anbefaler bare at du trener omtrent 150 minutter per uke med moderat intensitet, eller 75 minutter per uke med høy intensitet. Dette betyr at du kun trenger å trene 5 dager i uken hvis en treningsøkt med moderat intensitet er 30 minutter lang. For mer informasjon om hvordan du reduserer risikoen for skade mens du trener,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Bevegelse bro trygt å gjøre på gulvet Denne trygge og sunne øvelsen gjøres vanligvis som en oppvarming. Målet er å aktivere kjernen i kroppen og ryggraden for ikke å stivne. Måte å gjøre bro er som følgende. 
Bevegelse armhevninger kne egnet for nybegynnere For nybegynnere, gjør bevegelsenarmhevninger ikke så lett som det ser ut. Derfor kan du først prøve modifikasjonen av denne sunne og trygge treningsbevegelsen med dette trinnet. 
Nakkestrekk er viktig for å slappe av muskler.Denne trygge og sunne øvelsen tar sikte på å slappe av stive nakkemuskler. Denne øvelsen passer veldig godt for deg som ofte jobber med å stirre på en bærbar PC eller annet arbeid med høy konsentrasjon. Slik gjør du den høyre nakkestrekningen. 
Uten tau er hoppøvelser fortsatt mulig. Hoppebevegelser, ellers kjent som plyometrics, krever mye energi så du vil føle deg "brent" på kort tid. Denne bevegelsen som kan gjøres med eller uten tau er egnet som en kjernebevegelse og trening for å finpusse styrke og utholdenhet. 
Sideliggende bortføring bra for å strekke leggmuskler Bevegelse sideliggende bortføring bra gjort av dere som bruker tid på å jobbe ved å sitte hele dagen. Årsaken er at denne øvelsen kan strekke knærne og legg- og lårmusklene slik at de ikke blir stive. Dette er hvordan. 
Ikke glem å drikke vann Å gjøre trygg og sunn trening er ikke nok for å unngå skader. Sørg også for å ta følgende forebyggende tiltak som anbefalt av legen din: 
